logo

Tulevase ema jaoks on parim viis tervisliku lapse kasvatamiseks hakata oma tervise eest hoolitsema esimestest raseduspäevadest alates. Sellepärast soovitatakse naistel juba esimesest günekoloogiga konsulteerimisest alates minna üle tervislikumale toitumisele, samuti hakata tegelema rasedate naiste võimlemisvõimlemise või vesiaeroobikaga. Pange tähele, et rasedatele emadele mõeldud basseini tunnid ühendavad edukalt nii võimlemisharjutusi kui ka ujumist. Vaatame lähemalt, milline vesiaeroobika on rasedate naiste seas nii palju populaarsust pälvinud.?

Aeroobika tegemise eelised:

  • vesiaeroobikatundide ajal õpib lapseootel ema oma hingamist kontrollima, mis on hiljem sünnituse ajal väga kasulik;
  • klasside ajal basseinis ujumine võimaldab rasedal naisel oma kaalu kontrollida, mis tähendab liigsete kilode vältimist;
  • vesiaeroobikatunnid tugevdavad keha lihaseid, eriti sünnitusel osalevaid kõhu ja vaagna lihaseid;
  • vees füüsiliste harjutuste tegemisel parandavad rasedad närvisüsteemi, leevendavad stressi, väsimust ja pingetunnet;
  • ujumise ajal paraneb rasedatel naistel verevarustus jalgades, mis on veenilaiendite ennetamine;
  • hilisemas raseduses aitab vesiaeroobika võtta loote õiget positsiooni emakas;
  • ujumine parandab südame-veresoonkonna ja hingamiselundite aktiivsust ning leevendab ka selgroo stressi.

Vastunäidustused aeroobikas naistele, kellel on diagnoositud järgmised haigused:

  • väljendunud toksikoos
  • raseduse katkemise oht
  • emaka suurenenud toon

Samuti ei soovitata vesiaeroobikatunde rasedatele naistele ägedate hingamisteede haiguste, gripi või ägeda staadiumi krooniliste haiguste ajal.

Millal saan vesiaeroobikat basseinis alustada??

Eksperdid väidavad, et vastunäidustuste puudumisel võite raseduse mis tahes etapis alustada vesiaeroobika tunde. Kui naine tunneb end klassiruumis hästi ja soov vesiaeroobikat teha on suur, siis pole mingeid piiranguid. Ainus asi, mida tuleb arvestada, on see, et kõik basseinis toimuvad tunnid peaksid toimuma rahulikus, kiirustamata rütmis ja kesta mitte rohkem kui tund, hõlmates soojenemist, venitamist ja jahutamist..

Kuidas on aeroobikatunnid basseinis?

Klassid algavad kümneminutilise soojendusega, mille jooksul rasedatele pakutakse lihaste soojendamiseks kiiret tempot kõndida või kohapeal joosta. Järgmisena on jalgade ja puusade venitamise harjutused, mis kestavad umbes kümme minutit. Pärast seda teostavad rasedad vees viibides rahulikke venitusharjutusi, mis viivad keha rahulikku olekusse. Reeglina lõpetatakse nende harjutustega vesiaeroobika tunnid..

Samuti on oluline arvestada sellega, et basseini vesiaeroobika tunnid peaksid toimuma vähemalt 29 ° C temperatuuril. Lisaks, kui rase naine on ebamugav, tuleks tunnid kohe lõpetada. Ja muidugi tuleb meelde tuletada, et basseinil on libe pind, nii et liikuge väga ettevaatlikult ja spetsiaalsetes kingades.

Kas veeparki on lubatud rasedad??

Puhkusele minnes on positsioonil olevad naised huvitatud sellest, kas rasedad saavad veeparki minna. Kõigile meelelahutustele on keeruline vastu panna, kui on võimalus neid külastada. Kui ohtlik see on, räägime oma artiklis.

Rasedus ja veepark

Lapse kandmise perioodil on vaja ratsionaalselt läheneda välitingimuste teemale. Niisiis, veepargi külastus tundub esmapilgul kahjutu. Kas see on nii, uuri edasi. Enne selle asutuse külastamist hinnake oma seisundit. Kui tunnete end täielikus korras, võite sinna turvaliselt minna. Kuid ärge unustage ettevaatusabinõusid. Tasub arvestada raseduse kestusega. Kui kõht pole veel nähtav või on väga väike, on veepargi külastamine turvalisem. Tavaliselt on sellistes kohtades suur rahvahulk inimesi, eriti lapsi. Tavaliselt jooksevad nad ühest atraktsioonist teise, sageli ringi vaatamata. See võib põhjustada kokkupõrke ja selle tagajärjel teie kõhu vigastada..

Enne kui mõtlete, kas rasedatel on võimalik veeparki minna, pidage meeles, et seal ei järgita alati õiget temperatuurirežiimi. On aegu, kus selles on talumatult palav ja räämas. Rasedane ema võib ootamatult teadvuse kaotada. Sügis-kevadisel perioodil tasub seda asutust külastada ettevaatlikult. Sel perioodil aktiveeritud viirused on naiste tervisele ohtlikud. Oluline on teada, millist vee puhastamise ja filtreerimise meetodit teie valitud veepargis kasutatakse. Kui see on tavaline kloori kasutamise meetod, võib selle aine koguse ülehinnata. Ja see pole emale ja sündimata lapsele ohtlik. Noh, muidugi, ärge unustage, et selles asutuses on väga libe põrand. Nii et liikuge ettevaatlikult, et mitte komistada.

Kas rasedad saavad veepargis sõita??

Õnneks ei piirdu sellised kaasaegsed asutused ainult virtuoossete slaididega. Hea veekeskus kutsub oma külastajaid õhumadratsitega sõitma, aga ka vestelma selliste huvitavate imetajatega nagu delfiinid. Nende ebatavaliste loomade üle mõtisklemist peetakse väga kasulikuks. Teine võimalus on nautida basseinis ujumist. See tugevdab keha, lõdvestab kõhulihaseid. Veeprotseduurid on näidustatud neile, kellel raseduse ajal on suurenenud emaka toon..

Mis puudutab liumägesid, millel on väga lõbus sõita, siis peate teadma, et sellised julged atraktsioonid võivad olla ohtlikud. Esiteks on nad tavaliselt floridsed. Tulevane ema võib tunda uimasust. Teiseks on liumägede ristmikel halva kvaliteediga parkides paljud vigastatud. Veel üks vestlus on see, kui teiega on tulnud vanem laps, kes ei saa veel selliste vaatamisväärsustega üksi sõita. Sel juhul peab rase naine valima ohutumad, parimad sirged slaidid.

Oht lapsele

On loomulik, et iga lapseootel ema muretseb, kas rasedatel on võimalik veeparki minna. Keegi ei saa seda talle keelata. Ettevaatus on siiski hädavajalik. Vuoristorata sõites pingutab naine refleksiivselt kõhulihaseid. Kui teie ametiaeg on juba üle 25 nädala, on parem selliseid vaatamisväärsusi vältida. See võib esile kutsuda tooni ja selle tagajärjel platsenta rebenemise.

Isegi kõige turvalisemalt, esmapilgul meelelahutusena veepargis saavad inimesed vigastusi ja luumurdusid. Ja ohver ise pole alati süüdi. Kõik puhkajad ei järgi ohutusnõudeid, pannes ennast ja teid vigastuste ohtu. Muidugi on igav lihtsalt lamada toolil ja vaadata meelelahutuslikke külastajaid. Kõigepealt peate siiski mõtlema tulevase beebi tervisele, mitte omaenda riskantsetele soovidele.

