logo

Raseduse ajal ootavad emad proovivad hoolikalt jälgida oma tervist, söövad tervislikku toitu ja teevad sporti - üldiselt võtavad nad ette terve rea tegevusi, millel on kasulik mõju sündimata lapse tervisele. Kui toitumisega on kõik selge, siis füüsilise tegevuse osas on paljudel rasedatel sageli kahtlusi. Kas on võimalik sportida ilma last kahjustamata ja tema tervist tugevdamata? Meie vastus - see on võimalik ja isegi vajalik! Ja see aitab teid selles muus kui basseinis ujumine. Noh, millised on basseini õppetunnid kasulikud ja kas rasedatele on seda tüüpi kehalisele tegevusele vastunäidustusi - kaalume tänases artiklis.

Rasedus- ja sünnitusbasseiniga seotud tegevuste eelised

Me kõik teame väga hästi, et vette kastmisel omandab keha kerguse ja raskuse. Seetõttu aitab rasedatel, eriti raseduse viimastel kuudel, veega sukeldamine leevendada lülisammast ja lihaseid koormusest pisut, leevendada alaseljavalu ja vähendada survet liigestele. Lisaks keha vastupidavusele veega on kerge ja meeldiv vaagna välis- ja siseorganite, aga ka kogu raseda keha lihaste massaaž. Samuti on soovitatav basseinis klassid neile naistele, kes seisavad silmitsi ödeemiprobleemidega. Oluline on märkida, et neil emadel, kes raseduse ajal regulaarselt basseini külastasid, pole pärast sünnitust imetamisega probleeme, mis on tingitud verevoolust rinnus ja südames ujumise ajal. Ja muidugi suureneb tänu vees liikumiskindlusele energiatarbimine, mis aitab hoida optimaalset kaalu ja mitte paremaks saada.

Sukeldumisest on raseda keha jaoks palju kasu, sest hinge kinni hoides aktiveerib beebi kõik oma varud ja harjub hapnikuvaegusega. See on väga kasulik sünnituse ja sünnituse ajal, kui lapsele hapnikku ei tarnita.

Pole saladus, et basseinis ujumine on suurepärane lahendus keha karastamiseks. Seetõttu haigestuvad vähem tulevased emad, kes valivad basseini, ja tugevdavad edukalt oma immuunsust.

Mis puutub psühholoogilisse tervisesse, siis aitab basseinis ujumine ka lõdvestuda, leevendada väsimust ja stressi. Vees viibides tasakaalustab rase naine oma psühholoogilist seisundit, vabaneb hirmudest, ühesõnaga - mediteerib. Psühholoogid soovitavad meeles pidada neid kergustunde ja rahulikkuse tundeid, mis külastavad teid basseinis ja mäletavad seda seisundit sünnituse ja sünnituse ajal.

Ujumine raseduse ajal: ohutuseeskirjad, mida sageli unustatakse

Suvel pole veeprotseduurid mitte ainult meeldivad, vaid ka tulevasele emale kasulikud. Seetõttu on ujumine üks kõige säästvamaid ja meeldivamaid füüsilisi pingutusi, eriti raseduse ajal. Kuid selleks, et rase naine saaks ohutult veelementi siseneda, on vaja arvestada mõnede reeglite ja nüanssidega.

Jelena Kurbatova
Terapeut, Voronež

Mis on rasedatele kasulik ujumine? Üks olulisemaid punkte on see, et vees muutub keha kergemaks ja lapseootel lapse ema ja lapse kasvu ja arenguga järk-järgult suurenevat ema raskust praktiliselt ei tunneta. Selle põhjuseks on asjaolu, et vee tihedus on suurem kui õhu (eriti soolase vee) tihedus, seetõttu surub vesi vähem tihedaid kehasid ja inimkeha on poolraskuse seisundis. See põhjustab mitte kuigi tuttavate signaalide jõudmist ajukoorde lihasluukonna, südame, kopsude ja muude organite kaudu. Seetõttu muutub ka aju reageerimine: suureneb hingamise sügavus, kardiovaskulaarsüsteem, biorütmid, uni paraneb, aktiveeritakse ainevahetus ja seetõttu peetakse raseduse ajal ujumist parimaks “ravimiks nii unetuse kui ka liigse närvipinge vastu.

Selline füüsiline aktiivsus raseduse ajal ei põhjusta keha värisemist, mis võib huvitavas asendis olla ohtlik. Võite näiteks joosta või vette hüpata, ilma et see kahjustaks last. Lülisambale, liigestele, ligamentoossele aparaadile pole selget mõju; lihased lõdvestuvad, eriti seljalihased, mis kannavad raseduse ajal märkimisväärset koormust.

Liigutuste tegemisel mängib veekindlus massaaži rolli, suurendades verevoolu kõigis elundites ja süsteemides, aktiveerides nii ema kui ka beebi ainevahetusprotsesse, hapniku ja toitainete tarnimist ning paraneb jalgade venoossete ventiilide töö (veenilaiendite, hemorroidide ennetamine) ja vastavalt sellele normaliseeritakse vere väljavool. Kõik see hoiab ära ödeemi ilmnemise, mis on raseduse sagedased kaaslased..

Raseduse ajal ujumise ajal hingamisteede ja kardiovaskulaarsüsteem paraneb ja treenib, sest sisse ja välja hingamiseks tuleb ületada veekindlus, mistõttu hingamislihased järk-järgult tugevnevad. See mõju avaldub ka selja ja kõhu lihastele..

Kui ujutate raseduse ajal regulaarselt, siis hakkab kesknärvisüsteemi süda reguleerima põhjalikumalt südame aktiivsust: suureneb südame insuldimaht, arteriaalsete veresoonte toon normaliseerub ja tänu sellele tõuseb vererõhk, kui see on langetatud, tõuseb ja kui seda tõstetakse, võib see normaliseeruda.

Rasedate naiste ujumisel on ka suurepärane karastav toime: suureneb keha vastupidavus ebasoodsate keskkonnatingimuste mõjudele (peamiselt külma ja järskude temperatuurikõikumiste korral). Seega on vees madalam temperatuur kui inimese kehal, see ärritab külmaretseptoreid, seetõttu paraneb regulaarse vette kastmisega soojusregulatsioon, vastupidavus külmale ja muutused temperatuuritingimustes, vähendades seeläbi vastuvõtlikkust külmetushaigustele, mis mõjutab positiivselt ema tervist ja tervist ja laps.

