logo

Ujumine on populaarne füüsilise tegevuse vorm, mis hõlmab kõiki lihasgruppe ja on profülaktikaks paljudele haigustele..

Selgitame välja, kas rasedatel on basseinis käimine ohutu ja kas tasub igas trimestris tavapäraseid tegevusi muuta.

Ajutised nüansid

Raseduse ajal toimub emakakaela kanali põhjas limaskesta pistiku moodustumine, mis kaitseb last nakkuse ja muude kahjulike mõjude eest. Oht on olemas:

  • varases staadiumis, kui kaitsev tromb ja platsenta on moodustumisetapis;
  • 9 kuu pärast, kui enne sünnitust on jäänud kuni 3 nädalat, mis suurendab korgiriski.

Vastunäidustuste ja günekoloogiga kokkuleppe puudumisel võite basseini külastada raseduse mis tahes etapis, kuid 2. trimester tunnistatakse kõige ohutumaks. 14. nädalal on nakkusoht viidud miinimumini ja üldine heaolu on paranenud..

Raseduse ajal basseinis ujumise plussid ja miinused

Raseduse ajal ujumine on ohutu ja kasulik viis kehalise aktiivsuse säilitamiseks. Ühtlane koormuse jaotus kehas kõrvaldab valu tunde, vähendab lihaste ja liigeste vigastamise või ületreenimise tõenäosust.

Ujumise peamised eelised on järgmised:

  1. Hingamissüsteemi treenimine. Õige hingamistaktika ja kopsude hea ventilatsioon rikastavad verd hapnikuga. Sukeldumisharjutused valmistavad lapse sünnituskanalist möödudes ajutiseks hapnikupuuduseks.
  2. Kaitsefunktsiooni stimuleerimine. Ujumise peamine eelis on immuunsuse tugevdamine. Naised, kes külastavad raseduse ajal basseini, haigestuvad vähem.
  3. Lihaste tugevdamine. Tugevad seljalihased võimaldavad teil lisaraskustega toime tulla ning vaagna- ja vaheruumi lihased - loomuliku sünnitusega.
  4. Kaalu kontroll. Kui ujute regulaarselt basseinis, ei kaota keha lihastoonust, mis on oluline raseduse ajal. Samuti aktiveeritakse soole peristaltika, mis võimaldab vabaneda kõhukinnisusest.
  5. Psühho-emotsionaalse seisundi normaliseerimine. Aktiivsus leevendab stressi ja aktiveerib rõõmuhormooni.
  6. Vereringe parandamine. Suurenenud vereringe säästab tursest, veenilaienditest ja hemorroididest. Regulaarne visiit parandab laktatsiooni kvaliteeti, mida stimuleerib verevool kopsudesse ja südamesse.
  7. Vaagna esitluse korrigeerimine. Loote vales esituses, mis on fikseeritud 30 nädala pärast, soovitavad arstid basseinis ujuda. Laps viib viimase esitluse läbi 33-34 nädala jooksul, seega jälgige kindlasti muudatusi.

Vaatamata klasside ilmsetele eelistele on basseinil oma puudused:

  1. Nakkus Avalikud basseinid on ohtlikud dermatomükoosi, giardiaasi, legionelloosi, A-hepatiidi ja muude saastunud vee või pindade kaudu levivate haiguste korral. Nakkuse vältimiseks on oluline järgida põhilisi ohutuseeskirju..
  2. Allergiliste reaktsioonide manifestatsioon. Peamine allergeen basseini sees on pleegitaja, mida kasutatakse vee desinfitseerimiseks..

Kas rasedatel on valgendi basseinis ujumine ohutu

Kloor on traditsiooniline ja suhteliselt ohutu puhastusviis. Oht avaldub järgmistel juhtudel:

  1. Sagedased tegevused. Igapäevaste külastuste ajal suureneb naha ja juustega kokkupuutel klooritud veega imenduvate ainete hulk, mis suurendab allergia tõenäosust.
  2. Kõrge kloori sisaldus. Aurude kontsentratsioon võib põhjustada tõsiseid mürgistusi, nii et proovige halva enesetunde nähtude korral ruumist lahkuda.

Ohutuse tagamiseks on kõige parem vältida pleegitusbasseine. Sagedaste klasside jaoks valige usaldusväärsemad kompleksid, mis on varustatud kaasaegsete puhastusmeetoditega (osoonimine, ionisatsioon, UV-kiirgus, ultraheli desinfitseerimine) ja täidetud termilise veega..

Vastunäidustused

Rasedate naiste bassein on enne sünnitust asendamatu ettevalmistus. Peate siiski keelduma tema külastamisest, kui teil on järgmised vastunäidustused:

  1. Platsenta previa. Haruldane patoloogia, mis on tulvil suurenenud koormustega verejooksust.
  2. Toksikoos. Iiveldus aeglustab hingamist, halvendab treeningu kvaliteeti ja üldine halb enesetunne raskendab treenimist. Sage oksendamine häirib kaaliumi ja naatriumi tasakaalu, põhjustades krampe ja vererõhu langust.
  3. Abordi ohu olemasolu. Esimesel kuul on retrochoriaalse hematoomi oht, hilisemates staadiumides raseduse ajal - enneaegne sünnitus.
  4. Ägedad või kroonilised haigused. Kardiovaskulaarsüsteemi ja lihasluukonna haigused, helmintnakkused, seeninfektsioonid, epilepsia, põiepõletik, hüpertensioon, tuberkuloos, põiepõletik, põder ja muud patoloogiad vajavad kohustuslikku ravi.
  5. Komplitseeritud rasedus, sealhulgas verejooks, emaka suurenenud toon ja polühüdramnionid.

Kui teil tekivad murettekitavad sümptomid (valud alakõhus, tsefalgia, määrimine), pöörduge arsti poole ja keelduge kuni diagnoosini ujumas.

Abi rasedate naiste basseinis

Basseinis nõutav sertifikaat on oluline dokument, mis tagab külastaja tervise ja teiste turvalisuse. Rasedad naised, erinevalt teistest külastajatest, ei vaja nakkushaiguste arsti arvamust. Abi pakub günekoloog, kes selgitab välja võimalikud vastunäidustused ja basseini külastamise reeglid.

Abi uuendatakse vähemalt kord kuue kuu jooksul. Mõned külastajate turvalisusest hoolivad asutused karmistavad nõudeid ja küsivad iga kvartali kohta uusi dokumente.

Basseini külastamise üldeeskirjad

Basseinitundides peavad rasedad naised hoolitsema järgmiste asjade olemasolu eest:

  • kummist sussid, mille tald on lainelised, mis kaitsevad seenhaiguste ja libedate põrandate eest;
  • üheosaline ujumistrikoo, kummikork ja ujumisprillid, säästes pleegitaja kahjulike mõjude eest;
  • üksikud duširätikud, välja arvatud nakkus tavaliste rätikute kaudu;
  • kerged suupisted ja joogivesi, et pärast treeningut jõudu täiendada.