Käitumisreeglid

Kas rasedad saavad veeparki minna? See on võimalik, kuid on vaja tutvuda reeglitega, mida tüdrukud peavad ametikohal järgima:

  • Ärge valige lõbusateks pikkadeks liumägedeks, mis eeldavad kiiret komplekti ja pikka vabalangemist.
  • Soovitatav on ujuda suurtest rahvahulkadest eemale.
  • Kui veepark on avatud, ärge veetage palju aega päikese käes. Rasedatel on parem varikatus varikatuse alla võtta ja puhata.
  • Külastamiseks on parem valida veepark, millel on laitmatu maine. Selles te ei korja nakkust.
  • Küsige kindlasti oma arstilt, kas rasedad saavad veeparki minna. Ta hindab teie seisundit ja rahuliku hingega laseb ta minna, kui tal pole tulevase ema tervise kohta kaebusi.

Järeldus

Veeprotseduurid on positsioonil olevate naiste tervisele väga kasulikud. Kas rasedad saavad veepargis ujuda? Jah, muidugi. Rahulik ujumine aitab kõhulihaseid lõdvestada, mõjutab soodsalt selga. Lisaks naudib naine stressi leevendamist. Äärmuslikke sõite tuleks siiski vältida. Isegi kui tunnete end suurepäraselt, võib selline meelelahutus olla ohtlik..

Ritty.ru

Naiste veebiajakiri armastele daamidele

Kas rasedad saavad veepargis ja basseinis käia

  • Rasedus
- 01/07/2018 01/07/2018 0 7161


Raseduse periood pole mitte ainult rõõmus ja õnnelik ooteaeg, vaid ka suur vastutus. Iga minut mõtleb lapseootel ema sellele, kuidas laps end kõhus tunneb, kas tal on mugav või ebamugav. Kuid mõnikord ei saa tulevane ema isegi arvata, et mõni, esmapilgul kahjutu meelelahutus, võib olla kahjulik ja mõni, vastupidi, kasulik. Näiteks väljasõit veeparki või basseini. Kas rasedatel on võimalik veekeskusesse või basseini pääseda, saagem aru.

Kas veepargis saavad rasedad naised

Veeparki minnakse tavaliselt terve perega lõbutsema. Nii lastele kui ka täiskasvanutele meeldib kõrgetel liumägedel sõita ning terve päev veetakse veepargis märkamatult. Mida peaks rase naine veepargis tegema - kuidas seal käituda? Millised ohud võivad tulevat ema veekeskuses oodata?

Esiteks, mis on veekeskus? See on palju vett, basseine, erinevaid liumägesid ja palju inimesi, kes liiguvad pidevalt ja kontrollimatult vees. Kui lapseootel ema on üsna raseduse alguses, on veeparki minna kindlam kui pikka aega.

Veepargi õhutemperatuur

Veepark on avatud ruumis ja siseruumides. Avatud ruumis (enamasti mere lähedal) on õhutemperatuur tavaliselt väga kõrge, eriti palaval päeval. Seetõttu peab rase naine kandma mütsi. Proovige olla kuumuses varjus ja kandke kindlasti mütsi. Siseveeparki tuleb talvel hoolikalt külastada, sest külma või külma õhku minnes võib kergesti külma tulla.

Viirused ja bakterid veepargis

Sügis-talvisel perioodil on see ohtlik, kuna sel ajal aktiveeruvad viirused, ja väga raske on haigeks jääda. Sealhulgas ka seetõttu, et veepargis on tavaliselt palju inimesi ja lapsi. Ja vesi soodustab viiruste ja bakterite kasvu.

Klooritud vesi veepargis

Kõige sagedamini kasutavad veepargid vana vee desinfitseerimise meetodit - kloorimist. Vees lahustunud kloori kogus pole inimestele alati ohutu. Kloor siseneb hingamisteedesse ja on nahale üsna agressiivne, mis on rasedale ja sündimata lapsele väga kahjulik.

Libe park põrandal veepargis

Veepargis pange kindlasti kiltkivi jalgadele ja olge liikumisel eriti ettevaatlik, sest põrand on väga libe. Inimesed, lapsed kraapivad pidevalt ringi, pritsivad vett, mõned kukuvad ise ja võivad kogemata raseda naise kinni haarata.

Veepargi liumäed


Kui rasedate periood on endiselt väike, võite sõita mägraga. Kuid proovige valida kaldusem ja teravate pöördeta mägi. Lühikese aja jooksul on kõhu erinevad löögid (võib esineda raseduse katkemist) väga ohtlikud ning halva kvaliteediga libisemise korral on liigesed halvasti ühendatud ja võivad põhjustada valu. Lisaks toimub liumägi lõppedes kokkupõrge veega. See ei pruugi alati õnnestuda..

Pika tiinusperioodi jooksul, kui kõht on juba suur, on parem täielikult vältida libisemist liumägedel ja sarnastel atraktsioonidel. Isegi kui valite õrna slaidi, ei pruugi teised osalejad teie kõhtu näha ja võite igal ajal neid kohata. Ja pealegi - mäest suusatades pingutab iga inimene kõhulihaseid ja teie asendis on see tulevase beebi jaoks ohtlik. Seetõttu, kui soovite tõesti raseda ajal liumäega sõita, leidke endale kõige turvalisem mägi. See peaks olema tasane, mitte väga pikk ja inimesi peaks olema võimalikult vähe.

Bassein veepargis

Kas rasedad saavad veekeskuses asuvasse basseini minna? See sobib väga hästi rasedale naisele. Rahulik vesi lõdvestab teda. Peamine on proovida valida bassein, kus on vähe inimesi. See on vajalik juhusliku kokkupõrke vältimiseks vees, mis võib olla ohtlik rasedale ja tema sündimata lapsele.

Suhtlemine veepargis olevate delfiinidega

Mõned veepargid pakuvad seda teenust - ujumine delfiinidega. Suhtlus nende hämmastavate ja väga nutikate loomadega soosib raseduse kulgu. Positiivsed emotsioonid, mida naine võtab rahulikult ja pakuvad rõõmu, tuju paraneb. Kui on selline võimalus - delfiinidega ujuda - tehke seda kindlasti, siis ei kahetse.

Kas rasedad saavad basseinis käia?


Arstide arvamused selle kohta, kas rase naine peaks basseinis ujuma või peaks sellest ideest paremini loobuma, on polaarsed. Ühest küljest lõõgastuvad vette sukeldudes absoluutselt kõik lihased, lülisamba koormus väheneb, rase naine tunneb kergust, suur kõht ei vajuta palju, vererõhk normaliseerub, kõik siseorganid lõdvestuvad koormusest, saades samas kerge massaaži.

