logo

Ülekaal raseduse ajal: riskid emale ja beebile. Kaalutõusu määr, figuuri säilitamise viisid, soovitused.

Kuidas mitte raseduse ajal paremaks minna

Paljud naised kardavad raseduse ajal kaalutõusu. Liigne kaal mitte ainult ei riku välimust, vaid põhjustab ka haigusi ja tüsistusi. Lapse kandmine on ülioluline periood, tasub hoolikalt jälgida söödud toidukogust ja kontrollida ennast.
Ülekaalu risk raseduse ajal

Enne kaaludele asumist kardavad tulevased emad. Mõni, vastupidi, ei mõtle numbritele. Sellest hoolimata tasub raseduse ajal pöörata erilist tähelepanu kaalule ja proovida igal võimalikul viisil seda kontrollida..

Ülekaalu oht last oodates:

  • Ülekaalulisus on hüpertensiooni ilmnemisel ohtlik. Vererõhu järsk hüppamine võib põhjustada insuldi, infarkti ja enneaegset sünnitust. Beebi võib puududa õhupuudus - hüpoksia.
  • Hiline toksikoos (preeklampsia). Naistel on tugev iiveldus ja oksendamine, vererõhk tõuseb ja paistetus ilmneb. See seisund provotseerib platsenta neeldumist ja oligohüdramnioni.
  • Suured naised põevad rasedusdiabeeti. See haigus põhjustab loote mitmesuguseid patoloogiaid: kiirenenud kasv, hingamisteede häired, vaimsed häired.
  • Ülekaalulisus on sünnituse ajal tüsistuste tavaline põhjus. 2 ja 3 kraadi rasvumisega teevad arstid keisrilõike. Kui naine sünnitab üksi, võib ta veritseda.

Riskide loetelu võib jätkata. Tüdrukud, kes on kehas, peavad rangelt järgima arsti soovitusi, et terve laps kannatada ja mitte kahjustada tema tervist.

Kalduvus ülekaalulisusele raseduse ajal

Kaalutõus raseduse ajal on normaalne. Ülekaalulistel tüdrukutel on aga oht tõsiste terviseprobleemide tekkeks..

Raseduse taustal paraneb isu, naine hakkab üles sööma. Isegi kui kontrollite hoolikalt söödud toidu kogust, on oht paremaks muutuda suur. Ülekaal kutsub esile hormonaalseid muutusi, millega kaasneb ka liigsete kilode ilmumine. Lõpuks on positsioonil olevatel ülekaalulistel naistel liikumise ajal raskusi, neil on raske aktiivset eluviisi säilitada.

Need tegurid mõjutavad keha negatiivselt ja kutsuvad esile kehakaalu suurenemise. Naisel, kellel on kalduvus ülekaalule, on oht saada teistest palju rohkem, samuti omandada uusi haigusi.

Kehakaalu tõus

Raseduse ajal kaalus ema juurde 9–12 kg, mitme rasedusega 14–21 kg. Need on keskmised näitajad, need võivad üles või alla varieeruda..

Esimesel trimestril kasvab kaal aeglaselt. Mõned tüdrukud kaotavad kaalu, see on seotud toksikoosiga. Tulevikus tuleks kaal siiski taastada.

Teisel trimestril peetakse normiks 320 grammi suurenemist nädalas (umbes 1 kg kuus). Kolmandal trimestril kasvab kaal kiiremini, naine lisab nädalas 400-500 grammi.

Näpunäited ja toitumine

Liigne kaal häirib nii ema kui ka last. Suur kaalutõus on tingitud mitmest tegurist:

  1. Pärilikkus, kalduvus olla ülekaaluline.
  2. Organismi talitlushäired.
  3. Ülesöömine.
  4. Passiivne eluviis.

Isegi kui üks neist teguritest on olemas, ei pruugi ema palju kaalus alla võtta. Kõik sõltub isiklikust suhtumisest ja toitumisest, samuti arsti juhistest.

Kaalutõusu täielik puudumine pole võimalik. Imik, amnionivedelik, platsenta, emakas, suurenenud veremaht lisavad umbes 8 kg.

Kuidas mitte varases staadiumis kaalus juurde võtta

Raseduse varases staadiumis seisavad naised silmitsi toksikoosiga, isu kaob. Mõned, vastupidi, tahavad pidevalt süüa midagi ebatavalist. Iha jahu järele, magus, soolane, suitsutatud paneb sind rohkem sööma. Ülesöömine aitab kaasa keharasva moodustumisele. Lapse ema peaks olema probleemist õigel ajal teadlik ja hakkama ennast kontrollima. Peate mõistma, et kahjulikud tooted ei too kasu, vaid ainult kahjustavad.

Kui toitumine on tasakaalustatud ja vitamiinirikas, on naisel lihtsam oma soovidest üle saada. Õige otsus oleks teha pädev toitumine, mõelge mõni päev menüü ette. Toit peaks olema mitmekesine ja mitmekesine..

Kahjulikud tooted on soovitatav asendada kasulikega. Näiteks võib laastud asendada leivaga ja tükk kooki suhkruvaba pastilliga.