Ujumine raseduse ajal: tähelepanu detailidele

Ujuma minnes peaks rase naine tähelepanu pöörama mõnele punktile:

  • Rase naine ei tohi ujuda liiga sageli (päevas või mitu korda päevas) ja kauem kui 30 minutit, see võib põhjustada tulevase ema ületöötamist.
  • Pärast suplemist on soovitav viibida pikka aega märjas ujumisriietuses: soe ja niiske keskkond, mis sisaldab suure tõenäosusega patogeene, süvendab kandidoosi või põiepõletikku.
  • Olles otsustanud ujuda, peate meeles pidama, et peate järk-järgult vette minema, see protsess peaks võtma umbes 5-7 minutit, et mitte põhjustada keha hüpotermiat ja krampe. Samuti on ebasoovitav pärast pikka päikese käes viibimist kohe vette minna, soovitatav on varjus jahtuda, nii et temperatuuril ei esineks järsku temperatuuri erinevust.
  • Lapseootel emal on ebasoovitav ujuda seisva veega veekogudes: kusejuha nakatumise oht põiepõletiku, põdra ja teiste haiguste tekke või ägenemisega on suur. Lisaks on ebasoovitav basseini külastamine suure hulga inimestega ja mitte eriti kvaliteetne puhastus. Samuti võib see põhjustada paljude urogenitaalhaiguste (põõsad, põiepõletik, klamüüdia jt) ja allergiate esinemist või ägenemist. Lisaks sellele on rasedal naisel suure rahvahulga korral ebamugav ujuda või ta võib kogemata tõugata. Seetõttu on parem valida basseinid, kus klassid toimuvad spetsiaalselt rasedatele või külastada ühiseid hommikuti, kui vesi on puhtam ja külastajaid vähem. Peaksite tähelepanu pöörama sellele, mis desinfitseerib vett. Parem on, kui need on kaasaegsed meetodid ilma kloori kasutamiseta (osoonimine, ionisatsioon) regulaarsete veevahetustega..
  • Looduslikes veehoidlates raseduse ajal puhates ja ujudes on soovitatav valida tuttav piirkond (kus puuduvad põhja tundmatu ja ohtlik topograafia, šahtid, mullivannid, kivid, kiire või külm hoovus).
  • Raseduse ajal basseinis ujudes on vaja pöörata tähelepanu spetsiaalsete käsipuude olemasolule külje peal, et oleks mugav viibida vees viibides (vesiaeroobikaharjutusi tehes või kui lapseootel ema on väsinud). Et mitte libiseda, on lapseootel emal soovitatav olla basseinis spetsiaalsetes kummeeritud ujumisussides, mis hoiavad hästi jalga ja ei libise..
  • Ärge ujuge külmas vees. Vee temperatuur ei tohiks olla madalam kui 22 ° С.
  • Enne ujumist, eriti enne basseini tundides osalemist, peate konsulteerima raseda sünnitusarsti-günekoloogiga.
  • Lisaks ei tohiks rasedad naised halva enesetunde korral ujuda..

Ujumine raseduse ajal: ettevaatus, krambid!

Raseduskrambid on tahtmatud valulikud lihaste kontraktsioonid. Üsna sageli esinevad need rasedatel ja ujumise ajal. Enamikul juhtudel kehtib see vasika lihaste kohta. Terav valu kramplikus lihases kestab tavaliselt mitu minutit, siis pinge vaibub, valu vaibub, muutub valutavaks, kuid ebamugavustunne võib kesta kuni mitu päeva. Sellised krambid, isegi kui need on veidi väljendatud, on üsna ohtlikud, sest paanikasse järeleandmisel võib oodatav ema kaotada kontrolli oma keha üle ja tagajärjed ei pruugi olla kõige soodsamad.

Esmaabi rasedate krampide korral

  • Kõigepealt peate rahunema, kuna paanika võib lihasspasme veelgi suurendada.
  • Proovige veest võimalikult kiiresti välja tulla, sest maismaal on krampi leevendada palju lihtsam. Kui te ei pääse üksi, pöörduge abi saamiseks kellegi poole.
  • Kui lihasspasm tekib näiteks rannikust kaugel (see kehtib looduslike veehoidlate kohta), ei pea palavikuliselt tagasi ujuma. Nii võite kiiresti väsida ja kramp ei muutu vähem. On vaja proovida lõõgastuda, sügavalt ja aeglaselt hingata (kuna sagedane ja närviline hingamine võib kahjustada beebi hapnikuvarustust või põhjustada emaka lihaste liigset kokkutõmbumist, samuti halvendada spasmilise lihase verevarustust ja raskendada lõdvestamist)..
  • Krambist vees vabanemiseks on kaks võimalust: valetage selili, hingake sügavalt sisse, et saaksite vee peal püsida. Seejärel, tõmmates põlve rinnale, hoides jalga, peaksite seda järsult enda poole tõmbama. Soovitatav on hoida jalga selles asendis nii kaua kui võimalik - võimaluse korral kuni kramp kaob, võtke uuesti sügavalt sisse ja proovige lihaseid võimalikult palju venitada (see sobib siiski rohkem nendele lapseootel emadele, kelle kõht pole eriti suur ja manipuleerimist on lihtne teha). Teine võimalus sobib peaaegu kõigile: peate sügavalt sisse hingama, kastma oma pead vette, võttes ujuki asendi, hoidma jala pöialt vastaspoolega, tõmbama varba enda poole, samal ajal proovima jalga sirutada põlves..
  • Kaldal tuleb ka vähendatud lihaseid tugevalt pingutada ja seejärel sirutada. Selleks haarake varbad, tõmmake need järsult enda poole (samal ajal tõmmates kanna teist eemale) ja proovige hoolimata valudest hoida jalg selles asendis. Samal ajal on vaja tugevalt masseerida pinges lihaseid. Lisaks võite valu leevendamiseks peale spasmi leevendamist jääd peale kanda (10-15 minuti pärast).
  • Kui jalg ei ole tihedalt alla lastud või kui tulevane ema tunneb, et ta kavatseb lihaseid vähendada ja ta pääseb vabalt põhja, siis võite lihtsalt sirgetel jalgadel täies jalas seista.
  • Pärast veega krambiga tegelemist on soovitatav juua vett: see normaliseerib vee-soola tasakaalu kehas ja vähendab jalgade valu pärast krampe ning hoiab ära ka hilisemad (st korduvate krampide tõenäosuse pärast juba tekkinud krambi kaotamist). Järskude lihaskrampide tekke vältimiseks on soovitatav võtta magneesiumipreparaate koos B6-vitamiiniga: see parandab lihaste neuromuskulaarseid impulsse ja vastavalt normaliseerib neid. Enne selle kasutamist peate siiski alati konsulteerima arstiga, kes jälgib lapseootel ema.