Raseda basseini külastamise positiivsed küljed:

  • rase naise seljavalu kaob, kuna vees olemine sarnaneb kaalutusega, füüsiline lihaspinge kaob, selg puhkab “liigsest koormusest”.
  • basseinis olev rase naine saab kogu keha mikromassaaži, ujumine tugevdab südant ja veresooni, veri ei stagneeru ega ringle paremini. Vererõhk normaliseerub, süda töötab paremini. Selle tagajärjel kaovad hüpertensioon ja veenilaiendid, mis kõige sagedamini kaasnevad rasedatel emadel raseduse lõpus.
  • ujumise ajal eemaldatakse raseda kehast väga hästi liigne vedelik (ödeemi ennetamine). Teisel viisil on sellest väga raske lahti saada. See on tingitud asjaolust, et neerude koormus väheneb ja nad hakkavad paremini tööle. Ülekaaluline olemine on väga hea ka basseinis ujudes..
  • basseinis ujumine on väga hea, nagu ka mitmesuguste haiguste ennetamine, sest vees liikumine (ujumine) tugevdab märkimisväärselt immuunsussüsteemi. Vaba aja liigutused suurendavad lihaste ja naha toonust, jaheda veega karastavad.
  • ujumine leevendab stressi väga hästi, rase naine rahuneb ja emakas olev laps tunneb seda ning muutub ka rahulikumaks. Positiivsed emotsioonid ujumise ajal garanteeritud.
  • kui rase naine ujub basseinis, hoiab ta tahtmatult perioodiliselt hinge kinni. Eriti kasulik on sukelduda. Sukeldumise ajal teeb tulevane ema tahtmatult hingamisharjutusi ja ka emakas olev laps treenib olla mõnda aega hapnikuta. Selline koolitus aitab sünnituse ajal nii emal kui ka lapsel..

Millist basseini rase naine valida?


On väga hea, kui linnas on suur basseinide valik. Tavaliselt erinevad nad vee puhastamise suuruse ja meetodi poolest. Basseinivee töötlemiseks on kolm võimalust..

Klooritud veebassein

Vana meetod (kuid pika ehitusega basseinidega väikelinnades on see meetod tavalisem) on vee kloorimine. Kõige parem on vältida rasedate naiste klooritud veebasseine. Liiga palju kloori ja eriti selle aurustumine võib tekitada vähemalt ebamugavusi ja keha maksimaalse mürgituse. See võib raseda ja beebi tervislikku seisundit väga halvasti mõjutada.

Bassein osoneerimisega

Sellistes basseinides desinfitseeritakse vesi osooniga. Osoon on küllastunud hapnik (selle valem on O 3). See on inimestele täiesti kahjutu ja isegi kasulik. Kui vett desinfitseeritakse sel viisil, on raseda jaoks täiesti ohutu selles olla. Vesi puhastab hästi mitmesugustest mikroobidest ja ei kahjusta keha.

Merevee bassein

Sellises basseinis olev vesi puhastatakse elektrolüüsiga. See meetod on ohutu ka rasedale. Ja lisaks soolane vesi rahustab ja aitab tulevasel emal vee peal püsida. Ainus negatiivne sellises basseinis on tavaliselt tellimuse väga kõrge hind ja peale selle on mereveebasseinid väga haruldased.

Lisaks basseini vee puhastamise meetodile on oluline, et bassein ei oleks majast kaugel, nii et seal oleks juhendaja, kes viib rasedatele mõeldud tunde. On hea, kui basseinis on käsipuud ohutuks vette laskumiseks ja vee temperatuur ei ole madalam kui 28–30 kraadi. Lisaks tuleks kogenud õe juuresolekul läbi viia rühmatreeningud rasedatega. Ideaalne käia sellistes tundides kaks kuni kolm korda nädalas umbes tund.

Mida tuua rasedale naisele basseinis või veepargis


Enne basseini või veeparki minekut konsulteerige kindlasti oma arstiga. Kui ta teie soovi heaks kiidab, taotlege basseini külastust. Lisaks abile võtke kaasa ka ujumistrikoo. Kui basseini vesi on klooritud, eelistage suletud ujumistrikoo. Slaidid on kõige parem kummist, mille tald ei libise. Kummist kate hoiab juukseid märjaks (pärast basseini ei pea te neid kuivama). Ärge unustage seepi, pesemislappi ja dušigeeli. Fööni on ka tore kaasa võtta. Pärast basseini oleks tore kasutada kehakreemi ja süüa puuvilju. Tooge kindlasti vett endaga kaasa - soovite ka juua. Kui rasedusaeg on kolmkümmend nädalat, võtke endaga kaasa rasedakaart..

Kas rasedad saavad veepargis ja basseinis käia?

Kõik rasedad ei saa basseini või veeparki külastada. Kui tulevane ema tunneb end halvasti, tal on peavalu või tugev toksikoos, samuti allergiline reaktsioon pleegitajale, ärge külastage basseini ega veeparki.

Basseini või veepargi külastamine ei ole soovitatav rasedatele, kellel on varem olnud raseduse katkemist. Basseini külastades on vee ja õhutemperatuuri muutus neile ebasoovitav.

Vastunäidustused basseini või veepargi külastamiseks:

  • rasedal halb enesetunne (nõrkus, tugev toksikoos, peavalu),
  • raseda emaka hüpertoonilisusega,
  • koos raseduse katkemise ähvardusega,
  • raseda rikkaliku tupest väljutamisega,
  • mitmesuguste rasedate haiguste tõttu,
  • kui rasedal oli raseduse katkemist varem.

Ärge alustage basseini minemist ja rasestumist, kui te seda varem ei teinud ja kartisite vett. Sellisest reisist saate ainult täiendavat stressi.

Ja enne kui hakkate pidevalt basseini külastama, pidage kindlasti nõu arstiga. Ta hindab teie seisundit ja annab kas edasi minna, või vastupidi, proovib teid sellisest reisist eemale peletada. Mõnikord määravad arstid täiendavad testid veendumaks, et bassein ei kahjusta loodet ja rasedat.

Enne veekeskuse külastamist mõelge väga hoolikalt, kas vajate sellist naudingut, kui turvaline see teie ja tulevase beebi jaoks on.

Kui saate raseda jaoks basseini minna?

Rasedus - naise jaoks on lapseootus õnnelik aeg. Ta on ka väga vastutustundlik: eelseisva ema elu on juba ainult talle ette nähtud, ta peab kartma loote seisundi pärast, mis on väga haavatav. Seetõttu peaks enne basseini minekut mõtlema, kas see kahjustab last.

Kui rasedad saavad basseini minna?

Günekoloogide hinnangul on ujumisel kasulik mõju ema ja sündimata lapse tervisele. Seetõttu on ujumine lubatud raseduse kõigil etappidel, teatud piirangutega ja arsti järelevalve all.

Kas varakult ujuda?

Kui naine ei koge tugevat toksikoosi, on basseini külastus raseduse varases staadiumis talle ainult kasuks. Lihased lõdvestuvad, kuid mitte piisavalt, et raseduse katkemist provotseerida. Kuid positiivsete emotsioonide vahemik muudab naise rahulikumaks ja vabastab ta ärevusseisundist, mis on neile tavaliselt omane raseduse alguses.

Väga kasulik sel perioodil ja vees võimlemine. Ta tugevdab lapseootel ema füüsiliselt, karastab teda. Seetõttu, kui teie eostamine on kavandatud teatud perioodideks, on parem alustada basseini külastamist enne rasedust ja hiljem - jätkake seda regulaarselt.

Muidugi on olemas teatud vastunäidustused. Basseini ei tohiks külastada, kui järgitakse järgmisi tingimusi:

  • selge raseduse katkemise oht;
  • verised teemad;
  • kõrge või madal vererõhk;
  • nakkuslikud ja nohu;
  • nahahaigused ja allergilised lööbed;
  • valu ujumise ajal ja pärast seda.

Lõpuks võib mõnel muumial olla äkki vee ees hirm. Sel juhul ei tohiks te sellest üle saada, on parem asendada vees okupatsioon teiste füüsiliste harjutustega.