Soovitused õige toitumise kohta hilisemas staadiumis ja enne sünnitust

Lisaks kiirele kaalutõusule on kolmandal trimestril probleeme seedetraktiga. Et end mugavalt tunda, peate järgima tervisliku toitumise reegleid.

Peaksite oma dieeti kohandama ja sööma:

  • valgu- ja rauaterikkad toidud (liha, kala, munad);
  • kaltsiumiga rikastatud toidud (kodujuust, juust);
  • rohkem köögivilju ja puuvilju;
  • toidud, mis sisaldavad E-vitamiini (porgandid);
  • kuivatatud puuviljad ja pähklid.

Porgandid sisaldavad suures koguses E-vitamiini. See aeglustab vananemisprotsessi, parandab vereringet ja taastab immuunsussüsteemi. Rasedatele on E-vitamiin kasulik seetõttu, et see suurendab kudede toonust ja aitab neid sünnitusjärgsel perioodil taastada..

Raseduse kolmandal trimestril ilmneb sageli ödeem. Need tekivad kehas esinevate talitlushäirete või liiga palju joobunud vedeliku tagajärjel. Vee päevane norm ei tohiks ületada 1 liitrit. Lapseootel emal tuleb piirata soola tarbimist. Välja tuleks jätta kõrge veesisaldusega toidud: tomatid, arbuusid, melonid. Naine peab loobuma praetud, suitsutatud, vürtsikast.

Õige toitumis- ja toitumisnõuanne rasedatele, et mitte üleliigset kaalu juurde võtta

Raseda tüdruku toitumine peab alluma tervisliku toitumise reeglitele. Peaksite välja jätma tooted, mis sisaldavad maitseaineid ja muid lisandeid: kiirtoit, esmatarbetoidud, popkorn, laastud, jogurt koos topsidega. Värsked tooted, mis on läbinud minimaalse kuumtöötluse, tulevad kasuks lapsele ja emale.

Lisaks „õigete” toitude söömisele soovitavad toitumisspetsialistid meeles pidada mitut tingimust:

  1. Söömine fraktsioneeritult. Tulevane ema peaks sööma 5-6 korda päevas, tavalisi portsjone tuleb vähendada ja lisada 2-3 suupisteid.
  2. Kontrollige tarbitud kalorite hulka, ärge sööge rohkem kui 2500–2700 kcal.
  3. Asendage lihtsad süsivesikud keerukatega. Viimased imenduvad kauem, selle tagajärjel ei tunne keha pikka aega nälga.
  4. Korraldage paastupäevi, kuid mitte rohkem kui üks kord 3 nädala jooksul.
  5. Piirake õhtul tarbitud toidu kogust.

Söödavad toidud

Suupiste peaks olema kerge ja toitev. Ärge unustage, et suupiste on täiendav söögikord. Õige suupiste aitab vähendada söögiisu ja mitte süüa põhitoidukorra ajal liiga palju. Tervislike suupistete valikud:

  1. Puuviljad ja marjad (hooajalised).
  2. Värsked köögiviljad. Kurk ja porgand tuleb lõigata ribadeks, teha kastmega madala rasvasisaldusega jogurt ja ürdid.
  3. Kuivatatud puuviljad ja pähklid.
  4. Suhkruvabad puuviljabatoonid.
  5. Madala rasvasisaldusega kodujuust. Kodujuustutoidud on mitmekesised: juustukoogid, vormiroad, laisad pelmeenid jne..
  6. Täisteraleib (leib) kohupiima ja kergelt soolatud kalaga.
  7. Pita rull (pärmivaba) kanarindi ja värskete köögiviljadega.

Suupiste kalorite sisaldus ei tohiks olla üle 200 Kcal. See annab kehale energiat ja ei tunne nälga enne järgmist söögikorda.
Mis peaks olema vajalik raseda ja imetava naise dieedis

Valk on väikese organismi peamine koostisosa. Rasedad ja imetavad tüdrukud peaksid selle kogust oma dieedis suurendama. Sööge kindlasti liha, kala, piimatooteid.

Foolhape on oluline imetavatele ja rasedatele naistele. B9-vitamiin aitab loote luustiku arengus, tagab normaalse kasvukiiruse. Foolhappe rikkad toidud: maks, spinat, kaunviljad, ürdid, munad, kartul, mais.

C-vitamiin on vajalik immuunsuse säilitamiseks, ema ja lapse keha kaitsmiseks nakkuste eest. Tsitrusviljad sisaldavad kõige rohkem C-vitamiini, kuid pärast sünnitust pole soovitatav neid süüa. Parem on apelsinid ja sidrunid asendada kibuvitsamarjadega.

Portsjonid

Igat söögikorda tuleks vähendada 20%. Suurim kogus Kcal-i peaks olema hommikusöögiks, õhtusöök peaks olema võimalikult kerge ja koosnema valgust ja köögiviljadest.

Loomset päritolu toit ei tohiks olla suurem kui peopesa, portsjon köögivilja rusika suurune, süsivesikute sisaldus peotäie suurune.
Toidu tarbimine

Lapseootel emad peaksid sööma 5-6 korda päevas. Söögikordade vaheline intervall ei ületa 4 tundi. Hommikut on vaja kindlasti alustada toitva hommikusöögiga, see peaks olema piisavalt kõrge kalorsusega. Viimane söögikord on 2 tundi enne magamaminekut..
Öised suupisted

Naisel, kes piirab end toiduga, võib tekkida öösel obsessiivne näljatunne. Öine suupiste ei tohiks koosneda rämpstoidust. Täiuslik võimalus:

  • keefir, jogurt;
  • kodujuust;
  • väike kogus juustu.