Basseinis harjutamiseks on 3 võimalust:

  1. Vesiaeroobika. Rühmaharjutused koos treeneriga aitavad teil õppida õiget hingamistehnikat ja ohutut venitust.
  2. Keelekümblus. Lühike hingetõmbejõud sukeldumisel on kasulik mitme raseduse korral, mis nõuab sünnituse ajal rohkem jõudu.
  3. Traditsiooniline ujumine. Ujutage indekseerimist, järgige hingamistehnikat ja tehke kindlasti väikseid pause, et oma jõudu täiendada.

Ujumise kestus sõltub tiinuse vanusest:

  • esimesel trimestril keskenduge 20-30 minutile ja korraldage pärast iga basseini külastust 1 puhkepäev;
  • teisel trimestril võib aega suurendada 45 minutini, kuid kindlasti keskenduge üldisele seisundile, murettekitavate märkidega vähendades külastuste sagedust;
  • keskenduge kolmandal trimestril eelmise trimestri reeglitele, kuid olge amniootilise vedeliku ja limaskestaga ettevaatlik ning reageerige kõikidele muutustele.

Soovitused

Pidage meeles, et hea tervise ja vastunäidustuste puudumise korral võite ujuda basseinis igal rasedusnädalal. Ohutuse tagamiseks järgige kindlasti neid juhiseid:

  1. Söö 1,5 tundi enne tundi. Tühja kõhuga on oht nõrkus ja pearinglus..
  2. Enne klassi eemaldage meik ja võtke kindlasti dušš. Kemikaalide või valkude jäägid võivad reageerida pleegitajaga, põhjustades allergiat.
  3. Korraldage soojendus. Enne vette sisenemist venitage õrnalt, soojendades lihaseid ja sidemeid.
  4. Hoia paremale. Ärge kiirustage rajale ja andke teistele külastajatele võimalus möödasõiduks. Ärge lõõgastuge raja keskel, vaid valige kohad basseini mis tahes nurgas.
  5. Pese temperatuuril 23–29 °. Madalamal temperatuuril võib põhjustada külmumist ja kõrgematel temperatuuridel rõhu tõus või raseduse katkemine.
  6. Vältige vette hüppamist. Äärmuslik raseduse ajal ei ole lubatud.
  7. Kasutage kreemi pärast veega pleegitamist. See kaitseb venitusarmide ja kuiva naha eest..

Rasedusbassein

Rasedate naiste bassein pole lihtsalt meeldiv ajaviide, vaid tõeline pääste väsinud seljale ja paistes jalgadele. Vees olemine võimaldab tuleval emal unustada mõneks ajaks raskusjõu ja anda pingelistele lihastele täieliku lõdvestuse. Regulaarne ujumine aitab tugevdada immuunsussüsteemi, suurendab vastupidavust, õpetab hingamist kontrollima ja on üks eelseisva sünnituse ettevalmistamise meetodeid..

Basseini kasutamine rasedatele

Umbes kümme aastat tagasi keelas enamik günekolooge oma patsientidel avaliku basseini külastamist, viidates puhta vee puudumisele ja nakkushaigustesse nakatumise kõrgele riskile. Täna on olukord muutunud ja üha sagedamini arstid mitte ainult ei luba, vaid soovitavad ka naistel raseduse ajal basseinis ujuda. Mis on põhjus?

  • Esiteks omandavad uued basseinid kaasaegsed veepuhastussüsteemid ja nakkushaigustesse nakatumise risk väheneb.
  • Teiseks korraldavad paljud spordikeskused ja spordikompleksid rasedatele mõeldud spetsiaalseid tunde. Rasedatele emadele on eraldatud eraldi ala, kus naised saavad ujuda, kartmata juhuslikke kohtumisi teiste basseini külastajatega..
  • Kolmandaks, meditsiin ei seisa paigal ja täna arvatakse, et basseinis ujumisest saadav kasu on märkimisväärselt suurem kui võimalik kahjustus emale ja lapsele. Teatud ettevaatusabinõude järgimisel saab tõenäolisi riske minimeerida..

Basseinis ujumine mõjutab raseduse kulgu ja loote seisundit soodsalt:

  • Vees olemine leevendab selja, vaagna luude ja liigeste, selgroo lihaste pingeid. Need elundid kogevad raseduse ajal tohutut stressi. Ujumine võimaldab teil eemaldada stressi ja vabastada naise valu ja ebamugavustundest.
  • Ujumine tugevdab rinnalihaseid, õpetab hingamist kontrollima, millest on kasu sünnituse ajal.
  • Regulaarsed treeningud basseinis suurendavad vastupidavust ja stimuleerivad immuunsust. On märgatud, et aktiivse eluviisiga naised kannatavad raseduse ajal harvemini külmetushaiguste käes..
  • Ujumine on suurepärane viis stressi leevendamiseks, pea väljalülitamiseks, rahunemiseks ja lõõgastumiseks. Paljudele naistele muutub 45 minutit basseinis tõeliseks väljundiks terve tööpäeva jooksul.

Bassein sünnituseks ettevalmistamisel

Basseinis ujumine on eelseisvaks sünnituseks valmistumise üks etappe. Vees olles õpib rase naine kolme olulist asja:

  • Hingamise sügavuse ja tugevuse kontrollimine.
  • Vastupidavus ja ühtlane koormuse jaotus.
  • Lihaste lõdvestamine.

Perinataalsetes keskustes, kus naised valmistatakse ette sünnituseks, pööratakse ujumisele erilist tähelepanu. Põhjus on teada: lapseootel emadel on palju lihtsam vees treenida, kui kehakaalu on vähem tunda. Basseinis saavutab kohmakas rase naine enneolematu kerguse. Vesi leevendab valu, kõrvaldab lihaspinged, eemaldab väsimuse ja soodustab lõõgastumist. Kõik need tegurid suurendavad märkimisväärselt tundide tõhusust ja aitavad naisel piisavalt valmistuda lapse sündi.

Basseinis ujumine on kasulik mitte ainult kehale. Veeklassid pööravad tähelepanu psühholoogilisele ettevalmistusele sünnituseks. Lapse ema omandab enesekindluse oma võimete osas. Naine saavutab võimu oma keha üle ja mõistab, et tema juhtimiseks on saadaval palju protsesse. Sünnituse ajal aitab selline suhtumine keskenduda kontraktsioonidele, vähendab valu ja leevendab sünnitusel olevate naiste seisundit.

Klassis basseinis on ka võimalus sukelduda sündimata lapse aistingutesse. Emakas on laps vees ja ujumise ajal on lapseootel ema umbes samas seisundis. Ta tunneb, kuidas vesi voolab ümber keha igast küljest, puudutab nahka, toetab ja suunab. Kõike seda elab laps 9 kuud ja rasedale on kasulik saada sarnane kogemus.