Miks tekivad rasedad krambid??

Kõige sagedamini tekivad krambid rasedatel naistel järgmistel põhjustel:

  • liigne väsimus, pikaajaline füüsiline stress ujumise ajal, jalgade lihaste pikaajaline intensiivne või terav koormus ujumise ajal (see kehtib eriti treenimata ja nõrgalt treenitud lihaste kohta, näiteks pärast jalgade tugevat tõrjumist basseini äärest või põhjast);
  • keha dehüdratsioon (näiteks varajase toksikoosiga, kui rohke sagedane oksendamine põhjustab keha ja sellega koos kaaliumi, kaltsiumi, naatriumi soolade vedeliku kadu, tasakaalu halvenemist, mille tulemuseks on nõrgenenud lihaste kokkutõmbumine ja lõdvestumine);
  • varem kannatanud lihaste ja sidemete vigastused;
  • veresoonte ahenemine madala temperatuuriga kokkupuute tõttu külma veega ujudes või vette sisenedes pärast pikaajalist päikese käes viibimist (äkilise jahutusega tekib veresoonte terav spasm). Verevool jalgade lihastes on katki, nende innervatsioon ja krambid;
  • sagedamini vähendab külmas vees lihaste saamine nendel oodatavatel emadel, kellel on lülisamba kroonilised haigused, kuna krambihoogude esinemiseks on juba olemas eelsoodumused (selgroolülide düstroofsete muutuste, herniate, eendite olemasolu tõttu), mistõttu võib jalalihaste innervatsioon ja verevool millele nad reageerivad, ja jahedas vees võib see süveneda);
  • lihase normaalsete kontraktsioonide protsessis osalevate mikroelementide (eriti kaltsiumi) puudus kehas.

Kes ei peaks ujuma?

Rasedad võivad ujuda raseduse mis tahes etapis, kuid sellisel säästlikul füüsilisel koormusel on vastunäidustused. Ärge ujuge:

  1. raske toksikoosiga, kui häirib sagedane oksendamine, kuna see seisund võib põhjustada kehas kaaliumi ja naatriumi tasakaalu tasakaalu häireid ning provotseerida krampe vees või põhjustada vererõhu langust tiigis viibides ja halvendada üldist heaolu ujumise ajal;
  2. kui lapseootel emal on varem olnud raseduse katkemist või enneaegseid sünnitusi, et mitte esile kutsuda emaka toonuse muutusi, mis võivad raseduse ajal olla ohtlikud;
  3. ägenemise või põletikuliste haiguste (näiteks põiepõletik, põder), lihasluukonna, südame-veresoonkonna haiguste haigustega (näiteks hüpertensioon vererõhu sagedase tõusuga üle 140/90 mm Hg), mis võib esile kutsuda pre- või eklampsia ), koos osteokondroosi, artriidi jne ägenemisega;
  4. raseduse käigu mitmesuguste rikkumistega: verejooks, polühüdramnionid, emaka suurenenud toon (see võib avalduda kramplike valudena ujumise ajal või pärast seda, eriti suhteliselt jahedas vees);
  5. kui lapseootel ema tunneb muret jalgade lihaste sagedase krambi pärast, siis ärge minge ka sügavale ega vette, eriti kui ta on jahe.

Rasedus- ja sünnitusbasseinide ülevaated

Vesi basseinis peaks olema 30-31 kraadi. Basseini sügavus peaks olema selline, et vesi jõuaks rinna keskele. Korduste arv sõltub õppetunnist, raseduse kestusest ja juhendaja maitsetest. »»

TÄNU. Täpselt seda, mida on vaja.

Ha ha ha Näidake mulle vähemalt ühte rasedat, kes TÕELISELT sauna kannataks. ÄRGE LEIA
Kuni sünnini olin ka ise samade pussikutega hõljunud ja kõigil oli väga hästi. Ainult nii päästis see ödeemist
Kuidas sulle meeldib midagi ilma ühegi argumendita kinnitada.

Ha ha ha Näidake mulle vähemalt ühte rasedat, kes TÕELISELT sauna kannataks. ÄRGE LEIA
Kuni sünnini olin ka ise samade pussikutega hõljunud ja kõigil oli väga hästi. Ainult nii päästis see ödeemist
Kuidas sulle meeldib midagi ilma ühegi argumendita kinnitada.

aga millegipärast on sauna külastamise aeg reguleeritud, s.t. mitu minutit ma saan istuda?

vahva! Täname soovituste eest.
Minu küsimus on pisut teemast väljas. Siis külastasite basseini. kus olid teie lapsed. Kas teil on kedagi, kellega neid jätta? Keegi aitab?

palun öelge mulle, et ma tahtsin berni minna basseini
valis ühe mereveega
Kuid nad ei vaja üldse sertifikaate ettekäändel, et rasedaid kontrollitakse juba hoolikalt

Sinine, kellega oli nõu peetud, ütles, et sa ei tohi karta, basseinis ei saa nakatuda)
Uurisin Internetist - nad kirjutavad sama asja (meditsiinikonsultandid erinevatest kliinikutest)

Ostsin epigeeni ja käisin ujumas - see on niiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii g wii see on see, et aeroobselt vesin 2 korda nädalas piitsana

Mafka, parem oleks muidugi mitte ainult bassein, vaid rasedatele mõeldud aqua - ma töötasin ainult kaks korda, aga sain väga hästi aru, kui kasulikud need klassid sünnituse ettevalmistamisel on. Te ei tee seda trenni, eriti ühiskasutatavas basseinis.