Õige toitumine ainevahetushäirete korral koos kilpnäärmehaigustega

Ebaõige toitumine põhjustab häireid ainevahetuses, mis provotseerib kardiovaskulaarsüsteemi, kõhunäärme probleemide ilmnemist. Järgmised reeglid aitavad normaliseerida ainevahetust kehas:

  • sööge sageli väikeste portsjonitena;
  • ärge kuritarvitage “öiseid suupisteid”;
  • veeta rohkem aega õues;
  • juua piisavalt vett (kuid mitte liiga palju);
  • tarbivad rohkem valku.

Kilpnäärmehaigused mõjutavad raseduse kulgu, need põhjustavad arengu patoloogiaid, hüpotüreoidismi, türeoidiiti jne. Kilpnäärmehormoonide taseme määramiseks antakse TSH-test. Kilpnäärmehaiguste ennetamiseks peate sööma:

  • joodiga rikastatud tooted (merekalad, merevetikad, datlid, ploomid, sõstrad, baklažaan, kurgid);
  • tooted, mis sisaldavad oomega-3 (oliiviõli, avokaado);
  • D-vitamiini rikkad toidud (kodujuust, kalamaks).

Kuidas peatada kehakaalu suurenemist: toitumisspetsialistide näpunäited

Toitumisspetsialistidel soovitatakse järgida järgmisi reegleid:

  1. Kontrollige söödud toidu kogust.
  2. Korralikult dieedi pidamine.
  3. Ärge unustage hommikusööki.
  4. Minge sportima (koormused peaksid olema mõõdukad, enne tundide alustamist on vaja arstiga nõu pidada).

Dieet igaks päevaks ja pühadeks

Raseda toitumine peaks olema tasakaalus. Päeva menüü tuleb koostada tervisliku toitumise reeglite järgi. Tööpäeviti on seda teha üsna lihtne, kuid nädalavahetustel ja pühadel olukord muutub. Ümberringi on palju "kasutuid" roogi, mida ma tõesti tahan proovida. Sellest ihast üle saamiseks peate:

  1. Asendage salatikastmed kergete jogurtikastmetega. Reeglina ei ole populaarsete salatite ja suupistete koostisosad kahjulikud, rasvased apretid mõjutavad keha negatiivselt.
  2. Vältige praetud kuumaid roogasid, vali muul viisil küpsetatud liha ja kala. Kui praetud iha on raskesti ületatav, tuleks valida grillil küpsetatud roog ilma õli lisamata.
  3. Koogid ja kondiitritooted tuleks asendada omatehtud suhkruvabade küpsetistega. Sellise magustoidu saate endaga kaasa võtta..

Sünnitavale naisele ülekaalu tagajärjed

Ülekaalulisus põhjustab probleeme sünnituse ajal ja pärast seda. Kõige tavalisemad on järgmised:

  • rasedus või varane sünnitus;
  • nõrk tööjõu aktiivsus;
  • flebeurüsm;
  • tüsistused pärast keisrilõike;
  • kuseteede infektsioonid;
  • amnionivedelik.

Ülekaalulisus on ohtlik nii lapseootel emale kui ka lapsele. Enda kaitsmiseks peaksite kinni pidama teatud reeglitest ja ennast piirama. Tervis on naise ja väikese lapse jaoks kõige olulisem.

Milline on raseduse ajal ülekaalu oht ja kuidas süüa?

Liigse kaalu probleem on iseenesest üsna tõsine ja laialt levinud. Kuid raseduse kontekstis omandab see erilise tähenduse. Lõppude lõpuks on kaalul mitte ainult ja mitte niivõrd naise ilu, kui tema tervis, aga ka sündimata lapse tervis.

Kust liigne kaal tuleb??

Sellel võib olla mitu põhjust. Üks levinumaid on ülesöömine. Meie ajus on spetsiaalne keskus - hüpotalamus, mis reguleerib näljatunnet. Kui inimene hakkab süstemaatiliselt üles sööma, tekivad hüpotalamuse talitlushäired. Selle tulemusel vajab keha küllastumiseks üha suuremaid portsjoneid. Kui me ei kasuta kogu toidu söömisel tekkinud energiat ära, hakkavad kogunema rasvavarud. Passiivsus on teine ​​põhjus, mis põhjustab rasvumist. Süüdi võivad olla ka geneetiline eelsoodumus või endokriinsüsteemi häired..

Optimaalne kaalutõus

Optimaalne kaalutõus raseduse ajal on 9-15 kg. Kui naine on ülekaaluline, ei tohiks lubatav tõus ületada 10 kg ja rasvumisega - mitte üle 6 kg. Kui kaalutõus on üle 1000 g nädalas (või kahe nädala jooksul pole te absoluutselt raske) - peate sellest oma arsti teavitama. Lisaks soovimatule rasvumisele (või muudele probleemidele) võib see näidata liigse vedeliku kogunemist, mis põhjustab loote hapnikuvaegust.