Üks harjutus väärib teatud huvi, mida harjutatakse vesiaeroobika rühmatreeningute ajal sünnituseks valmistumisel. Mitu naist seisavad basseini põhjas, jalad laiali ja moodustavad omamoodi koridori. Üks naistest sukeldub ja, hinge kinni hoides, hõljub koridorist algusest lõpuni. See harjutus mitte ainult ei koolita hingamist, vaid simuleerib ka lapse läbimist sünnikanalist. Paljud naised ütlevad, et sellised treeningud aitavad neil täielikult tunda, mida laps tunneb, ja häälestada eelseisvaks sünniks..

Vesiaeroobika: veetreening rasedatele

Tulevane ema saab seda ise teha, külastades basseini mitu korda nädalas, kuid kogenud treeneri juhendamisel treenimine toob maksimaalse kasu. Rühma klassid omandavad raseduse ajal erilise tähenduse. Teiste terviseteadlike naiste toetamine on oluline osa sünnituseks valmistumisel..

Vesiaeroobika tunnid hõlmavad:

  • Kõigi lihasrühmade, sidemete, liigeste treenimine. Keskenduge seljale ja vaagnale.
  • Hingamisharjutused, sealhulgas hinge kinni hoidmine (sukeldumine).
  • Tasuta ujumine.

Vees on mugav kontraktsioone harjutada, lootele ohtu mitte tekitades. Lõdvestumine ja lihaste kontraktsiooniharjutused on lapse eelseisvaks sünniks ettevalmistamisel võtmetähtsusega. Oluline on omandatud oskused viia automatismi, ühendades need õige hingamisega - ja siis peab treenitud keha ise sünnitusel meelde, mida tuleb teha. On täheldatud, et basseinis toimuvad tunnid hõlbustavad sünniprotsessi kulgu ja suurendavad tõenäosust saada terve laps.

Sukeldumine raseduse ajal

Spetsiaalsetes rühmades, mis on ette nähtud lapseootel emadele, ei kaasne ainult vesiaeroobikat, vaid ka sukeldumist. Lühiajaline hinge kinnihoidmine ja vee all olemine on rasedale kasulik. Treeningud valmistavad keha ette eelseisvaks sünniks, kui kontraktsioonide ja katsete ajal tuleb reguleerida hingamisliigutuste suunda, sügavust ja tugevust. Seda saab teha ka väljaspool basseini, kuid pika hingetõmbega samaaegne füüsiline pingutus (nagu sünnitusel) on võimalik ainult vees.

On huvitav, et Jaapani sukeldujate - pärliküttide - seas sündisid peaaegu alati terved, tugevad ja vastupidavad lapsed, mis näitab selle harjutuse eeliseid lapseootel emadele.

Ujumise omadused raseduse erinevatel etappidel

Raseduse ajal on basseinis ujumine lubatud igal ajal. Günekoloogid soovitavad oma patsientidel treenida enne viljastumist. Ettevalmistatud keha kohaneb paremini uute tingimustega ja omandatud oskused aitavad hõlpsamini läbi elada kõik üheksa kuu jooksul tekkivad ebameeldivad aistingud. Pole vaja oodata, kuni rasedus saabub - basseinis ujumine on kasulik igale naisele, sõltumata tema paljunemisplaanidest.

Varase raseduse ajal

Raseduse esimesel trimestril on ujumine suunatud kõigi lihasrühmade tugevdamisele, hingamise treenimisele ja immuunsuse stimuleerimisele. Regulaarsed harjutused aitavad keha tulevasteks muutusteks ette valmistada. Märgitakse, et naised, kes külastavad basseini juba varakult, taluvad tõenäolisemalt toksikoosi, kohanevad kiiremini ja jätkavad aktiivset eluviisi kuni sünnini..

  • Toksikoos. Sagedase oksendamise korral peaksite ajutiselt basseini külastamise lõpetama.
  • Madal vererõhk Tõsise nõrkuse ja pearingluse korral ärge ujuge.
  • Raseduse katkemise oht. Verise eritisega suguelunditest on keelatud füüsiline aktiivsus ja basseini külastamine. Mõõduka tõmbevaluga alakõhus (ilma veritsuseta) on lubatud rahulik ujumine (pärast günekoloogiga konsulteerimist).

Hilise raseduse ajal

Basseinis ujumine muutub sel perioodil lapseootel emadele tõeliseks päästmiseks. 20 nädala pärast kasvab vaagna ja selja lihaste selgroo, luude ja sidemete koormus. Nimmepiirkonnas on valud, keha muutub kohmakaks. Lähemale sünnitusele on pikad jalutuskäigud minevik ja ujumine asendab neid. Regulaarsed treeningud basseinis aitavad leevendada lihaspingeid ja loobuda muudest kokkupuuteviisidest..

Ettevaatusabinõud

Sellistes olukordades pole soovitatav basseini külastada:

  • Abordi oht koos määrimisega suguelunditest.
  • Raske toksikoos varases staadiumis.
  • Ägedad nakkushaigused.
  • Suguelundite põletikulised protsessid.
  • Nahahaigused, sealhulgas allergiline lööve.
  • Pleegitamatus.
  • Limaskesta pistiku välistamine enne sünnitust (suurenenud nakkusoht).

Ärge ujuge halva enesetunde ja meditsiinilise abi vajava seisundi korral (kõrge vererõhk, tugevad peavalud jne)..

Korduma kippuvad küsimused

Praktika näitab, et rasedad naised on selliste hetkede pärast mures:

  • Kui kaua peaksin basseinis ujuma hakkama? Hea tervisega ja vastunäidustusteta rase naine võib teha vesiaeroobikat või külastada iseseisvalt basseini igas raseduse vanuses - viljastumise hetkest kuni sünnituseni.
  • Kas on võimalik vesiaeroobikat teha neile, kes ei oska ujuda? Mitte ainult võimalik, vaid vajalik. Klassid peetakse vees madalas sügavuses ja enamus harjutusi ei vaja ujumisoskust. Ohutuse tagamiseks võite kanda käepidemeid või vesti.
  • Kas basseini külastades võib saada suguhaigusi, seenhaigusi? Kaasaegsed veepuhastussüsteemid vähendavad nakatumise tõenäosust, kuid ettevaatusabinõud ei ole üleliigsed. Basseini külastades peate kasutama ainult individuaalset rätikut ja hügieenitarbeid, ärge kõndige paljajalu, võtke dušši enne ja pärast treeningut.
  • Millist basseini on parem valida? Raseduse ajal ujumiseks sobib igasugune bassein, kus lapseootel emal on mugav. Tasub pöörata tähelepanu vee puhastamise süsteemidele. Parim on registreeruda spetsiaalsetes rühmades rasedatele või külastada tipptundidel basseini..

Koos kõigi ettevaatusabinõudega on basseinis ujumine suurepärane ettevalmistus sünnituseks, positiivsete emotsioonide allikaks ja lihtsalt heaks võimaluseks mõnusalt aega veeta..