Üldiselt, nagu ma aru sain, uurinud olukorda ja konsulteerinud günekoloogiga - võite ka käia tavalises basseinis - see on okei, peamine on jälgida isiklikku hügieeni duši all ja muudes üldkasutatavates kohtades ning pärast basseini ja dušši kasutada epigeeniga intiimset pihustit või miramistini. (Epigen on parem, aga kallis, koer)

Tere tüdrukud!
Ja raseduse ajal käisin Filatovi polikliinikus aeroobikabasseinis, seal on ka saun.
http://www.babyswim.ru/
Klassid on lihtsalt super, harjutused on väga hästi valitud, muidugi palju harjutusi. alguses nad ehmatasid mind (eriti sukeldumist), aga siis hakkad tõesti tundma nende tegevuste ilu.Pärast tunde on selline kergus ja lõõgastus samal ajal. Jah, koos saunaga armastan ma lihtsalt vanne.

Seal, muide, on vaja viiteid, ilma nendeta neid ei lubata.

Rasedus- ja sünnitusbasseinide ülevaated

Jõulupuu teade »Reede 18. november 2005 10:24

Postitaja Nusya »Reede 18. november 2005 10:47 p.

Kuusepuu ja kust saite idee, et klooritud vees ujumine on kasulik mitte-rasedatele?
Siin pole midagi kasulikku! Need. ujumine iseenesest on kõigile kahtlemata kasulik, kuid klooritud vesi ja eriti kloori aurustumine vee pinna kohal on kõigile kahjulik. Aga rase eriti.

Rasedate naiste jaoks on ideaalne võimalus välibassein või moodne bassein, kus vett puhastatakse muude meetoditega.
Mida - ma kindlasti ei ütle, sest ma ei tea. Puutusin kokku ainult kohutavalt klooritud basseinidega, mistõttu ei käi ma nende juures kunagi.

Postitanud Helen 19. novembril 2005 kell 13:23.

Cheshire Postitus »Pühapäev 27. november 2005 17:56

Allusya postitus »Pühapäev 27. november 2005 18:45

Postitaja mkolga »Kl 14. detsember 2005 05:43

Ja mulle tundub nüüd, et rasedatele emadele on kahjulik elada meie ökoloogia all: tänavatel kõndimine ja hingamine, seda enam saastatud.

Ujun kogu raseduse vältel regulaarselt: kuni 9. kuuni välibasseinis ja nüüd läksin rasedus- ja sünnituspuhkusele (meil on juba 39–40 nädalat), et Moskvas välibasseini jõudmine võttis väga kaua aega, nii et käin kohalikus Korolevis, mis asub maja lähedal, kõige tavalisem bassein, ei tunne see end väga kloorituna. Kasu (ma magan paremini, seljavalusid pole) ja positiivsed emotsioonid kaaluvad üles klooritud vee hirmu, seda enam, et arst ei keela, vaid isegi vastupidi. Analüüsid ja mikrofloora on täiesti korras. Kui pleegitaja hirm kaalub üles ja olete närvis, siis pole see muidugi seda väärt, aga kui teile see meeldib, siis miks mitte.

Ühine bassein raseduse ajal. Infektsioon?

Läheme puhkekeskusesse, kus on erinevad basseinid. Seal on tüdruksõber. Tal on IVF. See tähendab, et väga ihaldatud ja hädine ning tüütu. Selles on küsimus. Kas võtta sõbranna endaga kaasa või mitte helistada ega kiusata? Basseinides on igasuguseid nakkusi. Sealsed inimesed on pimeduses. Kuigi nad kloorivad, ma ei usalda. Olen nendes avalikes kohtades. Olgu, mitte B. Aga B-s saate tüdruksõbra päästa?
B-ga tean vee ja ujumise eeliseid. Ma räägin nakkustest. Ta ise elas üle WUI ja oma vanima tütre kaotuse. Nii et ma kardan juba kõiki B-ranniku sõpru.
Võib-olla on seal tampoone "enne", "õigel ajal" ja "pärast"?

Oleksite roninud avalikku basseini, kus aktiivselt tegutsevad puhkajad, olles a?

Meie valik

Ovulatsiooni poole püüdlemisel: follikulomeetria

Soovitatud

Esimesed raseduse tunnused. Küsitlused.

Sofya Sokolova avaldas artikli raseduse sümptomitest, 13. september 2019

Rasedus- ja sünnitusbasseinide ülevaated

Hiirepost »07. juuli 2007 17:09

Postitanud eva 7. juulil 2007 9:02

Postitas vo-xena 9. juulil 2007 4:07

Postitas pink_marmalade 9. juulil 2007 09:10

Postitas vo-xena 9. juulil 2007 kell 11.58 p.

Postitas Eleanor 12. juulil 2007 17:03

Hiirepost »12. juuli 2007, kell 20:23

Seal palutakse ühel tüdrukul lõuna ajal töölt lahkuda. Kell 13.00–14.20. Proovige võimudega rääkida, äkki nad lasevad mul minema. Lõppude lõpuks on soojus tänaval ja ruumides selline. Ja bassein on nii hea.

Postitanud pink_marmalade 13. juulil 2007 kell 22.55

Postitanud Sweet Tata 16. juulil 2007 kell 11.57 p.

Postitas taxa13 5. oktoobril 2007 kell 12:21

Ja ma lähen koos oma tüdruksõbraga Zarya juurde (see on Gorki peal) ja ujun niisama, indekseerin ise - treenite hinge ja treenite vastavalt vajadusele, lisaks venitame vees. siin.
Ehkki põhimõtteliselt on meil seal ka tulevaste emade grupp, kuid ma ei tea, kes ja kuidas seda juhib.

Postitaja Agatha., 17. november 2007, kell 18:17.

taxa13 kirjutas: Tere kõigile.