Kui jagate kaalutõusu etappide kaupa, siis esimesel trimestril on see umbes 1500 grammi, teisel trimestril - 5000 grammi ja kolmandal trimestril - 4000 grammi. Kuid kilogrammide juurdekasvu tempo on väga individuaalne - pidage seda meeles. Mitme kilogrammi optimaalsest kaalust kõrvalekaldumine ei ohusta teid ega teie last.

Siiski on rasedate naiste rühmi, kes ei saa oma arvutusi teha ega mingeid toiminguid teha. Need sisaldavad:

  • ülekaalulised naised (kaloreid peaks olema vähem).
  • tõsiselt alakaalulised naised, kes vajavad rohkem kaloreid.
  • noored emad, kes alles kasvavad ja vajavad eriti head toitumist.
  • naised, kellel on rohkem kui üks loode, peaksid lisama 300 kalorit ühiku kohta.

Kaalutõus raseduse ajal

Raseduse ajal tõuseb naise emotsionaalsus järsult. Tundub, et ta oskab kõige tavalisematele asjadele teravalt reageerida. Kuid erilise koha selles tunnete kaleidoskoobis võtab ärevus - beebi, tema tervise, eelseisva sünnituse jaoks. Ja ilmselt pole ühtegi naist, kes sel perioodil ei mõtleks oma figuurile.

Miks naine raseduse ajal kaalus juurde võtab

Raseduse algusega hakkab kehakaal suurenema. Selle põhjuseks on hormonaalse tausta ümberkorraldamine ja loote kasv. Kõik muutused on omane loodusele endale. Nende eesmärk on kaitsta looteid kahjulike keskkonnategurite eest. Sellega seoses suureneb keha rasvavarustus. Rasvkude täidab mitmeid funktsioone. See on omamoodi loote amortisaator, toitainete ja energia varuallikas ning valmistab piimanäärmeid ette ka imetamiseks. Rasvkoe hoiuste suurenemine toimub esimesel ja teisel trimestril ning selle mobiliseerimine kolmandal.

Mis põhjustab kaalutõusu raseduse ajal? Seda saab jaotada järgmiselt:

  • loote kaal - umbes 3,5 kg;
  • platsenta - umbes 1 kg;
  • rakuvälise vedeliku mahu suurenemine - umbes 1,5 liitrit;
  • emakas - umbes 1 kg;
  • piimanäärmed - umbes 0,5 kg;
  • veremahu suurenemine - umbes 1,5 liitrit;
  • rasvkoe ja valguvarude kogunemine - umbes 2-3 kg;
  • amnionivedelik - umbes 1 l.

Selgub, umbes 13-15 kg. Kuid ärge kartke seda arvu. Vahetult pärast sündi väheneb see umbes 10 kg, ülejäänud kilogrammid kaovad siis ise järk-järgult. Kuid arstid soovitavad neist kohe ja tahtlikult mitte vabaneda, pole kehakaalu kaotamine suurem kui 1 kg kuus.

Raseduse rasvumine

Väärib märkimist kohe, et tiinuse ajal võib naine saada paar lisakilo - see on täiesti normaalne. Täpselt sama normi versioon on raseduse ajal külgedel ja puusades hoiuste puudumine, kuna kõik on individuaalne ja sõltub naise keha omadustest. Pealegi pole suur kaalutõus alati rasvumine, nüüd on olemas termin "ülekaal". Vastupidiselt sellele terminile on rasvumine krooniline ainevahetushaigus, mis võib esineda igas vanuses ja kõigil inimestel, sõltumata soost, vanusest ja sotsiaalsest staatusest. Rasedatel võib sagedamini täheldada liigset kehakaalu, kuid mitte rasvumist: enamasti kaovad lisakilod kiiresti paar kuud pärast sünnitust.

See on tähtis!

Rasvumine võib reproduktiivset funktsiooni äärmiselt negatiivselt mõjutada: arstide sõnul põhjustab see patoloogia 16% juhtudest viljatust *.

Kogutud kilogrammide arvu mõjutavad tegurid

Kaalutõusu võivad raseduse ajal mõjutada mitmed tegurid. Eksperdid peavad neid suurenemise objektiivseks hindamiseks arvesse võtma.