Kas on võimalik rasedaks ujuda: merel, järvel, jõel, basseinis

Millistes raseduse staadiumides saan basseini külastada?

Kõige sagedamini soovitavad nad basseini külastada raseduse algusest, tingimusel et puuduvad meditsiinilised vastunäidustused. Aga! Oluline on teada, et parem on hakata basseini minema pärast seda, kui limaskesta pistik on täielikult moodustunud, mis sulgeb emakakaela kanali ja hoiab ära nakkuse ja kahjulike ainete jõudmise lapsele. Basseini külastused lõpevad limaskesta pistiku koorimisega raseduse lõpus. Korgi terviklikkus tagab, et midagi ohtlikku ei satuks lootevedelikku ega kahjustaks looteid.

Niisiis, parim aeg basseini minna on 12 kuni 36 nädalat, need on raseduse 2. ja kolmas trimester.

Fotoallikas: shutterstock.com

Kas on võimalik ujuda?

Negatiivset suhtumist raseduse ajal rannas veeta dikteerivad peamiselt populaarsed ebausud. Juba iidsetest aegadest usuti, et last ootav naine pole rahvarohketes kohtades ilmumiseks lihtsalt vääritu, vaid on ka tema tervisele ohtlik. Nad üritasid rasedust varjata. Suplemise ajal läksid riided märjaks. Kõhu kuju oli silmatorkav. Usuti, et lapse naise kandmise perioodil on naine haavatav mitte ainult inimeste kuulujuttude, vaid ka kurjade vaimude eest. Inimesed uskusid, et ta elab palju veekogusid..

Ebausk hakkas tasapisi taanduma. Negatiivne suhtumine siiski jäi. Ikka usutakse, et last oodates peab naine viibima veest võimalikult kaugel.

Eksperdid järgivad aga täpselt vastupidist arvamust. Rasedad saavad ujuda meres, jões ja muudes veekogudes. Kui see on puhas. Tiigis ujumise võimaluse kohta teeb otsuse spetsiaalne komisjon. Rand peaks olema varustatud spetsiaalsete aladega.

Raseduse ajal suureneb lülisamba koormus. Ujumine võimaldab seda vähendada. See lõdvestab lihaseid. See aitab normaliseerida kõigi siseorganite tööd. Teisel ja kolmandal trimestril võib veri jääda keha alumises pooles. Lõdvestunud olek, mis võimaldab teil vees ujuda, kiirendab verd.

Suplemise ajal on vaja suurt soojakadu. Selle tagajärjel toimub kehas ainevahetusprotsesside kiirenemine.

Mõned eksperdid lubavad teil isegi sukelduda. Seda ei tohiks aga teha jooksuga, vaid kasta rahulikes tingimustes vette. Sarnane protseduur võimaldab teil treenida hingeõhku. See annab võimaluse hingamissüsteemi taastada ja tugevdada, samuti valmistada ette järgnevaid kokkutõmbeid.

Merel

Kui ujumisel ja päikese käes pole vastunäidustusi, ärge lükake raseduse tõttu merereisi edasi. Merevee koostis sisaldab suurt hulka mikroelemente. Nad tungivad läbi naha ja avaldavad soodsat mõju naise ja lapse kehale. Ained aitavad tugevdada immuunsust. Nad kaitsevad külmetushaiguste eest..

Mõned seotud tegurid võivad siiski olla kahjulikud. Sel põhjusel tuleb järgida mitmeid ettevaatusabinõusid. Niisiis, peate valima reisi jaoks parima perioodi. Parim on minna merele raseduse teisel trimestril. Sel perioodil lõpeb valulik toksikoos. Kuid kõht pole ikka veel väga suur. See võimaldab naisel säilitada liikuvust..

Päikese aktiivsuse tundides on rannas käimine keelatud. Parem on ujuda meres kuni hommikul kella 10.00 või õhtul pärast kella 17.00. Enamus aega veedetakse kõige paremini varjus. Raseduse ajal ei tohiks ülekuumenemist lubada..

Ujuda saab ainult rahulikus liivapõhjaga meres. Reegli järgimine väldib ujumise ajal stressi ja vigastusi.

Päikesekaitse eest on vaja hoolitseda. Kohustuslik on kasutada sobivat kreemi. Seda rakendatakse kõigile avatud kehapiirkondadele. Pärast iga vanni tuleb seda värskendada..

Järves ja jões

Tavaliselt ei pea jõe ääres või järvel lõõgastumiseks pikki reise tegema. Kuuma ilmaga on raseduse ajal soovitatav veeta aega loodusliku veehoidla kaldal. Kuid peate hoolikalt valima puhkamise aja. Tuleb meeles pidada, et liiga pikk päikese käes viibimine lapse kandmise ajal on kahjulik. Sel põhjusel on parem paigutada varikatuse alla. Ülekuumenemise vältimiseks ei tohiks veeprotseduuride kestus ületada 15 minutit. Ujumine on lubatud ainult siis, kui vesi on puhas ja selge..

Otsustades järve või jõe ääres lõõgastuda, on vaja meeles pidada, et kõrge õhutemperatuur põhjustab haigustekitajate paljunemist. See reegel on eriti asjakohane seisva veega veekogude puhul. Mikroobid võivad kahjustada naiste ja laste tervist. Reegel ei kehti soolajärvede kohta. Neis olev sool toimib desinfitseerijana. Ujumisel peate jälgima oma tervist. Kui naine tundis end väsinuna ja halvasti, tuleks veeprotseduurid viivitamatult lõpetada. Selle asemel on parem lihtsalt varju lamada..

Basseinis

Täna kasvab basseinis ujumise populaarsus raseduse ajal ja vesiaeroobika. Toimub raskusjõu ümberjaotus. Selle tagajärjel laaditakse selg maha. Toimub kõigi lihasrühmade lõdvestamine. Lisaks sellele määrab arst spetsiaalsete harjutuste tegemise vees, kui emakas olev loote on vales asendis või on täheldatud selle hüpoksiat.

Statistika järgi sünnitavad basseinis ujuvad naised palju lihtsamalt. Nad tulevad tagasi oma eelmise kuju juurde palju kiiremini. Siiski tuleb meeles pidada, et klooritud vesi võib provotseerida allergilisi reaktsioone. Sageli viib see limaskestade kuivamiseni. Sel põhjusel on raseduse ajal vaja eelistada basseine, mis kasutavad kaasaegseid puhastusmeetodeid. Niisiis võib kloonimise alternatiiviks olla osoonimine..

Millised on raseduse ajal basseini külastamise vastunäidustused??