Kas ma käin teisel trimestril??

Teist trimestrit peetakse raseduse kõige ohutumaks perioodiks. Sel ajal loode on juba kindlalt kinnitatud ja selle peamised elundid on juba moodustatud. Normaalse raseduse ajal pole basseini külastamine mitte ainult võimalik, vaid ka vajalik.

Lisaks on soovitatav mitte ainult passiivne ujumine, vaid ka lihtne füüsiliste harjutuste komplekt:

  • haarake käte küljelt, küürutage ja lükake siis jalgadega sujuvalt ära;
  • kasulik treeningratas, mis tuleb läbi viia, hoides oma käsi küljel;
  • lamake kõhul ja, küljest kinni hoides, tõmmake jalad mitu korda kõhtu;
  • painutage ja sirutage jalad aeglaselt vette.

Sellised toimingud ilmselgelt lootele kahju ei too ning tulevane ema on meeldiv ja kasulik. Muidugi mõistliku intensiivsusega - 3-4 lähenemisest piisab.

Piisab lihtsalt vee peal lamamisest, lõõgastumisest. Muide, kui te ei tea, kuidas ujuda, võite külastada ka basseini. Täiesti ohutu on lihtsalt kükitada vees või lebada selle pinnal, hoides küljelt kinni. Kuid isegi need, kes suudavad ujuda, ei tohiks ujuda suurtele sügavustele.

Raseduse lõpus?

Mõnes basseinis on soovitusi, mis keelavad naistel üle 6 kuu rasedusperioodil veeprotseduuride lubamise. Selline edasikindlustus on muidugi mõistetav, kuid mitte alati õigustatud. Kui lapsel pole patoloogiaid, tuleks ujumist jätkata.

Siiski tuleks järgida teatavaid ettevaatusabinõusid:

  • Vajalik on günekoloogi luba;
  • hilisemates etappides piisab 1 reisist nädalas, mille suplusaeg on umbes 20-25 minutit;
  • rasedatele on parem kasutada spetsiaalseid ujumistrikoode;
  • on vaja loobuda libedatest kingadest, käituda rahulikult, mitte teha järske liigutusi.

Paljudes suurtes linnades värvatakse ujumiskeskustesse spetsiaalseid naisrühmi. Seal saate registreeruda. Kui see pole võimalik, valige külastuste aeg, mil külastajaid on vähem. Teie seisundis olev müra, din ja pritsmed on kasutud.

Kõigis basseinides pole vett desinfitseeritud. Ja desinfitseerimisvahendid pole alati täiesti kahjutud.

Kas on lubatud veepargis ujuda?

Kahel esimesel trimestril pole ujumine keelatud. Ainult mõne piiranguga:

  • ei ole soovitatav kasutada slaidid, eriti keerates - pea võib pöörduda koos täiendavate soovimatute tagajärgedega;
  • pöörake tähelepanu siseõhule. Seal, kus on liiga kuiv ja kuum, on parem mitte minna;
  • ole ettevaatlik: paljudes sellistes ettevõtetes on libedad põrandad;
  • seal, kus on palju hõõruvaid lapsi, on oht kogemata vigastada kõhtu.

Selle koha külastus ei tohiks olla pikk. Kui basseinis ujumine on lõõgastav, võib raseduse ajal veepargis viibimine kiiresti väsitada.

Kuid väliskuurortide basseinide külastamisest peate täielikult keelduma. Vett ravitakse seal harva ja ujujate meditsiiniline kontroll puudub..

Ujumise eelised raseduse ajal

See on kindlasti kasulik. Selle jaoks on mõistlikud selgitused:

  • ujumine lõdvestab lihaseid, leevendab selgroo ja nimmepiirkonna stressi, mis kannatavad raseduse ajal kõige enam;
  • vees viibimise ajal toimub omamoodi kehamassaaž, mis on selles asendis väga kasulik;
  • regulaarne basseinis ujumine leevendab turset;
  • märgiti, et basseini külastavatel emadel pole hilisema imetamisega raskusi, kuna verevool rinnale ujumise ajal on alati täielik;
  • sukeldumine on kasulik. Ema hinge kinnihoidmine harjutab loote mõnda aega hapnikupuuduses, see on sünnituse ajal väga kasulik.

Ja lõpuks, ujumisprotseduur ise lõdvestab ja rahustab. Ja naised raseduse ajal on sageli ärritavad.

Kas klooritud vesi on kahjulik??

Enamik Venemaa vesikondi kasutab vee desinfitseerimiseks kloori. Lisaks võib sisu kontsentratsioon olla erinev.

Suur annus võib põhjustada järgmisi tagajärgi:

  • tungides läbi keha pooride naise kehasse, mõjutab kloor lootele negatiivselt. Hiljem võib see avalduda lapsele allergiliste reaktsioonide ja isegi astma arengu vormis;
  • isegi supleva inimese sissehingatud kloori aurud on võrdselt kahjulikud;
  • kõrge kloori kontsentratsioon vees võib provotseerida maksa- ja mao kroonilisi haigusi, sealhulgas loodet.

Seetõttu on soovitatav pärast suletud veealade külastamist dušši võtta. Nii peseb liigne pleegitaja nahalt ära ja poorid ei ole nendega ummistunud.

Kui palju valgendit selles on?

Kuid isegi enne ujumist basseinides, kus peetakse kinni sanitaarnõuetest, nõutakse külastajatelt sõna otseses mõttes enne ujumist duši all käimist. Fakt on see, et kloori normaalne kontsentratsioon basseinides vee desinfitseerimiseks ei ületa tavaliselt 0,6 ml / l. See ei ole kriitiline sisu ja seda ei saa tunda puhtas vees..

Kuid kui ujujad ei käinud duši all või ei teinud seda liiga hoolikalt, jäävad ujujate kehale higistamine ja rasvased orgaanilised eritised. Ja kloor, suheldes mis tahes orgaaniliste ainetega, hakkab aktiivselt aurusid eraldama. Sama protsess toimub ka siis, kui vesi on halvasti puhastatud..

Niisiis, rasedatel on soovitatav ujumise ajal järgida järgmisi ettevaatusabinõusid:

  • külastage hea maine ja veeolude usaldusväärse seirega basseine;
  • Võtke enne ja pärast protseduure kindlasti dušši;
  • üle 40 min veealal, et mitte olla.

Veelgi parem, külastage basseine, kus kasutatakse muid desinfitseerimise meetodeid, näiteks ultraviolettvalgust. Kahjuks on Venemaal selliseid asutusi veel vähe, kuid mõne aja pärast asendavad tänapäevased meetodid kloorimise kindlasti.

Nii et basseini külastamine raseduse ajal on pigem soovitus. Ainult peate järgima mõnda ohutuseeskirja. Siis on ujumine kasulik nii emale kui sündimata lapsele.

Kas veepargis saavad rasedad naised?

Kas rasedad tüdrukud saavad veekeskusesse minna, kui periood on endiselt väga lühike? Eriti huvitab see mägraga sõitmist. Muidugi ei saa slaidid olla päris ekstreemsed, kuid siiski.

Muide, lühikese aja jooksul on raseduse katkemise tõenäosus kõige suurem. Seetõttu peaksite olema ettevaatlik. Slaididelt sõites ma ei riskiks teie koha vastu võtmist, see võib olla ohtlik. Võite lõõgastuda päikese käes (eelistatavalt varjus), jalutada veepargis, ujuda basseinis, ujumine on rasedale väga kasulik.