Ja ma lähen koos oma tüdruksõbraga Zarya juurde (see on Gorki peal) ja ujun niisama, indekseerin ise - treenite hinge ja treenite vastavalt vajadusele, lisaks venitame vees. siin.
Ehkki põhimõtteliselt on meil seal ka tulevaste emade grupp, kuid ma ei tea, kes ja kuidas seda juhib.

Tere! Kas sa ikka lähed? Kas me saame üksteist ettevõtteks muuta? Muuseas, "Koidiku" dirigeerimiskursustel, kuid teisipäeviti ja neljapäeviti on need minu jaoks väga ebamugavad (kell 12)..
Pealegi koos kõigi 8 tunni maksumusega kuus. 1800 hõõruda. Siin.

registreerimine

Verisa
Ma tõstan selle teema üles. Tüdrukud, kes käivad Malibus rasedate jaoks veekeskuses, jagage oma muljeid! Ja kes teab, kas sünnitusareenil on ka tegevusi? Tahan hakata veealale minema, eelistatavalt mitte kodust kaugel, linnaosa on 5 rügementi ja need on ainult need 2 varianti, noh, ma oleksin ehk Rivierale läinud, aga nad ütlevad, et see on natuke kallis. Paljud inimesed soovitavad kardiokeskuses vesiaeroobikat, kuid see on siiani ja ma olen laisk) Kuidas rühmi üldiselt värvatakse - alates uuest kuust?

Valgus_Svetlana
Käisin kardiokeskuses, see meeldis mulle väga, vesi on soe, basseinis on 2 sügavust: vööni (umbes) ja 2 meetrit (ka umbkaudu), enne tundi saab lihtsalt ujuda, siis tuleb arst ja viib tunni läbi: kõigepealt soojendage madalas vees, seejärel treenige. käsipuu sügavus. Teises osas olid isegi mu liigesed pisut krõbedad, harjutused on lihtsad, kuid need annavad mulle võimaluse lihaseid venitada ja neid koos toniseerida))) Ma arvan, et seal on saun, aga ma ei läinud. Pärast klassi saate ka ujuda, keegi ei sõida kedagi kuhugi))))

Raseduse ajal basseinis ujumine: eelised, tehnikad, ettevaatusabinõud, vastunäidustused

Kas ma saan raseduse ajal basseinis ujuda?

Meditsiiniekspertide sõnul on ujumine üks kõige säästlikumaid kehalise aktiivsuse liike, mis on oluline raseda keha jaoks. Vees harjutamisel toimub keha koormuse ühtlane jaotus, samal ajal on kaasatud kõik praktiliselt lihasrühmad. Treeningu intensiivsus on reguleeritud individuaalsete võimete ulatuses - alates lihtsatest soojendustest lühikestel vahemaadel kuni treeningkomplekside treenimiseni.

Kellele on bassein vastunäidustatud?

Mõnedel rasedatel ei lubata paraku basseini külastada, sest kui esinevad järgmised haigused, võivad veealased tegevused seisundit halvendada ja kahjustada nii lapseootel ema kui ka last. Seega on bassein rangelt vastunäidustatud:

  • raske toksikoosi korral;
  • harilike raseduse katkemiste korral;
  • emaka verejooksuga;
  • süstemaatilise valuga pärast vees treenimist;
  • preeklampsia ja eklampsiaga;
  • verehaigustega;
  • kroonilise pimesoolepõletikuga;
  • ägeda haiguse ajal;
  • nakkus- ja nahahaigustega;
  • vee kartuses.

Basseiniga seotud tegevused: mida peate teadma?

Kui tunnete end tundide ajal ebamugavalt: nad külmetasid, vererõhk tõusis, pulss tõusis või pea uimases, lõpetage kohe klassid.

Rasedatele on basseinis ette nähtud spetsiaalsed rühmatunnid, mida viib läbi kogenud juhendaja, lisaks on seal ka õde. Seega ei saa oma tervise pärast muretseda, kuna juhendaja valib teile optimaalse koormuse ja õde jälgib teie tervislikku seisundit. Pöörake tähelepanu ka sellele, kuidas valitud basseini vett puhastada. Eriti rasedatele ja imikutele tuleks basseinivett puhastada kloori kasutamata.

Millisesse basseini peaks rase naine minema??

Ärge olge veeprotseduuride fanaatik. Kui olete suurepärases olukorras, peaksite kaitsma oma tervist ja olema ettevaatlik võimalike ohtude suhtes. Seetõttu on basseini valimisel parem eelistada võimalust "spetsialiseeritud", mis on mõeldud spetsiaalselt rasedatele. Siin on teil tervislikum ja lõbusam. On soovitav, et basseini vesi oli meri või voolav. Kui kõik need nõuded on täidetud, on selline rasedatele mõeldud bassein kindlasti mitte ainult kasulik, vaid ka meeldiv vaba aja veetmise koht..

Abi rasedate naiste basseinis

Basseinis nõutav sertifikaat on oluline dokument, mis tagab külastaja tervise ja teiste turvalisuse. Rasedad naised, erinevalt teistest külastajatest, ei vaja nakkushaiguste arsti arvamust. Abi pakub günekoloog, kes selgitab välja võimalikud vastunäidustused ja basseini külastamise reeglid.

Abi uuendatakse vähemalt kord kuue kuu jooksul. Mõned külastajate turvalisusest hoolivad asutused karmistavad nõudeid ja küsivad iga kvartali kohta uusi dokumente.