Tähelepanu! Isegi kui olete mõnda basseini külastanud, peatuge kohe, kui mõni neist märkidest ilmub

  • mis tahes valu;
  • emaka hüpertoonilisus;
  • raseduse katkemise oht;
  • tupest väljutamine;
  • raske toksikoos, millega kaasneb nõrkus tugevast oksendamisest;
  • verejooks või selle väljanägemise oht;
  • kõrge vererõhk;
  • allergia pleegitajale;
  • krooniliste haiguste ägenemine;
  • kui eelnevad rasedused lõppesid spontaanse raseduse katkemisega;
  • nakkushaiguse esinemine;
  • kui pärast füüsilist pingutust on valu, ebamugavustunne või halb enesetunne.

Vastunäidustused

Mõnel juhul on raseduse ajal suplemine täielikult keelatud. Selline keeld vähendab oluliselt raseduse katkemise riski. Veeprotseduuride vastunäidustused on järgmised:

  • emaka toon;
  • kalduvus krampidele;
  • vererõhu rikkumine;
  • südamehaigused;
  • viimased 2-3 rasedusnädalat.

FUNKTSIOONID! Raseduse perioodil asub päevitus paremini nahal. Pikaajaline päikese käes viibimine veehoidlas võib põhjustada tõsiseid põletusi..

Veekogude külastamisel on oluline pöörata tähelepanu vee kvaliteedile. See peaks olema võimalikult puhas, ilma lisanditeta. Optimaalne temperatuur pole kõrgem kui 37 kraadi. Reservuaari kõige sobivam sügavus ei ole suurem kui rasedate kasv. Lähedane inimene peaks alati läheduses olema, igal ajal valmis aitama..

Arvatakse, et igasugune kokkupuude veega kõrvaldab negatiivse energia. See on raseda seisundi jaoks väga kasulik. Kuid ärge unustage ohte, mis kaasnevad suplemisega. Rasedal emal peaksid olema asjakohased oskused ettenägematute olukordade vältimiseks.

Mis kasu on basseinis käimisest??

  • selg - vees viibimine kergendab selgroo koormust, võimaldab leevendada seljavalusid või isegi neid vältida;
  • kardiovaskulaarsüsteem - basseinis olevad harjutused stabiliseerivad vererõhku, parandavad vereringet, suurendavad veresoonte ja südamelihase elastsust. Kui oodatav ema põeb veenilaiendeid või hüpertensiooni, on parim lahendus bassein;
  • hingamisteede organid - ujumine ja sukeldumine aitavad hästi ette valmistuda õigeks hingamiseks sünnituse ajal;
  • turse - vees liikumine eemaldab kehast liigse vedeliku;
  • ülekaal - vesivõimlemine võimaldab teil põletada rohkem kaloreid kui tavaline füüsiline aktiivsus, kuid samal ajal - pole venitamise ohtu;
  • ujumine tugevdab suurepäraselt immuunsussüsteemi;
  • basseini külastamine mõjutab rase naise psühho-emotsionaalset seisundit soodsalt - ärevuse tase väheneb, tuju ja uni paranevad, ilmneb isu.

Rasedus ja bassein: kuidas vältida nakkusi

Kaasaegsetes tervisekeskustes ja basseinides on veest nakatumise oht viidud miinimumini. See puhastatakse põhjalikult ja pinnad desinfitseeritakse. Lisaks ei saa enamik pahatahtlikke mikroobe väliskeskkonnas kaua kesta. Et mitte seeni teistelt külastajatelt korjata, peaksite kasutama ainult oma mütsi, rätikut ja susse. Rasedad ei tohiks valede hirmude ja spekulatsioonide tõttu tervislikest tegevustest loobuda.

Eriti saidil nashidetki.net- Elena Semenova

Millist basseini on parem valida?

  • pöörake tähelepanu basseini vee puhastamise meetodile. Eelistatud meetodid: puhastamine osoonimisseadmetega, ultraheli, kõrgsageduslike elektromagnetiliste impulssidega. Ideaalis teeks soolase veega bassein, kuid külastuse kulud oleksid üsna suured;
  • mida lähemal on bassein majale, seda parem;
  • eriklassid rasedatele kogenud juhendajaga;
  • temperatuur basseinis peaks rasedale olema mugav (28–31 kraadi);
  • mugav vette laskumine (käsipuude olemasolu, õrn laskumine basseinis).

Raseduse ettevaatusabinõud

Sellises kohas tegutsedes on vaja arvestada teatavate ohutuseeskirjadega:

  • vältige järsku ja täielikku vette kastmist (temperatuuride erinevus);
  • Ujumisel ärge tehke järske liigutusi. Seljal on keelatud ujuda. Parem on eelistada stiili, mida varem harjutati;
  • Jalatsitel peaks olema kummist talla, et vältida märjale pinnale kukkumist.

Kui teatud päeval tunnete end halvasti, on parem jääda koju. Vähim ebamugavustunne on rasedatele naistele treenimise vastunäidustuseks. Kui naine on juba vees, siis on parem, kui ta basseinist lahkub.

Mida tuua basseini?

  • arsti tõend selle kohta, et rase naine võib basseini külastada;
  • suletud ujumistrikoo;
  • kummist kork;
  • mugavad kummist kingad libisemiskindlal lainepapist tallal;
  • isiklikud hügieenivahendid (seep või dušigeel, šampoon, pesemisriie);
  • föön juuste kuivatamiseks;
  • koor või kehapiim;
  • väike pudel magustamata vett või teed kehas vee-soola tasakaalu säilitamiseks ja paar puuvilja suupisteks pärast tundi.

Sünnitusbassein - kas see on ohtlik või mitte?

Muidugi ei kahjusta otsene puhtas vees suplemine ei naist ega lootet! Kuid täiskasvanute ja lastega üle ujutatud bassein on ohtlik. Fakt on see, et suplemise ajal võib rase naine suruda või haiget saada, mis põhjustab vigastusi.

Seetõttu järgige basseini külastades järgmisi reegleid:

  • proovige ujuda hommikul, kui basseinis praktiliselt pole inimesi;
  • Seenhaiguste, Staphylococcus aureus'e ja muude nakkuste vältimiseks vali ainult tõestatud supluskohad;
  • suplemise ajal jälgige isiklikke hügieenimeetmeid, kandke kummist susse ja juuksemütsi;
  • Pärast ujumist võtke kindlasti dušš, kasutades seepi ja pesemisriiet..

Tähtis! Ujumine tugevdab keha, nii et basseini külastamine lapse kandmise ajal on väga kasulik. Kuid te ei saa klasse alustada ilma arstiga eelnevalt nõu pidamata - ainult tema saab kindlalt teada, kuidas füüsiline aktiivsus mõjutab teie raseduse kulgu.

Milliseid harjutusi saab basseinis raseduse ajal teha??

Tähelepanu! Kõik basseinis olevad harjutused tuleb läbi viia juhendaja järelevalve all!

Tähtis! Kui tunnete end basseinis olles halvasti, lahkuge kohe veest!

Enne vette kastmist viiakse tingimata läbi väike kompleks lihtsaid soojendusliigutusi. Tundide ajal peate juhendajat hoolikalt kuulama. Kõik rasedatele mõeldud basseiniharjutused võib jagada nelja rühma:

Fotoallikas: shutterstock.com

Venitusharjutused.