Kõik sõltub meelelahutuse tüübist, mille tulevane ema ise endale valib. Kui me räägime basseinis ujumisest, siis võib sellest kasu olla naise ja lapse vereringes. Raseda naise jaoks on vibratsioon, värisemine ja tugev stress igal ajal ebasoovitavad.

Umbes nagu "meie vanaemad" on parem mitte meelde jätta. Virna all sünnitamine ei draamatanud eriti midagi. Juhtus raseduse katkemine - ta rasestub uuesti, sündis surnud laps -, nii et kümmekond istub poodides. Lihtsam oli suhelda lapse kaotusega raseduse mis tahes etapis. Kaasaegsete levikuaktivistide arutluskäik selle kohta, millal võib seda pidada inimese rakkude jagunemiseks, võib meie vanaemadele tunduda metsik. Aeg oli tegelikult erinev, eluviis on sellest ajast peale palju muutunud.

Kas rasedad saavad käia basseinis ja veepargis

Basseini külastamise küsimus pole rasedatele asjata. Selle menetluse kohta jagati arvamusi. Mõni usub, et positsioonil olevad naised peaksid basseinist mööda minema, teised aga rõhutavad selle sündmuse eeliseid. Kellel siis õigus on? Kas rasedad daamid saavad basseini minna?

Kaasaegsed meditsiinieksperdid soovitavad rasedatele emadele ujumist, kuid selles olukorras on palju nüansse. Kui ootate beebi ilmumist, peate tutvuma kõigi peensustega.

Ujumise eelised raseduse ajal

Kas pole kindel, miks on raseduse ajal ujumine hea? Pange tähele plusside loendit:

  • Ujumine mõjub psüühikale hästi. Basseini külastus on hea närvisüsteemi väljutamine.
  • Ujumine leevendab füüsilist stressi ja avaldab organismile kasulikku mõju. Regulaarse ujumisega lülisammas “puhkab”, tugevneb südame-veresoonkonna süsteem ja välditakse paljusid haigusi.
  • Ujumine aitab võidelda turse ja ülekaalu vastu..
  • Ujumisel tekib hingamine, mis peaks olema sünnituse ajal.

Valige bassein

Eelarvelisem ja kodulähedasem valik võib sel juhul olla suur viga.

Lapseootel emadel soovitatakse pöörata tähelepanu muudele üksikasjadele. Võtke arvesse sobiva valiku tunnuste loetelu:

  • eriklassid;
  • vee temperatuur mitte üle 32 ja mitte vähem kui 28 kraadi;
  • mugavad käsipuud ja trepid;
  • puhas vesi.

Vesi vajab erilist tähelepanu. Seda saab jagada kolme tüüpi:

  • Soolane. Võib-olla kõige edukam variant. Esiteks on soolane vesi kehale kasulik. Eriti mõjutab see nahka. Teiseks on sellel ujuvusomadused. Järelikult on selles lihtsam ujuda ja harjutusi teha..
  • Puhastatud osooni abil. Osoonimisjaamade abil küllastatakse vesi hapnikuga. Näib, et lisaks tellimuse kõrgele hinnale pole siin miinuseid, kuid on ka üks oluline detail. Kui vesi on enne puhastamist pestitsiididega küllastunud, halvendab osooni mõju olukorda ainult veelgi.
  • Klooritud. Kui basseini puhastatakse mitte ainult klooriga, vaid ka ultraheliga jne, võib seda varianti sobivaks nimetada. Juhul, kui kasutatakse ainult kloori ja suurtes kogustes, on parem tellimust mitte osta.

Kas ma saan raseduse ajal veeparki minna??

Veekeskuse külastus raseduse ajal on teema. Kui sellel on suur sobiva veega bassein, võite mõelda pileti ostmisele. Probleeme on ainult üks - veepargis valitsev õhkkond. Isegi järskude liumägedeta "rahulikku" tsooni saavad "rünnata" teravate hüpete ja veealuste kärade fännid. Ja parem, kui rasedad naised selliste külastajatega kokku ei puutu.

Slaidid, veesõidud jms - see, mida kategooriliselt ei soovitata õiglase soo jaoks “positsioonil”. Kahjuks pole harvad juhtumid, kui isegi kahjutu meelelahutus põhjustas vigastusi.

Treening

Spetsiaalseid ettevalmistamise põhimõtteid pole. Ainult vajalik on teiega kaasa võtta kõik vajalik:

  • spetsiaalne arstitõend;
  • puuviljad ja joogid (vesi, tee);
  • föön;
  • ujumistrikoo;
  • ebaühtlase tallaga kummist kingad;
  • nahale toitev kreem;
  • hügieenitooted (šampoon, seep, pesemisriie jne);
  • elastne või müts juustele.

Kas on vastunäidustusi??

Nende haiguste ja kehaolude korral peaksid lapseootel emad keelduma looduslikes ja kunstlikes veehoidlates ujumisest:

  • halb tervis (üldine halb enesetunne, väljendunud toksikoos jne);
  • rikkalik eritis suguelunditest;
  • rasked haigused;
  • emaka hüpertoonilisus;
  • raseduse katkemise oht;
  • eelmise raseduse katkemise lõpetamine.

Ettevaatust: loobuge ujumisest, kui olete kunagi kannatanud veekartuse ees. Raseduse ajal võib foobia taas tunda anda..

Kas veepargis saavad rasedad naised

Rasedus ei tähenda, et naine sel perioodil peaks loobuma tavapärasest elustiilist. Kas rasedad saavad veeparki minna??
Vees lihtsate füüsiliste harjutuste tegemine ei kahjusta, vaid toob kasu ainult tulevasele emale ja tema lapsele. Ujumine, mõõdukas treenimine, mida arstid sageli soovitavad.

Miks keelduvad paljud naised, kellel on tekkinud "huvitav" olukord, basseini külastamisest, veekeskuse meelelahutusest? Enamikul on piinlik oma laienevat kõhtu demonstreerida, paljud kardavad, et vana suplusülikond on väike ja ebamugav. Kuid täna on nii palju võimalusi ujumiseks ilusate kostüümide valimiseks ning füüsiline aktiivsus, eriti vees, on emale ja tema sündimata lapsele väga kasulik. Rasedate veeparki pole võimalik külastada mitte ainult, vaid see on muidugi vajalik ka juhul, kui puuduvad vastunäidustused.

Milline ujumisviis sobib rasedatele?

Vesi avaldab positiivset mõju naise kehale kogu raseduse ajal. Enne veeparki minekut ja tundide alustamist on siiski väga oluline arstiga nõu pidada. Ainult spetsialist, kelle juhendamisel naine raseduse ajal viibib, võib tulevase ema seisundist ja beebi seisundist lähtuvalt soovitada või keelata veepargi külastamist.
Regulaarsed külastused ja veepargis suplemine annavad kehas kerguse - sensatsiooni, mille paljud naised kauaoodatud raseduse alguses lihtsalt unustavad. Regulaarsed vees tehtavad harjutused, ujumine aitavad tugevdada südamelihast, toetada kõhu- ja nimmepiirkonna lihaseid, mis annavad sel perioodil maksimaalse koormuse. Lisaks annab ujumine hea tuju..
Milliseid ujumisstiile on varajases staadiumis parem valida? Klassis olevad basseinitunnid pole mitte ainult hea võimalus oma keha hooldamiseks, selja ja kõhu lihaste tugevdamiseks, vaid ka teatav oht nii rasedale kui ka tema beebile. Seetõttu on oluline valida ohutu stiil. Roomav ujumine on võimalikult turvaline, selles asendis töötavad kõik keha lihased pehmes pinges, kõik sidemed on kaasatud.
„Huvitavas” positsioonis peaksid naised loobuma sukeldumisest ja hüppelaua alt sukeldumisest, veepargis järskude liumägede sõitmisest: see võib olla ohtlik, eriti lapse tervisele. Enne vette sukeldamist on oluline pisut soojeneda.