  • Naise algkaal. Sihvakad tüdrukud võivad hankida rohkem kroone kui kurvikad daamid.
  • Kalduvus korpulentsusele. Naine saab enne rasedust oma kehakaalu hoolikalt jälgida ja proovida seda kontrollida. Kuid kalduvuse tõttu ülekaaluliseks peaks ta olema valmis selleks, et paar lisakilo ikkagi ilmub. Selle põhjuseks on geneetiline tegur..
  • Kõrgus. Mõned günekoloogid usuvad, et mida suurem on kasv, seda rohkem kilogramme saab tüdruk lapse saamise perioodil.
  • Suur vili. Sellel on palju põhjuseid: ema liigne toitumine raseduse ajal, ema ja / või isa rasvumine, suhkurtõbi või ema lipiidide metabolism, eriti platsenta moodustumine, loote emakasisene hüpoksia jne. Igal juhul kasvab naise mass üsna kiiresti. Kaalutõusu on vaja hoolikalt jälgida. Kahtlustatud suurte viljadega arst peab kindlasti välja selgitama selle tegeliku põhjuse ja vajadusel tegutsema.
  • Rasedate naiste tilgad. See on hiline toksikoos, mille korral ilmneb tursed, kuid uriinis pole valku ja vererõhk on normaalne. See ilmneb vee-soola metabolismi ja vere mikrotsirkulatsiooni rikkumiste tõttu. Neuroendokriinse regulatsiooni rikkumise tagajärjel kogunenud suure hulga interstitsiaalse vedeliku tõttu suureneb naise mass veelgi. Rase naine vajab arsti konsultatsiooni. Kergetel juhtudel piisab toitumis- ja joogirežiimi korrigeerimisest. Kui turse on tugev, võib osutuda vajalikuks haiglaravi uuring ja ravi..
  • Suurenenud söögiisu. Põhjus on progesteroon, mille tase veres raseduse ajal suureneb. Ja kui te ei tõmba ennast kokku, võite saada juurde mõned täiendavad kilod.
  • Polühüdramnionid. Liigne amnionivedelik (raseduse lõpuks üle 1,5–2 L). Põhjus võib olla naise nakkuslikud või kroonilised haigused (neeruhaigus või diabeet). Tavaliselt mõjutab see ema tervist ja kehakaalu. Polühüdramnionide kahtluse korral on skriinimine vajalik..
  • Vanus. Mida vanem naine, seda suurem on oht lisakilo saada.

Raseduse kaalulauad

Varem usuti, et raseduse ajal pole kaalutõus suurem kui 9–11 kg. Sel juhul ei võetud arvesse keha individuaalseid omadusi. 2009. aastal töötasid Ameerika arstid WHO andmete põhjal välja uue tabeli, kus võeti aluseks naise kaal enne rasedust.

Olles tabelist saadud andmeid pisut kohandanud, võime öelda, et kõik naised võib jagada kolme rühma:

  • 1. rühm (kuni 19.8) - õhuke;
  • 2. rühm (19,8–26) - keskmise kehaehitusega;
  • 3. rühm (alates 26-st) - rasvunud.

Teades oma kehamassiindeksit, saavad naised kaalumisel saadud näitu kontrollida ja iseseisvalt kaalutõusu nädalate kaupa hinnata. Kuid tasub kaaluda, et kõik on individuaalne ja tabel sisaldab ligikaudseid väärtusi.

Allpool on tabel normaalse kehakaaluga naiste raseduskuude muutustest.

Aeglase kaalutõusu ja alakaalu oht

Aeglane kehakaalu tõus võib tekkida toksikoosi, ebatervisliku toitumise, ülekaalulise raseduse eel või miniatuurse füüsise tõttu. See võib põhjustada enneaegset sündi ja ebapiisava kehakaaluga lapse väljanägemist, mis põhjustab sageli haiglas oleva lapse pikaajalise imetamise vajadust.

See on tähtis!

Kehakaalu ja pikkuse suhe on rasedate naiste tervisliku seisundi hindamise lähtepunkt. Samal ajal täheldatakse kliinilises praktikas toitumisvaegusi ühel või teisel kujul ning rasvhapete tasakaalu tasakaalustamatust **.

Selle põhjuseks on noorukieas toitainete vaegus: kui tüdrukul on sõna otseses mõttes alatoitumus, põhjustab see vanusega reproduktiivsüsteemi häireid. Lisaks võib kehakaalu puudumine provotseerida viljatust **.

Mis on kiire kaalutõusu oht?

Suurenenud söögiisu ja näljatunne, mida ema saab külastada õhtul enne magamaminekut või muul ajal, põhjustab sageli kiiret ja suurt kaalutõusu. Liigne kaal võib provotseerida patoloogiaid nii loote seisundist kui ka ema tervisest. Võimalikud on järgmised negatiivsed tagajärjed:

  • enneaegne sünnitus;
  • loote kasvupeetus;
  • liiga suured puuviljad;
  • rasedusdiabeet (teatud tüüpi diabeet rasedatel hormonaalse tasakaaluhäirete tõttu);
  • kõrgenenud vererõhk ja preeklampsia (ema toksikoosi keeruline raskusaste raseduse lõpus);
  • platsenta enneaegne vananemine;
  • ainevahetushäired, soole mikrofloora moodustumine lootel.

Paksud naised kurdavad muude probleemide üle:

  • väsimus,
  • peavalud,
  • südamepuudulikkus,
  • unisus,
  • liigesevalu ***.

Lisaks peavad ülekaalulised naised sageli tegema keisrilõike sünnitusprobleemide ja patoloogiate ohu tõttu loomuliku sünnituse ajal. Kuid tuleb mõista, et liigne kehakaal pole nii ohtlik kui selle puudus. Muidugi ei tähenda see, et tasuks dieeti rikkuda. Parem on aga raseduse ajal paar kilogrammi juurde võtta, kui hoida end kurnavate dieetide peal. Kaalutõusu tasub jälgida nädalate kaupa, kasutades lisatud tabeleid. Nii et saate oma normi jälgida ja mitte ületada seda võimalike komplikatsioonide vältimiseks.