Ilma nende harjutusteta ei saa ülejäänud kompleksi minna, kuna need soojendavad ja valmistavad lihaseid ette veevõimlemiseks..
Näited harjutustest:

  • poolnööre tehakse vaheldumisi mõlemale jalale. Pange üks jalg kõrvale, istuge teisel ja proovige oma lihaseid nii palju kui võimalik sirutada.
  • nöörid - seda tehes on oluline meeles pidada - te ei tohi kunagi haiget saada! Istuge õrnalt nii risti kui ka pikisuunas niidile.
  • Kükid tehakse järgmisest lähteasendist - laialt levinud jalad toetuvad basseini seinale ja selles asendis tehakse vetrulisi kükke..
  • hüpped tuleks teha nii laialt levinud jalgade vahel.

Hingamisharjutused.

Need harjutused põhinevad hinge kinni hoidmise ja samaaegse treeningu kombinatsioonil.

  • veealune ujumine - hingake sügavalt sisse ja ujuge veidi vee all.
  • embrüo poseerimine toimub ka vee all hinge kinni hoidmisega - käed rinnal ristatakse, jalad tõmmatakse kõhule.
  • treening "sünnikanal" viiakse läbi rühmas - kõik osalejad rivistuvad üksteise järel, laiutavad jalad ja üksteise järel ujuvad mööda seda koridori, naastes järjest.
  • “Liblikas” - põrutage ja võtke hingata, sukeldudes täielikult vette, peate põlved painutama ja need laiali sirutama, samal ajal peate jalgadest kätega haarama.

Väändeharjutused.

Need harjutused tugevdavad selja lihaseid ja neid teostatakse basseini külje lähedal..

  • seiske külje poole, haarake seda oma kätega. Crouch, rõhutades basseini seina ja surudes end sirgeks.
  • seistes seljaga küljele jalgade harjutuse tegemiseks - “jalgratas”. Kui seda harjutust on keeruline täita, saate seda lihtsalt jalgadega pöörata..
  • valetage selili ja hoidke külge, et jalad kõhtu tõmmata.

Lõõgastavad harjutused.

Lõõgastumiseks vajate padja. Pärast peamist harjutuste komplekti peate lamama peaga padjal, sirutama käsi külgedele ja lõdvestama keha võimalikult palju vees..

Pärast lõõgastust peate taastama hingamise ja pulsi - võite sooritada mitu painutust küljele.

Raseduse ajal basseinis käimine võib tuua palju eeliseid. Peaasi, et pole fanatismi! Ärge sprintige ega vee-aeroobika meistrivõistlusi, kuulake ennast ja oma keha ning ujumine on kasulik ja ohutu nii teile kui lapsele.

Vesiaeroobika raseduse ajal

Vesiaeroobika on füüsiliste harjutuste ja rütmiliste tantsuliigutuste kompleks, mille eesmärk on erinevate lihasrühmade välja töötamine ja mida teostatakse vees. Sellised klassid on sageli ette nähtud rasedatele. Seda tüüpi spordi- ja spordiprogrammid on individuaalsed või rühmad, kuid üks tingimus ei muutu - kogenud treeneri juhendamine. Harjutuste tegemine kvalifitseeritud spetsialisti järelevalve all aitab vältida vigastusi..

LOE KA: Kas rasedatel on võimalik kuumas vannis ujuda?

Mis on selle kasutamine?

Vesiaeroobika eelised lapseootel emale on hindamatud. Esiteks on sellel harjutuste komplektil kasulik mõju naise psühho-emotsionaalsele seisundile. Enamikku töötavaid naisi kannatavad tulevaste elumuutustega seotud sagedased meeleolumuutused ja ärevus. Rühmatöö ajal on lapseootel ema negatiivsetest mõtetest häiritud.

Suhtlus rühmatundides teiste rasedate osalejatega rikastab lapseootel ema uute teadmistega. Ta muutub soodsama raseduse tulemuse suhtes enesekindlamaks, hirmud vabastavad ta järk-järgult.

Lisaks võimaldab regulaarne vesiaeroobika tundides osalemine:

  1. Treenige õrnalt välja kõik lihasrühmad, sidemed ja liigesed. Töötavate tulevaste naiste jaoks on eriti oluline selja, kõhu ja vaagna lihaste treenimine.
  2. Parandada hingamisfunktsiooni. On teada, et õige hingamine määrab suuresti selle, kui kiiresti ja valutult sünnitus toimub. Sel põhjusel on soovitatav regulaarselt vesiaeroobikatundides käia alates kõige varasemast tiinusperioodist..
  3. Harjutage sünnitusvalude protseduuri ohutult ja valutult. Vaagna lihaste tugevdamise harjutused võimaldavad teil tõhusalt sünnituseks valmistuda.
  4. Kõrvaldage märkimisväärse kaalutõusu võimalus. Spetsialistide tähelepanekute kohaselt saavad naised, kes tegelevad regulaarselt vesiaeroobikaga raseduse ajal, kuju pärast sünnitust palju kiiremini kui patsiendid, kes eelistavad muud tüüpi treenimist.
  5. Parandada ainevahetusprotsesse kehas, normaliseerida neerude ja muude elundite ja süsteemide tööd.
  6. Vältige veenilaiendite teket, mis mõjutavad paljusid naisi tiinuse ajal.

Miks ei tohiks rasedad naised kuuma vanni võtta

Kui last kandva naise kehatemperatuur tõuseb 39 kraadini, võib ta lapse kaotada.

Risk on olemas igal tiinusperioodil. Liigne kuumus suurendab survet ja emakas hakkab kokku tõmbama, põhjustades raseduse katkemist või enneaegset sünnitust. Seetõttu tuleks liiga kuumas vees viibimine täielikult välistada..

Algstaadiumis

Esimesel trimestril võivad naised teadmatult sattuda kuuma vanni, et leevendada valu alakõhus või alaseljas. Kuid just sel perioodil saavad ülekuumenemise tagajärjed eriti surmavad, kuna embrüo elundid ja koed pannakse paika. Juba temperatuuril 38,5 kraadi on loote patoloogia arengu oht.

Hiline termin


Kolmandal trimestril on paljudel rasedatel kõrge vererõhk. Selles seisundis on vastunäidustatud kuum vann - võite kaotada teadvuse.
Vaatamata kiusatusele jalgu ja selga lõdvestada, peaksite enneaegsete kokkutõmbumiste vältimiseks hilisematel kuudel olema eriti ettevaatlik veetemperatuuri suhtes.

Enne sündi

Mõned naised kasutavad treeningkontraktsioonide eemaldamiseks veeprotseduure, kuid liiga kuum vesi võib provotseerida limaskesta. Tulemuseks on enneaegne reis haiglasse. Vannis istuda on rangelt keelatud, kui amniootiline vedelik on juba lahkunud.