Kasu

Raseduse algusega kogeb enamik naisi toksikoosi. Mõõdukas füüsiline aktiivsus, ujumine aitab leevendada iiveldust, mida on raseduse varases staadiumis teravalt tunda. Regulaarsed tunnid basseinis aitavad toksikoosiga toime tulla, keeldudes ravimite võtmisest. Vees treenimine leevendab selgroo stressi. Sageli kannatavad lapseootel emad turset. Ainult paar lihtsat harjutust turse leevendamiseks..
Selleks, et last mitte kahjustada, peaksite veeparki külastades valima aja, mil külastajaid on vähe. Peate ujuma instruktori järelevalve all väikesest kaugusest küljest. Raseduse ajal raseduse ajal ema poolt tehtud füüsilistel harjutustel on lapsele kasulik mõju. Tema aju areneb aktiivsemalt. Kampaaniad veepargis võivad kesta sünnituseni, kuid väga oluline on reguleerida kehalise aktiivsuse astet..

Kas veepargis saavad rasedad naised?

Vastused (3)

põhimõtteliselt kui ujuda, siis tohib, aga libiseda ei tohi

Ebasoovitav, ma arvan. Muidugi on ekstreemsport, mis pole takistuseks. Kuid minu teada ei ole töötajad slaididel märgatavalt rasedad.

Käisin kuni 10 nädalat veepargis ja ratsutasin mäe otsa!

Otsige küsimusi

Muud küsimused

Krabisalat

Populaarne

Tegevusvoog

Grupisuhtlus

Küsimused ja vastused

© 2010-2020 Lapsepõlvemaa - sait emadele ja rasedatele

Kõik saidil olevad väljaanded on üksnes informatiivsed ja ei saa olla meditsiinilised soovitused ega vastused teie probleemidega seotud küsimustele. Spetsialistide ja teiste kasutajate vastused ei asenda näost-näkku arsti visiiti.

“Ma pean karantiini ajal sünnitama, mis mind ees ootab?”: Arst ja dole vastavad

COVID-19 pandeemia dikteerib oma reeglid: mõned haiglad või osakonnad täidetakse uuesti, mõned kavandatud operatsioonid ja meditsiiniline sekkumine tühistatakse, kuid rasedust ja sünnitust ei saa tühistada. Mis siis, kui sünnitate varsti, kuid epideemia ümber? Mis ootab teid haiglas? Kuidas saaksin ennast aidata, kui partneri sünnid on ära jäetud, ja kas te arvasite, et sünnitate koos oma isa või douliga? Kõik vastused on meie artiklis..

Olen rase ja ümberringi on pandeemia. Olen ohus?

Rasedus ja sünnitus on olulised perioodid iga naise elus. Ja muidugi on paljud mures selle pärast, kuidas laps pandeemia ajal sündima hakkab.

Tasub alustada sellest, et puuduvad täpsed andmed selle kohta, kas rasedad on ohus. Kas viirust on võimalik emalt lapsele edastada, pole praegu teada. Kuid on teaduslikult tõestatud, et kolmandal trimestril ja toitmise ajal on naise immuunsus ümber kujunenud: ajutine rakkude reaktsioonide nõrgenemine, mis on vajalikud embrüo implanteerimiseks ja beebi edukaks kandmiseks. See võib mõjutada raseda ja imetava ema nakatumise võimalust..

Vaatamata ümberkorraldamisele alates kolmandast trimestrist tuleks ettevaatusabinõusid rakendada raseduse algusest peale. Sel perioodil on vaja vähendada kontaktide arvu teiste inimestega miinimumini, jälgida isoleerimise režiimi ja välistada rahvarohkete paikade külastamine. Kui rasedal on haige või COVID-19 kahtlusega isik, isoleerige see. Need ettevaatusabinõud aitavad minimeerida nakatumise riski..

Kui olen haige, eraldavad nad mind haiglas olevast lapsest?

Jah, pärast sündi võib viirus endiselt lapsele edasi kanduda. Sellepärast, kui emal on vähimatki koronaviirust, võib seda vastsündinuga jagada kuni täieliku taastumiseni. Kui koroonaviirusnakkuse kahtlust pole, tuleks siiski järgida ettevaatusabinõusid. Rasedus- ja sünnitushaiglates on pandeemia ajal sugulaste külastamine täielikult keelatud; partneri sündimine on võimalik ainult siis, kui partnerit uuritakse eelnevalt ja kui ta on täielikult koolitatud. Nüüd peaksid töötavad naised viibima üheinimesetubades, kus võetakse kasutusele kõik abinõud ruumide ja õhu töötlemiseks vastavalt sanitaar-epidemioloogilise teenistuse standarditele. Kõik meditsiinitöötajad peavad järgima ohutusmeetmeid: kandma maske, kindaid.

Kuidas sünnitus praegu kulgeb??

Sünnitus pandeemia ajal toimub nagu tavaliselt, järgitakse vaid kõiki ettevaatusabinõusid ja külastused on piiratud. Kõige olulisem on kaitsta oma tervist raseduse ja imetamise ajal, samuti maksimeerida vastsündinu ohutust.

Viimast saab teha järgmiselt:

  • korraldage ventilatsiooni kaudu;
  • kasutada puhastamiseks desinfitseerimisvahendeid, mis on heaks kiidetud kasutamiseks väikestele lastele;
  • õhu desinfitseerimiseks kasutage ultraviolettlampi, järgides rangelt juhiseid;
  • piirake vastsündinu kontakte teiste inimestega.

Vanemad peaksid olema nii oma tervise kui ka beebi seisundi suhtes tähelepanelikud: kahtluse korral mõõtke temperatuuri ja pöörduge arsti poole.

Nüüd on last ootavad naised segaduses ja hämmeldunud: sünnitushaiglates on uued karmid tellimused, uued protokollid. Suurtes linnades seati paljud üles partnerisünnituste jaoks, ei osanud ette kujutada, kuidas võõraste seas üksi sünnitada, ilma et läheduses oleks oma isik. See põhjustab palju kaastunnet ja mõistmist..

Kuid kallid naised, pidage meeles, et teie sees on suur jõud. Just tema teeb tavalisest inimesest - Ema-Naisest - superkangelase. Pärast sulgemist järelejäänud haiglate hulgast saate valida kõige kergema haigla. Parim arst selles, kui on võimalus leping sõlmida. Kuid isegi kui kavatsete sünnitada kohustusliku tervisekindlustuse kaudu, pidage meeles: kõik on teie sees. Teie sündides olete peamine, olete kuninganna, tähistate seda päeva palju aastaid ette kui kalli inimese sünnipäeva. Pange küünlaga kook lauale, olge esimestest saavutustest puudutatud. Vastupidiselt kõigile viirustele on see suurepärane püha, pidage meeles seda. On väga oluline valmistuda, nüüd on sünnituse ettevalmistamiseks palju veebikursusi ja individuaaltunde. Kuid kõige tähtsam on olla inspireeritud ideest: te ei ole tulevane ema, olete juba ema. Nii seaduse kui ka elu loogika järgi langetavad lõplikud otsused teie sünni kohta selle kohta, kas beebi saab teie kõrval olema teie kõrval, ainult teie. Muidugi, kuulates arstide nõuandeid. Oled ema ja teete kindlasti õige otsuse. Ja kõik saab hästi.