** T. G. Denisova, E. N. Gruzinova, L. I. Gerasimova, E. N. Vasilyeva, L. P. Romanova Kehamassi puudulikkuse mõju rasedusele ja sünnitusele

Kuidas mitte raseduse ajal kaalus juurde võtta, tabelis nädalate kaupa suurenemise määr, toitumisomadused

Iga lapseootel ema rasedus kulgeb omal moel: 9-kuusele lapsele antakse kerge, kellel on talumatu toksikoos, seljavalu, peavalu, turse, kõhukinnisus jne. Selline näitaja nagu kaalutõus. tiinusperiood.

Vastsündinud lapsed erinevad kaalu poolest üksteisest vähe, nende emad saavad vilja kandmise ajal erineva koguse kg, sobivad normi või võidavad liiga palju. Mõni naine ei võta üldse kaalus juurde ega kaota seda üldse. Kõigist neist peensustest saame sellest artiklist aru..

Kaalutõus

Ekslik on arvamus, et kaalu saadakse ainult loote vajadusteks. Teatud varuga kilogrammide komplekt on vajalik raseduse arenguks üldiselt ja vastsündinu järgnevaks eluks.

Kaalu jaotusKaal% kogu kaalutõusust
  • Loode
Lapse kaal sünnil on 2500–4000 g ja see suureneb raseduse viimastel nädalatel märkimisväärselt25–30%
  • Platsenta on organ, mis loob ühenduse loote ja ema vahel, varustades arenevat last hapniku ja toitumisega ning võttes ainevahetusprodukte
400–600 g5%
  • Amnionivedelik - loote ümbritsev bioloogiliselt aktiivne vedel keskkond
1–1,5 liitrit 37. nädalal, sündimise ajal 800 ml10%
  • Emakas on naisorgan, milles toimub loote areng ja tiinus.
1000 g tarnimise ajal10%
  • Vaba tsirkuleeriva vere maht
1,5 kg25%
  • Kudede või rakkudevaheline vedelik
1,5–2 kg
  • Rind (näärmekoe areng)
0,5 kg
  • Rasvavarud, mis on energia depoo järgnevaks sünnitusjärgseks imetamiseks
3-4 kg25–30%
Kokku10–15 kg100%

Kuidas jälgida kaalutõusu?

Muidugi tuleb kaalu kontrollida. Alates kinnitatud raseduse esimesest päevast peaks naine ostma head kaalud ja panema märkmiku või lehe paberisse, kuhu ta märgiks iganädalase kehakaalu tõusu..

  • Igas nädalas on vaja kaaluda;
  • Hommikul;
  • Ühes kleidis või ilma selleta;
  • Enne söömist;
  • Tühjendage sooled ja põis.

Normaalne kehakaalu tõus raseduse ajal

Arst aitab raseduse ajal kaalu arvutada, alustades esimesest annusest, kui lapseootel ema kaalub.

Kaalutõus toimub ebaühtlaselt, mitte ainult nädalate kaupa, vaid ka individuaalsete omadustega: keegi võtab kaalus juurde juba eostamise hetkest alates ja keegi märkab kaalutõusu alles 20. nädalast.

  • Tavakursusel langeb umbes 40% kaalutõusust esimesel poolel ja ülejäänud 60% raseduse teisel poolel.
  • Esimese kolme kuu keskmine kaalutõus on 0,2 kg nädalas, kuid just sel perioodil areneb paljudel inimestel toksikoos, keegi läheb isegi miinusesse.
  • Esimese kolme kuu jooksul on lapseootel ema kaalus umbes 2-3 kg.
  • Teist trimestrit iseloomustab naise üldise seisundi paranemine ja isu suurenemine - just sel perioodil toimub kõige intensiivsem kaalutõus. Naine võtab nädalas juurde umbes 300–400 g.
  • Viimastel etappidel kaalutõus reeglina peatub, mõnikord langeb kaal pisut sünnitus ettevalmistamisega seotud hormonaalsete muutuste taustal ja liigse vee eemaldamise tõttu.

Millistest näitajatest kaalutõus sõltub??

Pole olemas ühtki kaalutõusu normi, mille alusel võiks kõik rasedad naisi tuua. Optimaalne kaalutõus sõltub esialgsest kaalust huvitavasse asendisse: mida väiksem see on, seda rohkem on seda lubatud seda kandes seada. Nii juhtub reeglina nii - ülekaalulised naised saavad pisut juurde ja muutuvad visuaalselt rasedaks alles hilisemas staadiumis, õhukeste naiste jaoks on raseduse varjamine palju raskem..