Ujumine raseduse ajal: tähelepanu detailidele

Ujuma minnes peaks rase naine tähelepanu pöörama mõnele punktile:

  • Rase naine ei tohi ujuda liiga sageli (päevas või mitu korda päevas) ja kauem kui 30 minutit, see võib põhjustada tulevase ema ületöötamist.
  • Pärast suplemist on soovitav viibida pikka aega märjas ujumisriietuses: soe ja niiske keskkond, mis sisaldab suure tõenäosusega patogeene, süvendab kandidoosi või põiepõletikku.
  • Olles otsustanud ujuda, peate meeles pidama, et peate järk-järgult vette minema, see protsess peaks võtma umbes 5-7 minutit, et mitte põhjustada keha hüpotermiat ja krampe. Samuti on ebasoovitav pärast pikka päikese käes viibimist kohe vette minna, soovitatav on varjus jahtuda, nii et temperatuuril ei esineks järsku temperatuuri erinevust.
  • Lapseootel emal on ebasoovitav ujuda seisva veega veekogudes: kusejuha nakatumise oht põiepõletiku, põdra ja teiste haiguste tekke või ägenemisega on suur. Lisaks on ebasoovitav basseini külastamine suure hulga inimestega ja mitte eriti kvaliteetne puhastus. Samuti võib see põhjustada paljude urogenitaalhaiguste (põõsad, põiepõletik, klamüüdia jt) ja allergiate esinemist või ägenemist. Lisaks sellele on rasedal naisel suure rahvahulga korral ebamugav ujuda või ta võib kogemata tõugata. Seetõttu on parem valida basseinid, kus klassid toimuvad spetsiaalselt rasedatele või külastada ühiseid hommikuti, kui vesi on puhtam ja külastajaid vähem. Peaksite tähelepanu pöörama sellele, mis desinfitseerib vett. Parem on, kui need on kaasaegsed meetodid ilma kloori kasutamiseta (osoonimine, ionisatsioon) regulaarsete veevahetustega..
  • Looduslikes veehoidlates raseduse ajal puhates ja ujudes on soovitatav valida tuttav piirkond (kus puuduvad põhja tundmatu ja ohtlik topograafia, šahtid, mullivannid, kivid, kiire või külm hoovus).
  • Raseduse ajal basseinis ujudes on vaja pöörata tähelepanu spetsiaalsete käsipuude olemasolule külje peal, et oleks mugav viibida vees viibides (vesiaeroobikaharjutusi tehes või kui lapseootel ema on väsinud). Et mitte libiseda, on lapseootel emal soovitatav olla basseinis spetsiaalsetes kummeeritud ujumisussides, mis hoiavad hästi jalga ja ei libise..
  • Ärge ujuge külmas vees. Vee temperatuur ei tohiks olla madalam kui 22 ° С.
  • Enne ujumist, eriti enne basseini tundides osalemist, peate konsulteerima raseda sünnitusarsti-günekoloogiga.
  • Lisaks ei tohiks rasedad naised halva enesetunde korral ujuda..

Rasedate naiste kasu basseinis ujumisest

Veeharjutused mõjutavad positiivselt last ootava naise keha. Eriolukorras, kus kehale on ebaharilikud pinged, omandab efekt suure tähtsuse:

  • vees väheneb luu- ja lihaskonna, sealhulgas selgroo koormus;
  • aktiveeritakse kardiovaskulaarsüsteemi töö, mis on oluline rasedate naiste rõhu ja veenilaiendite probleemide korral. Sama efekt on raseduse ajal saunas;
  • tänu veega massaažile vabaneb naise keha paremini ja kiiremini tursest;
  • erinevat tüüpi harjutused, sealhulgas lihtne sukeldumine, aitavad nii naisel kui ka lapsel eelseisvaks sünniks füüsiliselt valmistuda;
  • õige hingamine ujumise ajal on kasulik ka sünnituse ajal;
  • ujumisbassein raseduse ajal võimaldab naisel vabaneda liigsest kaalutõusust;
  • lisaks füüsilise stressi leevendamisele rahustab vesi psühholoogiliselt ka stressi ja väsimust.

Selleks, et basseini tunnid annaksid rasedale kasu ainult selle maksimaalsest manifestatsioonist, tuleks järgida teatavaid reegleid.

Treenimine basseinis rasedatele

Tundide ajal pakutakse lapseootel emadele aktiivseid küljeharjutusi (jalgade keerutamine, kükitamine, jäsemete väänamine, painutamine ja sirgendamine), lihaste venitamise ja lõdvestamise harjutusi. Rasedatele mõeldud programmi kohustuslik osa on rinnaharjutused (pea kohal ja keha ees käte kasvatamine ja ühendamine, lisaharjutused kätele). Ja muidugi on teatud treeningperiood reserveeritud otse ujumisele.

Muidugi on eelistatavam sellistele naistele mõeldud erirühmas treenimine kogenud juhendaja juhendamisel. Kuid kui mingil põhjusel pole võimalik sarnase grupiga liituda, on kasu ka iseseisvatest uuringutest. Peaasi on mitte unustada ohutuseeskirju ja mitte üle töötada.

Venitamine

  1. Soojendage lihaseid basseinis ujudes.
  2. Hüppa mitu korda vette. Hoidke kindlasti külge.
  3. Proovides jalad võimalikult laiali laotada, proovige istuda nööris vees. Liigutused peaksid olema sujuvad, täpsed.
  4. Kükita aeglaselt vees.

Keerutamine

  1. Seisage basseini ääres.
  2. Hoidke velge mõlema käega.
  3. Kükitama, keskendudes basseini seinale.
  4. Lükake oma keha üles ja sirgendage seda.
  5. Korda harjutust 5 korda.

Hingamisteede

  1. Sissehingata ja hingata järsult vette. Seejärel jätkake vee sissehingamist ja väga pikka hingamist.
  2. 10 sekundit hinga lihtsalt vee kohal. Seda tuleb teha sujuvalt..
  3. Hinga sügavalt sisse, hoia hinge kuni 15ni ja hinga aeglaselt vette. Korda harjutust 3 korda.

Miks tekivad rasedad krambid??