Vahepeal on mitu elu häkkimist, mis aitavad teil kindlasti sünnituse ajal, isegi kui need paraku ei toimu plaanipäraselt, ilma partnerita.

  • Pidage meeles, et võite alati võtta telefoni ja laadija juhikabiini ning vajadusel helistada sõbrale - oma mehele, doulale, emale, et saada nõu või emotsionaalset tuge.
  • Varuge telefoni meeldiva muusika, kõrvaklappide, magamismaskiga (kui te ei saa kastis olevaid tulesid välja lülitada). Mugavuse loomiseks võite võtta oma lemmikmänguasja.
  • Hoolitsege suupistete eest: beebipüreed torudes, šokolaad, väike termos koos teega. Ja kindlasti vesi. Ärge unustage juua. Võite võtta termilist vett - pritsida näole ja värskendada kontraktsioonide vahel.
  • Isemassaažitehnika aitab palju inimesi: isegi partneri puudumisel võite end rusikaga hõõruda coccyx piirkonnas, see teeb palju valu. Võite lihtsalt lebada oma rusikatega ja vajutada.
  • Ärge unustage raskusjõu abistamist sünnituse ajal: vertikaalsed kokkutõmbumisasendid on eelistatavad lamamisele ja võivad tundeid hõlbustada.
  • Ja varuge end ette, saades võimalikult palju teadmisi haiglas toimuva kohta, mida sekkumised võivad pakkuda ja miks. Enesekindlus ja sünnitusel toimuva mõistmine aitavad sündi võimalikult mugavalt elada. Pidage meeles, et turvatunne ja rahulikkus on edukate kergete sündide võti. Usaldage ennast ja oma keha.

Veel rohkem vastuseid sünnituse küsimustele leiate Maria Facebooki lehelt või Instagrami kontolt..

Vesiaeroobikatunnid rasedatele: plussid ja miinused

Vesiaeroobika on basseinis tehtavate füüsiliste harjutuste kompleks. Klassid on suunatud kõigi lihaste pehmele uurimisele ja on kasulikud lapseootel emadele, aga ka kõigile naistele, kes soovivad end vormis hoida. Rasedate naiste aeroobika erineb klassikalisest programmist, mille eesmärk on liigsete kilode põletamine.

Rühma- või individuaaltunnid viiakse läbi, võttes arvesse beebit ootavate naiste füüsilisi omadusi, kuid vaatamata sellele pole vesiaeroobika kõigile lubatud. Enne tundidesse registreerumist peaksite koolituse ajal tutvuma vastunäidustuste loetelu ja käitumisreeglitega, mis aitavad vältida soovimatuid tagajärgi.

Kas rasedad saavad vesiaeroobikat teha??

Vesiaeroobika võimaldab lapseootel emal lihaseid tugevdada ja keha sünnituseks ette valmistada. Seda tüüpi koormus on kõige ohutum ja parandab naise emotsionaalset meeleolu, seetõttu on basseinis treenimine vastunäidustuste puudumisel lubatud kõigile rasedatele.

Algstaadiumis

Vaatamata minimaalsetele piirangutele peate arvestama keha individuaalsete omadustega, heaolu ja rasedusajaga. Esimene trimester on potentsiaalselt ohtlik periood, mille jooksul loode kinnitatakse ja kõik selle elundid pannakse. Kui naine ei mänginud enne viljastumist sporti, tunneb end nõrgana või kui tal diagnoositakse raseduse katkemise oht, on parem klasside algust edasi lükata.

Hea füüsilise ettevalmistuse korral, eriti kui lapseootel ema oli juba vesiaeroobikas käinud, on harjutustest kasu ainult. Kuid isegi sel juhul tuleb tavalist koormust vähendada.

Hiline termin

Teisel trimestril on eriti kasulik rasedatele mõeldud vesiaeroobika. Seda perioodi peetakse tundide alustamiseks optimaalseks. Raseduse algusele iseloomulik suurenenud raseduse katkemise oht on juba möödas, kuid kõht ei ole liiga suur ega piira liikumist.

Kolmandal trimestril treenides peaksite vältima stresse, millega kaasneb suurenenud pulss. Ametiaja lõpul soovitatakse tulevatel emadel pöörata suuremat tähelepanu hingamisharjutustele. See aitab sünniprotsessiks valmistuda..

Vesiaeroobika eelised ja puudused raseduse ajal

Vesiaeroobika oluline eelis on see, et see on lubatud olukordades, kus muud tüüpi füüsiline aktiivsus on vastunäidustatud (liigesehaigused, ülekaal, veenilaiendid, hüpertensioon). Sellistel tegevustel rasedatel on ka muid eeliseid:

  1. Naine õpib, kuidas oma hinge juhtida.
  2. Veeharjutuste ajal toimub vaagna- ja kõhulihaste kvaliteetne uuring, mis osalevad hiljem sünnitusel.
  3. Tavapäraste tundide korral on lisaraskuse saamine minimaalne, mis tagab kiire taastamise varasemate vormide juurde ka pärast lapse sündi.
  4. Rasedatele mõeldud vesiaeroobika aitab stressiga toime tulla, aitab lõõgastuda..
  5. Vesiharjutused parandavad alajäsemete verevarustust ja on veenilaiendite ennetamiseks.
  6. Basseinis viibimine eemaldab lülisammast liigse stressi ja mõjutab soodsalt naiste lihaskonna seisundit.
  7. Veemassaaž treeningu ajal parandab ainevahetust, stimuleerib neerude ja teiste siseorganite tööd.
  8. Vesiaeroobikat tehes on lihaste koormus leebem, nii et pärast treeningut pole neil pingetunnet ja valu enam praktiliselt tunda.
  9. Vee jahutavate omaduste tõttu treeningu ajal ülekuumenemist ei toimu.


Samuti mõjub basseini külastus kõvenemisena ja mõjutab soodsalt immuunsussüsteemi seisundit. Vesiaeroobika oluline eelis lapseootel emadele on see, et see praktiliselt välistab vigastuste tekkimise võimaluse.

Kuid on oluline kaaluda võimalikke riske. Aeroobika tegemise miinuste hulgas on klooritud veega pikaajaline kokkupuude kehaga. Seetõttu ei sobi basseiniharjutused inimestele, kes põevad bronhiaalastmat ja allergiaid.

Kloor võib põhjustada peanaha sügelust ja muuta juuksed halvemaks. Naistel, kellel on kõri, on pärast basseini külastamist selle haiguse ägenemine võimalik. Samuti on oht teie tugevust ja ületöötamist valesti arvutada, nii et rasedad naised peavad olema juhendaja juhendamisel.

Näidustused ja vastunäidustused

Lisaks keha üldisele tugevdavale mõjule on rasedatele mõeldud vesiaeroobika kasulik mõnes patoloogilises seisundis. Klassi basseinis võib soovitada, kui lapseootel ema põeb ödeemi..

Liigse vedeliku kogunemine, mis väljendub näo, sõrmede ja alajäsemete turses, ei tekita mitte ainult emale ebamugavust, vaid ohustab ka lapse tervist, provotseerides emakasisese hüpoksia. Selles olukorras aitab vesiaeroobika vähendada turset ja taastada beebi normaalne hapnikuvarustus.