  • Kehamassiindeksi (KMI) arvutamine võimaldab teil enne rasedust kindlaks teha normaalse, madala või ülekaalu, mille arvutamiseks on vaja kasvu- ja kaalunumbreid - enne rasedust!
  • KMI võrdub kaal (kehakaal) kilogrammides, jagatud naise pikkusega meetrites, ruudus.
  • Näide: 50 kg 160 cm juures, 50 / (1,6 * 1,6) = 19,5 KMI

Optimaalne kg komplekt tiinuse ajal - KMI dekodeerimine

Üks loote rasedus

KMIalla 18,5 kg18.5-2525-30kolmkümmend
Kaal enne rasedustAlla normaalseTavalineLiigneRasvumine
12,5-18 kg10–15 kg7-11 kg6 kg

Mitmikrasedus

19–27 kg17-25 kg14–23 kg11–19 kg

Nädala juurdekasvu tabel, mis põhineb KMI algväärtusel

Rasedusnädalate kaalunorm sõltub rasedusele eelnenud kaalust, mille põhjal on vaja arvutada KMI:

NädalKMI alla 18,5 kgKMI 18,5-25KMI üle 30
40 - 0,9 kg0 - 0,7 kg0 - 0,5 kg
60 - 1,4 kg0 - 1 kg0 - 0,6 kg
80 - 1,6 kg0 - 1,2 kg0 - 0,7 kg
100 - 1,8 kg0 - 1,3 kg0 - 0,8 kg
120 - 2 kg0 - 1,5 kg0 - 1 kg
140,5 - 2,7 kg0,5 - 2 kg0,5–1,2 kg
kuusteistkuni 3,6 kgkuni 3 kgkuni 1,4 kg
kaheksateistkuni 4,6 kgkuni 4 kgkuni 2,3 kg
kakskümmendkuni 6 kgkuni 5,9 kgkuni 2,9 kg
22kuni 7,2 kgkuni 7 kgkuni 3,4 kg
24kuni 8,6 kgkuni 8,5 kgkuni 3,9 kg
26kuni 10 kgkuni 10 kgkuni 5 kg
28kuni 13 kgkuni 11 kgkuni 5,4 kg
kolmkümmendkuni 14 kgkuni 12 kgkuni 5,9 kg
32kuni 15 kgkuni 13 kgkuni 6,4 kg
34kuni 16 kgkuni 14 kgkuni 7,3 kg
36kuni 17 kgkuni 15 kgkuni 7,9 kg
38kuni 18 kgkuni 16 kgkuni 8,6 kg
40kuni 18 kgkuni 16 kgkuni 9,1 kg

Tahaksin pöörata erilist tähelepanu naiste toitumise probleemile, kes on algselt ülekaalulised. Rasedus muidugi ei ole kõige kergem periood, sest kehakaalu tuleb kontrollida, kuid see tähendab, et on aeg nälga jääda! Toidust keeldumine on raskendatud loote arengu ja toksiinide eraldumise tõttu vereringesse rasvade lagunemise tõttu. Soovitatava dieedi määrab günekoloog!

Mis ähvardab raseduse ajal puudust või kehakaalu tõusu?

Optimaalne on sujuv kaalutõus ilma nähtavate hüpeteta, mis lõppkokkuvõttes sobib soovitatud näitajate hulka. Nii puudus kui ka liigne kaal ohustavad loote ja raseda ema tervist.

Ebapiisav kaalutõus ja ebapiisav toitumine võib põhjustada vastsündinu hüpotroofiat ja emakasisese kasvu aeglustumise mitmesuguseid võimalusi. Alla 2,5 kg kaaluvatel lastel on oht haigestuda mitmesugustesse füüsilistesse ja vaimsetesse patoloogiatesse. Ebapiisav toitainete tarbimine last kandva naise kehas põhjustab hormonaalseid häireid ning suurendab raseduse katkemise ja sünnituse riski arvatust varem. Isegi tärkava kehakaalu languse trend või vähemalt mõningase tõusu puudumine peaks olema arsti kiire visiidi põhjus.

Ülekaal peaks hoiatama vähemalt puudusest:

  • üle 2 kg nädalas mis tahes perioodi jooksul;
  • esimese 3 kuu jooksul rohkem kui 4 kg;
  • teisel trimestril üle 1,5 kg kuus;
  • kolmandal trimestril üle 800 g nädalas.

Ülemäärane tõus võib põhjustada vererõhu tõusu, suhkurtõve, veenilaiendite, hilise toksikoosi, osteokondroosi, platsenta enneaegse vananemise, loote hüpoksia ja sünnitusjärgsete tüsistuste teket..

Suurim ülekaalulisuse oht on varjatud või ilmne turse. Sellisel juhul ei ole kaalude pluss seotud ülesöömisega, vaid see on tingitud asjaolust, et keha või õigemini eritussüsteem ei suuda koormusega hakkama saada ja vedelik hakkab kudedesse ja elunditesse kogunema. Turse ähvardab hilise toksikoosi, neerude hüdronefroosi teket koos valgu suurenemisega uriinis (vt gestoos raseduse ajal).

Ilmset turset võib märgata omal käel: kui pärast jalgade sokkide eemaldamist on jälje, on dekoratsioon sõrmest vaevalt eemaldatud, nägu näib puhas ja urineerimine on haruldane - teil on turse, peate viivitamatult minema arsti juurde. Varjatud turset saab tuvastada ainult arst, nii et te ei saa tähelepanuta jätta ka günekoloogi poolt ette nähtud visiite, isegi suurepärase tervisega.

Kuidas mitte kaalus juurde võtta

Ärge sööge üle

Hoolitsevate emade ja vanaemade nõuanded, et nüüd võite kahekesi süüa, on täiesti vale. Keha peab saama piisavas koguses toitaineid, kuid ilma ülekoormata, nii toidukoguste kui ka aja jooksul. Peate sööma vähe, kuid sagedamini kui tavaliselt. Keskmiselt peetakse kalorisisalduse suurenemist 200-300 kaloriks rohkem kui tavalise dieedi korral, kuid neid andmeid ei saa eranditult kõik, eriti rasvunud naised, suunata.