Kõige sagedamini tekivad krambid rasedatel naistel järgmistel põhjustel:

  • liigne väsimus, pikaajaline füüsiline stress ujumise ajal, jalgade lihaste pikaajaline intensiivne või terav koormus ujumise ajal (see kehtib eriti treenimata ja nõrgalt treenitud lihaste kohta, näiteks pärast jalgade tugevat tõrjumist basseini äärest või põhjast);
  • keha dehüdratsioon (näiteks varajase toksikoosiga, kui rohke sagedane oksendamine põhjustab keha ja sellega koos kaaliumi, kaltsiumi, naatriumi soolade vedeliku kadu, tasakaalu halvenemist, mille tulemuseks on nõrgenenud lihaste kokkutõmbumine ja lõdvestumine);
  • varem kannatanud lihaste ja sidemete vigastused;
  • veresoonte ahenemine madala temperatuuriga kokkupuute tõttu külma veega ujudes või vette sisenedes pärast pikaajalist päikese käes viibimist (äkilise jahutusega tekib veresoonte terav spasm). Verevool jalgade lihastes on katki, nende innervatsioon ja krambid;
  • sagedamini vähendab külmas vees lihaste saamine nendel oodatavatel emadel, kellel on lülisamba kroonilised haigused, kuna krambihoogude esinemiseks on juba olemas eelsoodumused (selgroolülide düstroofsete muutuste, herniate, eendite olemasolu tõttu), mistõttu võib jalalihaste innervatsioon ja verevool millele nad reageerivad, ja jahedas vees võib see süveneda);
  • lihase normaalsete kontraktsioonide protsessis osalevate mikroelementide (eriti kaltsiumi) puudus kehas.

Esmaabi rasedate krampide korral

  • Kõigepealt peate rahunema, kuna paanika võib lihasspasme veelgi suurendada.
  • Proovige veest võimalikult kiiresti välja tulla, sest maismaal on krampi leevendada palju lihtsam. Kui te ei pääse üksi, pöörduge abi saamiseks kellegi poole.
  • Kui lihasspasm tekib näiteks rannikust kaugel (see kehtib looduslike veehoidlate kohta), ei pea palavikuliselt tagasi ujuma. Nii võite kiiresti väsida ja kramp ei muutu vähem. On vaja proovida lõõgastuda, sügavalt ja aeglaselt hingata (kuna sagedane ja närviline hingamine võib kahjustada beebi hapnikuvarustust või põhjustada emaka lihaste liigset kokkutõmbumist, samuti halvendada spasmilise lihase verevarustust ja raskendada lõdvestamist)..
  • Krambist vees vabanemiseks on kaks võimalust: valetage selili, hingake sügavalt sisse, et saaksite vee peal püsida. Seejärel, tõmmates põlve rinnale, hoides jalga, peaksite seda järsult enda poole tõmbama. Soovitatav on hoida jalga selles asendis nii kaua kui võimalik - võimaluse korral kuni kramp kaob, võtke uuesti sügavalt sisse ja proovige lihaseid võimalikult palju venitada (see sobib siiski rohkem nendele lapseootel emadele, kelle kõht pole eriti suur ja manipuleerimist on lihtne teha). Teine võimalus sobib peaaegu kõigile: peate sügavalt sisse hingama, kastma oma pead vette, võttes ujuki asendi, hoidma jala pöialt vastaspoolega, tõmbama varba enda poole, samal ajal proovima jalga sirutada põlves..
  • Kaldal tuleb ka vähendatud lihaseid tugevalt pingutada ja seejärel sirutada. Selleks haarake varbad, tõmmake need järsult enda poole (samal ajal tõmmates kanna teist eemale) ja proovige hoolimata valudest hoida jalg selles asendis. Samal ajal on vaja tugevalt masseerida pinges lihaseid. Lisaks võite valu leevendamiseks peale spasmi leevendamist jääd peale kanda (10-15 minuti pärast).
  • Kui jalg ei ole tihedalt alla lastud või kui tulevane ema tunneb, et ta kavatseb lihaseid vähendada ja ta pääseb vabalt põhja, siis võite lihtsalt sirgetel jalgadel täies jalas seista.
  • Pärast veega krambiga tegelemist on soovitatav juua vett: see normaliseerib vee-soola tasakaalu kehas ja vähendab jalgade valu pärast krampe ning hoiab ära ka hilisemad (st korduvate krampide tõenäosuse pärast juba tekkinud krambi kaotamist). Järskude lihaskrampide tekke vältimiseks on soovitatav võtta magneesiumipreparaate koos B6-vitamiiniga: see parandab lihaste neuromuskulaarseid impulsse ja vastavalt normaliseerib neid. Enne selle kasutamist peate siiski alati konsulteerima arstiga, kes jälgib lapseootel ema.

Riskid ja vastunäidustused

Eespool kirjeldatud paljude positiivsete aspektide osas, mida bassein raseduse ajal annab, ei tohiks unustada, et sellised klassid pole kõigile kasulikud. Seal on vastunäidustuste loetelu. Enne basseini minekut tasub günekoloogilt oma kavatsused heaks kiita. Arst võib klassid keelata, kui naisel on oht raseduse katkemiseks, raskeks toksikoosiks, verejooksuks või raskeks erituseks, kellel on diagnoositud polühüdramnionid või amniootilise vedeliku leke. Ujumine on ebasoovitav vererõhu olulise tõusu, osalise või täieliku platsenta previa korral, kui kroonilised haigused on halvenenud või on avastatud nakkushaigused. Heaolu lühiajaline halvenemine ja peavalu võivad olla ka basseini külastamise ajutised vastunäidustused. Ebasoovitav on tegeleda ujumisega ja nende rasedate naistega, kellel on varem olnud raseduse katkemist.

Igal juhul vajab naine tundide alustamiseks tunnistust, mille raviarst annab välja ainult juhul, kui selline tegevus on lapseootel emale ja tema lapsele ohutu.

Klasside koha valimisel peaks naine eelistama sisebasseine, kus oleks kaasaegne veepuhastussüsteem. See vähendab nakkuste nakatumise riski miinimumini. Kaasaegsed tervisekeskused pakuvad külastajatele sageli mitte ainult traditsioonilisi veetöötlusi ja spetsiaalseid treeninguid, vaid võite valida mineraalveega või isegi mereveega basseini (mitte ainult rannikualadel asuvates linnades). Lisaks ei tohiks rasedate naiste bassein olla liiga sügav ja neil peavad olema spetsiaalsed käsipuud ohutuks laskumiseks ja vees viibimiseks. Tundide jaoks pakuvad nad tavaliselt valgustunde, kui külastajaid on vähe.