Kui saate raseda jaoks basseini minna?

Rasedus - naise jaoks on lapseootus õnnelik aeg. Ta on ka väga vastutustundlik: eelseisva ema elu on juba ainult talle ette nähtud, ta peab kartma loote seisundi pärast, mis on väga haavatav. Seetõttu peaks enne basseini minekut mõtlema, kas see kahjustab last.

Kui rasedad saavad basseini minna?

Günekoloogide hinnangul on ujumisel kasulik mõju ema ja sündimata lapse tervisele. Seetõttu on ujumine lubatud raseduse kõigil etappidel, teatud piirangutega ja arsti järelevalve all.

Kas varakult ujuda?

Kui naine ei koge tugevat toksikoosi, on basseini külastus raseduse varases staadiumis talle ainult kasuks. Lihased lõdvestuvad, kuid mitte piisavalt, et raseduse katkemist provotseerida. Kuid positiivsete emotsioonide vahemik muudab naise rahulikumaks ja vabastab ta ärevusseisundist, mis on neile tavaliselt omane raseduse alguses.

Väga kasulik sel perioodil ja vees võimlemine. Ta tugevdab lapseootel ema füüsiliselt, karastab teda. Seetõttu, kui teie eostamine on kavandatud teatud perioodideks, on parem alustada basseini külastamist enne rasedust ja hiljem - jätkake seda regulaarselt.

Muidugi on olemas teatud vastunäidustused. Basseini ei tohiks külastada, kui järgitakse järgmisi tingimusi:

  • selge raseduse katkemise oht;
  • verised teemad;
  • kõrge või madal vererõhk;
  • nakkuslikud ja nohu;
  • nahahaigused ja allergilised lööbed;
  • valu ujumise ajal ja pärast seda.

Lõpuks võib mõnel muumial olla äkki vee ees hirm. Sel juhul ei tohiks te sellest üle saada, on parem asendada vees okupatsioon teiste füüsiliste harjutustega.

Kas ma käin teisel trimestril??

Teist trimestrit peetakse raseduse kõige ohutumaks perioodiks. Sel ajal loode on juba kindlalt kinnitatud ja selle peamised elundid on juba moodustatud. Normaalse raseduse ajal pole basseini külastamine mitte ainult võimalik, vaid ka vajalik.

Lisaks on soovitatav mitte ainult passiivne ujumine, vaid ka lihtne füüsiliste harjutuste komplekt:

  • haarake käte küljelt, küürutage ja lükake siis jalgadega sujuvalt ära;
  • kasulik treeningratas, mis tuleb läbi viia, hoides oma käsi küljel;
  • lamake kõhul ja, küljest kinni hoides, tõmmake jalad mitu korda kõhtu;
  • painutage ja sirutage jalad aeglaselt vette.

Sellised toimingud ilmselgelt lootele kahju ei too ning tulevane ema on meeldiv ja kasulik. Muidugi mõistliku intensiivsusega - 3-4 lähenemisest piisab.

Piisab lihtsalt vee peal lamamisest, lõõgastumisest. Muide, kui te ei tea, kuidas ujuda, võite külastada ka basseini. Täiesti ohutu on lihtsalt kükitada vees või lebada selle pinnal, hoides küljelt kinni. Kuid isegi need, kes suudavad ujuda, ei tohiks ujuda suurtele sügavustele.

Raseduse lõpus?

Mõnes basseinis on soovitusi, mis keelavad naistel üle 6 kuu rasedusperioodil veeprotseduuride lubamise. Selline edasikindlustus on muidugi mõistetav, kuid mitte alati õigustatud. Kui lapsel pole patoloogiaid, tuleks ujumist jätkata.

Siiski tuleks järgida teatavaid ettevaatusabinõusid:

  • Vajalik on günekoloogi luba;
  • hilisemates etappides piisab 1 reisist nädalas, mille suplusaeg on umbes 20-25 minutit;
  • rasedatele on parem kasutada spetsiaalseid ujumistrikoode;
  • on vaja loobuda libedatest kingadest, käituda rahulikult, mitte teha järske liigutusi.

Paljudes suurtes linnades värvatakse ujumiskeskustesse spetsiaalseid naisrühmi. Seal saate registreeruda. Kui see pole võimalik, valige külastuste aeg, mil külastajaid on vähem. Teie seisundis olev müra, din ja pritsmed on kasutud.

Kõigis basseinides pole vett desinfitseeritud. Ja desinfitseerimisvahendid pole alati täiesti kahjutud.

Kas on lubatud veepargis ujuda?

Kahel esimesel trimestril pole ujumine keelatud. Ainult mõne piiranguga:

  • ei ole soovitatav kasutada slaidid, eriti keerates - pea võib pöörduda koos täiendavate soovimatute tagajärgedega;
  • pöörake tähelepanu siseõhule. Seal, kus on liiga kuiv ja kuum, on parem mitte minna;
  • ole ettevaatlik: paljudes sellistes ettevõtetes on libedad põrandad;
  • seal, kus on palju hõõruvaid lapsi, on oht kogemata vigastada kõhtu.

Selle koha külastus ei tohiks olla pikk. Kui basseinis ujumine on lõõgastav, võib raseduse ajal veepargis viibimine kiiresti väsitada.

Kuid väliskuurortide basseinide külastamisest peate täielikult keelduma. Vett ravitakse seal harva ja ujujate meditsiiniline kontroll puudub..

Ujumise eelised raseduse ajal

See on kindlasti kasulik. Selle jaoks on mõistlikud selgitused:

  • ujumine lõdvestab lihaseid, leevendab selgroo ja nimmepiirkonna stressi, mis kannatavad raseduse ajal kõige enam;
  • vees viibimise ajal toimub omamoodi kehamassaaž, mis on selles asendis väga kasulik;
  • regulaarne basseinis ujumine leevendab turset;
  • märgiti, et basseini külastavatel emadel pole hilisema imetamisega raskusi, kuna verevool rinnale ujumise ajal on alati täielik;
  • sukeldumine on kasulik. Ema hinge kinnihoidmine harjutab loote mõnda aega hapnikupuuduses, see on sünnituse ajal väga kasulik.

Ja lõpuks, ujumisprotseduur ise lõdvestab ja rahustab. Ja naised raseduse ajal on sageli ärritavad.

Kas klooritud vesi on kahjulik??

Enamik Venemaa vesikondi kasutab vee desinfitseerimiseks kloori. Lisaks võib sisu kontsentratsioon olla erinev.

Suur annus võib põhjustada järgmisi tagajärgi:

  • tungides läbi keha pooride naise kehasse, mõjutab kloor lootele negatiivselt. Hiljem võib see avalduda lapsele allergiliste reaktsioonide ja isegi astma arengu vormis;
  • isegi supleva inimese sissehingatud kloori aurud on võrdselt kahjulikud;
  • kõrge kloori kontsentratsioon vees võib provotseerida maksa- ja mao kroonilisi haigusi, sealhulgas loodet.