Kiire kaalutõusu korral võimaldavad basseini klassid teil kontrollida rasvamassi suurenemist. Vesiaeroobika on kuju säilitamiseks eriti efektiivne, sest vees harjutusi tehes põleb inimene kõigi lihasgruppide töötamise ajal umbes 700 kcal tunnis.

Samuti on klassid kasulikud naistele, kellel on veenilaiendid, kõrvetised, puhitus. Lisaks saate hilisemates etappides vesiaeroobika abil aidata lapsel õiges asendis üle rullida, kui seda pole veel juhtunud. Seetõttu on basseinis treenimine näidustatud rasedatele, kellel on diagnoositud loote tuhara- või põiksuunaline esitusviis. Lisateave loode põikiesitluse ja selle põhjuste kohta →

Kuid võite klasse alustada alles pärast günekoloogiga konsulteerimist. See on vajalik, kuna rasedate vesiaeroobikal on mitmeid vastunäidustusi, sealhulgas:

  • preeklampsia (tursed, millega kaasneb valgu välimus uriinis ja kõrge vererõhk);
  • raske toksikoos;
  • raseduse katkemise või enneaegse sünnituse oht;
  • anamnees spontaanne abort;
  • polühüdramnionid;
  • platsenta previa;
  • krooniliste vaevuste ägenemine;
  • mis tahes seenhaigused.

Halvenemise ja nakkuse teistele rasedatele ülekandumise vältimiseks ei tohiks ägedate hingamisteede infektsioonide ja gripiga basseini külastada. Kui naisel on varem olnud krampe, vigastusi või lülisambahaigusi, tuleks tundides osalemise võimalus otsustada individuaalselt.

Millal ma saan tunde alustada ja kuidas need lähevad?

Soovi korral ja vastunäidustuste puudumisel võite treenimist alustada igal ajal. Kuid raseduse teist trimestrit peetakse vesiaeroobika jaoks kõige soodsamaks perioodiks. Kui naine alustab treenimist varem või hiljem, peaks koormus olema minimaalne.

Treening kestab keskmiselt 40-50 minutit ja koosneb soojendus-, põhi- ja taastumisharjutustest. Rütmi kleepimise hõlbustamiseks läheb rasedatele mõeldud vesiaeroobika muusika juurde. Rühmades on reeglina 7-15 inimest.

Treeningud viiakse läbi seistes vööst sügaval vees või spetsiaalse, vees hoitava rekvisiidi abil. Seetõttu sobib vesiaeroobika isegi neile, kes ei saa ujuda..

Verstapostid ja harjutused

Esimesed 10 minutit koolitust on pühendatud soojendusele ja soojendusele. Seejärel tehakse harjutusi jalgade ja puusade lihaste venitamiseks, samuti keha tugevdamiseks ja hingamise treenimiseks. Tund lõpeb rahulike ja sujuvate venitusliigutustega. Vaatleme iga etappi üksikasjalikumalt..

Soojendama

Tunni selle osa eesmärk on lihaste ettevalmistamine treenimiseks. Soojenduse ajal tehakse lihtsaid harjutusi, mis koosnevad soojendusliigutustest (kõndimine, hüppamine, jalgade tõstmine).

Lisaks panevad naised spetsiaalsed vööd, mis hoiavad neid pinnal. See võimaldab teil lõpule viia viimased harjutused käte ja jalgade lihaste soojendamiseks.

Lihaste venitamine ja tugevdamine

Pärast keha ettevalmistamist koormuste jaoks algab venituse pööre. See koosneb järgmistest harjutustest:

  1. Pool nööri. Üks jalg pannakse kõrvale, sirutab teisele ja püüab saavutada maksimaalset venitust. Seejärel korratakse harjutust teise jala jaoks..
  2. Nöörid. Peaksite ettevaatlikult istuma piki- ja põikniidil, niivõrd kui füüsilised võimalused seda võimaldavad. Valu ei tohiks olla.
  3. Hüppamine Põrgates üles, jalad ulatuvad maksimaalselt laiali.
  4. Kükid Jalad tuleb puhata basseini seina vastas, sirutades need laiali. Selles asendis teostatakse vedrustavaid küürutamisliigutusi..

Vaagna-, selja- ja surumislihaste tugevdamiseks kasutatakse harjutuste komplekti tõstetest ja pöörlevatest jalgadest, aga ka suusakäikude jäljendamist. Treeningu ajal on oluline kuulata koolitaja juhiseid ja võtta õiged algsed poosid, siis on tundide mõju maksimaalne.

Hingamisharjutused

Rasedate naiste aeroobika hõlmab tingimata hingamisharjutusi. Need põhinevad hingehoidmisel koos füüsilise koormusega. Põhiharjutused hõlmavad:

  1. Embrüo poos. Käed rinnal ristatakse ja jalad tõmmatakse kõhtu. Selles asendis peaksite end sukeldama vette, hoides hinge kinni.
  2. "Liblikas". Hingates peate põrkama ja sukelduda vee alla. Sel juhul on jalad põlvedes painutatud ja laotavad need laiali, kinnitades jalad kätega kinni.
  3. Ujumine. Peaks sukelduma ja ujuma vee all, hoides hinge kinni.
  4. "Sünnikanal." Harjutuse sooritamiseks rühmitavad naised rühmas üksteise järel, jalad laiali. Siis ujub igaüks omakorda läbi moodustatud kanali ja naaseb paremusjärjestusse.

Selliste harjutuste tegemine muudab sünnituse ajal katsed kergemaks. Laps treenib ka, kohanedes ajutise hapnikupuudusega ema hinge kinnihoidmise ajal. See valmistab teda sünnikanali läbimisel sunnitud hüpoksiaks..

Lõõgastavad harjutused

Pärast treeningu põhiosa lõpetamist peate natuke lõõgastuma. Selleks võite lamada selga pea all oleva padjaga. Selles asendis peate liigutama käsi ja jalgu, lamades lõõgastuda.

Tund lõpeb kerge venitusega. Tehakse külgmised painutused, siis peate vabalt ujuma, taastama hingamise ja pulsi. Sel ajal saate ise teha veealuse massaaži - liituda kätega lossis ja liigutada neid kõhu ja rinna all. Tõusevad lained toonivad nahka ja hoiavad ära venitusarmid.

Rasedate vesiaeroobika tegemise reeglid

Rasedatele mõeldud vesiaeroobika peaks toimuma mugaval veetemperatuuril - vähemalt 29 ° C. Kui teie tervislik seisund treeningu ajal halveneb, lõpetage kohe treenimine..

Iga treeningu, sealhulgas vesiaeroobika jaoks peate kehas normaalse vee-soola tasakaalu säilitamiseks võtma pudeli veel vett või mahla. Libedal pinnal sõitmisel tuleb olla ettevaatlik, et vältida vigastusi. Mõned lapseootel emad panevad treenimiseks spetsiaalsed jalanõud - “vesijalanõud”.

Kui järgite ettevaatusabinõusid, on rasedatele mõeldud vesiaeroobika ohutu viis keha ettevalmistamiseks eelseisvaks sünnituseks ja füüsilise seisundi parandamiseks. Et õppetunnid oleksid ainult kasulikud, tuleks enne koolituse alustamist konsulteerida günekoloogiga ja arvestada koolitaja soovitustega.

Autor: Yana Semich,
spetsiaalselt Mama66.ru jaoks

Up