Soovitused

Pidage meeles, et hea tervise ja vastunäidustuste puudumise korral võite ujuda basseinis igal rasedusnädalal. Ohutuse tagamiseks järgige kindlasti neid juhiseid:

  1. Söö 1,5 tundi enne tundi. Tühja kõhuga on oht nõrkus ja pearinglus..
  2. Enne klassi eemaldage meik ja võtke kindlasti dušš. Kemikaalide või valkude jäägid võivad reageerida pleegitajaga, põhjustades allergiat.
  3. Korraldage soojendus. Enne vette sisenemist venitage õrnalt, soojendades lihaseid ja sidemeid.
  4. Hoia paremale. Ärge kiirustage rajale ja andke teistele külastajatele võimalus möödasõiduks. Ärge lõõgastuge raja keskel, vaid valige kohad basseini mis tahes nurgas.
  5. Pese temperatuuril 23–29 °. Madalamal temperatuuril võib põhjustada külmumist ja kõrgematel temperatuuridel rõhu tõus või raseduse katkemine.
  6. Vältige vette hüppamist. Äärmuslik raseduse ajal ei ole lubatud.
  7. Kasutage kreemi pärast veega pleegitamist. See kaitseb venitusarmide ja kuiva naha eest..

registreerimine

õnnelik, ei, Unisportis on rasedatele palju asju, kas saate kuskilt vale telefoni kätte? Ilmselt esimene kord seal.
Neil on kursused (psühholoogiline, võimlemine) ja bassein, mis sisaldab vesiaeroobikat. 12 * 4-meetrine bassein on normaalse pikkusega, piisab ujumisest.

Moskva maanteel Dorozhnik, kuid siinne bassein pole suurema suurusega või võib-olla väiksem, rasedatele pole absoluutselt klasse ja sinna on üsna keeruline pääseda. Üldiselt on ta minust üle tee, aga ma ei kavatse sinna minna. Ausalt, ma ikkagi arvan, et ta on räpane. Ja kõik lähevad sinna, kallis. inimestelt abi ei nõuta, vett ei vahetata liiga sageli. Siin.

Ja kuskil kuu pärast, kui nad mulle lubavad, otsin Edelweissist rasedatele jooga, fitballi ja muude rühmatreeningute ettevõtte. Kui keegi juba sinna läheb, kas sa ikka lähed sinna? Kas sulle meeldib see? Kui palju inimesi rühmas on? Kuidas suhtumine on?

õnnelik Noh, selle teema juurde siis. Kust me ujumisriideid ostame? 3-4 tüki jaoks ei pea ma mitu kuud ujumistrikoogi võtma.

Kõik, registreerus Edelweiss ja läks täna esimesse tundi. Super. Mulle see väga meeldis. Ja pleegitaja ei lõhna seal üldse. Ja kõik on väga puhas, puhas ja üldiselt hea. Olen õnnelik hull)

Sealne bassein on muidugi väike, kuid seal on 6 inimest - kõigile on piisavalt ruumi ja seal on ka aeroobikat. Ja kui lõpuks tasuta ujumine - pooled roomavad kohe välja ja ülejäänud ujuvad seal tavaliselt, ei satu keegi kellegi alla.
Üldiselt on mul väga hea meel, et sinna läksin. Seal on hea.

Laps
Laevaehitustehase basseinis (Profsoyuznaya tn silla all) t.289262 on mineraalvesi ja odavalt - 200 rubla, vesiaeroobikat veel pole

tüdrukud räägivad laevatehase basseinist ?? Helistasin kohe ja sain teada, et selle mõõtmed on 25 x 12 meetrit, mitu inimest sinna läheb? millal läheb hommikul või õhtul leugh? nii et ma arvan, et kohti on mitu korda 25 meetrit. rahvarohke tõenäoliselt..

Kirjutage, kes seal ujus??

Millist abi see andis ?

Koos firmaga "Rosgosstrakh-Life"

Perehüpoteek (soodustingimustel hüpoteegi programm)

Tokareva Maria Viktorovna

Igat tüüpi tai massaaži koolitus. Spetsiaalset koolitust pole vaja! Grupi- ja individuaaltreeningud. Tai massaažiseansid.

Rasedus- ja sünnitusbasseinide ülevaated

"Rasedate naiste veetreening" on:

  • hingamisharjutused
  • sünnitusel aktiivselt osalevate organite ja kehasüsteemide ettevalmistamine
  • lõdvestus- ja venitusharjutused
  • ema instinkti harjutused

TeisipäevReede
14:0014:00

Enne esimest õppetundi helistage kindlasti keskuse administraatoril 268-10-88

Tund toimub 1 tund koos juhendajaga. Juhendaja on teiega basseinis.

Meie tunnid toimuvad SamGTU spordikompleksi lastebasseinis, kus tegelevad ainult emad ja rasedad lapsed.

Selles väikeses basseinis (10 * 6 m) on vee temperatuur 30 kraadi, õhutemperatuur 29 kraadi. Vesi basseinis ringleb ja läbib veetöötlussüsteemi ning värskendatakse täielikult 7 tunniga. Filterelemendina kasutatakse spetsiaalselt sõelutud kvartsliiva ja kruusa. Lisaks puhastatakse vesi ultraviolettkiirguse abil.

Sünnitusbassein on suurepärane võimalus keha karastamiseks, väsimuse, pingete leevendamiseks ja lõõgastumiseks. See on üks olulisi valdkondi meie sünnituse ettevalmistamisel lapseootel emadele..

Programmi Aquatraining rasedatele on meie keskuses toimunud alates 2001. aastast. Meie ja teie laps on meie kogenud juhendajaga sünnituseks suurepäraselt ette valmistatud.

Mida on vaja rasedate basseini külastamiseks:

  • terapeudi, dermatoloogi tõendid, munadeloendis olevate väljaheidete analüüsi tulemused ja 4 kaardi koopia vahetuskaardist
  • enne esimest visiiti keskuse administraatoril 268-10-88 on vaja eelkõnet
  • supelkostüüm, müts, seep, rätik, föön (föön on ka riietusruumis)
  • ninaklamber ja sukeldusprillid, kui seda vajate
  • vahetatavad kingad vestibüüli selga panna ja kott tänavajalatsite jaoks
  • ujumisvõimalus on vabatahtlik (basseini sügavus 90–120 cm)
  • peate tulema 10–15 minutit enne tundi.

Spetsialistid

Tervishoiu juhendaja ootavatele emadele
plii vesikoolitus

Up