Seetõttu on soovitatav pärast suletud veealade külastamist dušši võtta. Nii peseb liigne pleegitaja nahalt ära ja poorid ei ole nendega ummistunud.

Kui palju valgendit selles on?

Kuid isegi enne ujumist basseinides, kus peetakse kinni sanitaarnõuetest, nõutakse külastajatelt sõna otseses mõttes enne ujumist duši all käimist. Fakt on see, et kloori normaalne kontsentratsioon basseinides vee desinfitseerimiseks ei ületa tavaliselt 0,6 ml / l. See ei ole kriitiline sisu ja seda ei saa tunda puhtas vees..

Kuid kui ujujad ei käinud duši all või ei teinud seda liiga hoolikalt, jäävad ujujate kehale higistamine ja rasvased orgaanilised eritised. Ja kloor, suheldes mis tahes orgaaniliste ainetega, hakkab aktiivselt aurusid eraldama. Sama protsess toimub ka siis, kui vesi on halvasti puhastatud..

Niisiis, rasedatel on soovitatav ujumise ajal järgida järgmisi ettevaatusabinõusid:

  • külastage hea maine ja veeolude usaldusväärse seirega basseine;
  • Võtke enne ja pärast protseduure kindlasti dušši;
  • üle 40 min veealal, et mitte olla.

Veelgi parem, külastage basseine, kus kasutatakse muid desinfitseerimise meetodeid, näiteks ultraviolettvalgust. Kahjuks on Venemaal selliseid asutusi veel vähe, kuid mõne aja pärast asendavad tänapäevased meetodid kloorimise kindlasti.

Nii et basseini külastamine raseduse ajal on pigem soovitus. Ainult peate järgima mõnda ohutuseeskirja. Siis on ujumine kasulik nii emale kui sündimata lapsele.

Ujumine raseduse ajal

Sisu:

Veekeskkonnas viibimine koos füüsilise tegevusega mõjub soodsalt naise kehale, tugevdab erinevaid lihasrühmi, parandab heaolu ja tuju. Ujumine on raseduse ajal kõige vastuvõetavam füüsilise tegevuse vorm. See tegevus on kasulik peaaegu kõigile lapseootel emadele, välja arvatud mõned erandid..

Enne basseini külastuse alustamist peab lapseootel ema konsulteerima arstiga ja läbi viima läbivaatuse, et selgitada välja võimalikud vastunäidustused. Kui kõik on korras - võite ujumiseks julgelt osta liikmekaardi.

Kasu

Ujumine kui kehalise aktiivsuse vorm on kasulik peaaegu kõigile tervetele inimestele ja kahekordselt ka eelseisvatele emadele. Veeprotseduurid basseinis mõjutavad naise keha ja loote arengut järgmiselt:

  • ujumisel tugevdatakse keha erinevate osade lihaseid;
  • suureneb naise keha vastupidavus, mis on oluline tulevasteks sünnitusteks valmistumisel;
  • paraneb vereringe, elimineeritakse vere stagnatsioon jalgades ja vaagnapiirkonnas ning see on veenilaiendite ja hemorroidide ilmnemise ennetamine;
  • vees viibides väheneb lülisamba koormus märkimisväärselt, mis aitab vähendada valu nimmepiirkonnas;
  • toimub hingamissüsteemi väljaõpe;
  • ujumise ajal suureneb tõenäosus, et laps võtab kõhu õigesse kohta (peaesitus).

Klasside tunnused raseduse erinevatel perioodidel

nõuanded Nii arstide kui ka treenerite arvates peaksite võimalikult kiiresti basseinis treenima. Ideaalne võimalus on ujumisega tegeleda juba enne rasedust: sel juhul on keha piisavalt treenitud.

Kui lapseootel ema otsustas raseduse ajal basseini registreeruda, siis ärge kõhelge, sest ujumine on kasulik igal raseduse perioodil..

Esimese trimestri ajal võite ujuda 20 minutit päevas, külastades samal ajal basseini ülepäeviti, s.o. kolm kuni neli korda nädalas. Hiljem võib basseinis olevate tundide kestust suurendada 45 minutini, kuid tuleks keskenduda oma tervisele. Ujumine tuleks katkestada ainult siis, kui sünnitusaeg läheneb, eriti kui limaskesta pistik on eemaldatud ja kõhus on valu..

Ettevaatusabinõud

Igasugune füüsiline tegevus nõuab teatud ohutuseeskirjade järgimist ja ujumine pole erand. Basseinis treenides soovitatakse tulevatel emadel pöörata tähelepanu järgmisele:

  • Parem on ujuda basseinides, tingimusel et töötajad vastavad vee kvaliteedi sanitaar- ja hügieenistandarditele. Enne supelda avatud vetes on vaja puhtuse taset vähemalt visuaalselt hinnata ja mis veelgi parem - uurida kohalike sanitaartingimuste uurimise tulemusi..
  • Vette kastmisel tuleks vältida olulisi temperatuurierinevusi..
  • On vaja ujuda aeglaselt, eelistatavalt tavalise stiiliga. Parem on keelduda seljatagust.
  • Basseini külastamiseks tuleks osta libisemiskindlad kummist kingad, mis kaitsevad juhuslike kukkumiste eest niisketel pindadel..

Ujumine on vajalik ainult siis, kui tunnete end hästi. Mistahes ebamugavustunde või ebamugavustunde ajal klassis peaksite veest välja minema.

Vastunäidustused

Basseini külastamine on lapseootel emadele vastunäidustatud järgmistel juhtudel:

  • raseduse katkestamise ähvardusega - raseduse katkemise või enneaegse sünnituse suure tõenäosuse korral;
  • kui tuvastatakse platsenta previa;
  • tupest väljumise korral, mis tuleneb nakkusest või mikrofloora tasakaalustamatusest;
  • basseinivee desinfitseerimiseks kasutatavate klooriühendite suhtes allergia korral.

oluline Enne treeningu alustamist peaksite kindlasti oma arsti rasedusest teavitama, kui teie naine ei tunne ise sümptomeid, mille korral ujumine võib olla vastunäidustatud.

Järeldus

Võite külastada basseini kogu raseduse vältel, välja arvatud ajutised heaolu halvenemise perioodid või arsti keelu korral. Võttes arvesse vajalikke ettevaatusabinõusid, on ujumine lapseootel ema ja beebi jaoks praktiliselt ohutu.

Naised, kes valivad raseduse ajal peamiseks motoorseks aktiivsuseks ujumise, väldivad tõenäolisemalt olulist valu sünnituse ajal ja selliseid mured nagu kõhuõõne pisarad, sest treenimise ajal treenitakse vastavaid lihasgruppe. Seetõttu ei tohiks vastunäidustuste ja tundide võimaluste ning kohtade puudumise tõttu keelduda sellisest meeldivast ja kasulikust spordist.

Up