Kõhukinnisuse vastu võitlemine

Üks kaalu mõjutavaid kahjulikke tegureid on kalduvus kõhukinnisusele, kuna harv soolestiku liikumine mitte ainult ei suurenda kaalude kaalu, vaid mõjutab negatiivselt ka keha üldist seisundit, libisedes seda (vaadake, kuidas toksiinide keha puhastada väljaspool rasedust). Eriti sageli kannatavad rasedad hilisemas staadiumis kõhukinnisuse käes. Arusaadavatel põhjustel ei saa te regulaarselt lahtisteid kasutada. Parim asi:

  • Öösel sööge osa värsket valge kapsa salatit - hommikul on soolestik
  • Sööge iga päev 2-3 kuivatatud aprikoosi või ploomi, suvel võite värsket aprikoosi või ploomi
  • Arsti ettekirjutuse järgi võite võtta sellist ohutut ja tõhusat prebiootikumi (osmootset lahtistavat ravimit) nagu Laktuloos - Normase, Portalaci siirup, Duphalac, Lactulose Poly, Goodluck, Lactulose Stada, Livoluc-PB, Romfalac. See on heaks kiidetud kasutamiseks igas raseduse etapis.

Keelduda tarbetutest, kahjulikest ja kiiresti seeditavatest süsivesikutest

Kõrvaldage maiustused, kondiitritooted, maiustused ja kondiitritooted. Miski ei aita kaasa tarbetute rasvaladestuste lisamisele, nagu igasugused lehttainad, küpsetised küpsetistega, täidisega ja ilma, saiakesed, rullid, koogid, kondiitritooted, jäätis jne..

Lisaks on kõik need tooted küllastunud toidulisanditega ja selliste kahjulike taimeõlidega (palmi-, kookos-, rapsiseemned), mis koormavad seedetrakti, aitavad kaasa rasvumise tekkele ning vastavalt teadlaste mõnede uuringute tulemustele - isegi onkoloogiale.

Korraldage kerged paastupäevad

Need aitavad mitte ainult normaliseerida tekkivat kehakaalu suurenemise kalduvust, vaid annavad üldiselt kehale teatud hingamise. Piisab, kui korraldada mahalaadimine 1 kord 2 nädala jooksul. Paastupäev ei tähenda jällegi nälga! Sellel päeval tuleks enamus tavapärasest dieedist asendada köögiviljade või madala rasvasisaldusega kodujuustu, keefiriga ja mõnevõrra piirata vedelikku.

Mõistlikult füüsiliselt aktiivne

Igapäevased jalutuskäigud värskes õhus ei takista mitte ainult liigse rasva moodustumist, vaid on kasulikud ka lapsele, kuna ema veri on hapnikuga küllastunud. Ärge täielikult loobuge teostatavatest kodutöödest ja tuttavatest tegevustest.

Vastupidi - võta puuduv kaal juurde

Kui kaal püsib kangekaelselt paigal, on mõned soovitused, mis võimaldavad teil seda saavutada:

  • Sööge 5-6 korda päevas, kuid mitte ülekoormatud;
  • Valuliku toksikoosiga peate ikkagi sööma, väikeses tükis, oodates iiveldust. Süüa saab värskes õhus, öösel voodis - s.t. keskkonnas, kus toksikoosi ilmingud on minimaalsed.
  • Kandke tervislikke suupisteid: pähkleid, biskviitküpsiseid, banaani, juustu, kuivatatud puuvilju, jogurteid;
  • Söö maapähklivõid, milles on palju energiat ja valku (kui sellele pole allergiat);
  • Riietuge hapukoore, oliiviõli, või, koorega (kuid mitte majoneesiga);
  • Joo piisavalt vedelikke, ärge unustage piimatooteid ja hapupiimatooteid.

Kuidas kaalutõusu ohutult peatada

Loomulikult ei tööta rasedate naiste ranged ega monodieedid..

Kaalu kaotamine või selle teatud arvul hoidmine aitab täielikult jahutoodetest täielikult loobuda nisujahust ja kondiitritoodetest, kiirtoidust, samuti janu tekitavatest soolastest, vürtsikatest ja suitsutatud toitudest, sundides teid jooma liigset vedelikku.

  • Menüüs peaksid olema keerulised süsivesikud (300–350 g päevas): täisteraviljad, köögiviljad ja hooajalised puuviljad.
  • Kala ja liha (100–120 g päevas) piirata ei saa, kuid menüü peaks sisaldama nende toodete dieetilisi ja tailihasorte: küülik, kalkun, loomaliha, haug, tursk, navaga.
  • Või on lubatud 10 grammi päevas, parem on rafineeritud päevalilleõli asendada rafineerimata oliiviõliga, kuna see on looduslikum ja tervislikum.
  • Keetmisviis - aurutamine, keetmine, hautamine.
  • Toit peaks olema mõõdukas, 1 söögikorda - mitte rohkem kui 1-2 tassi.
  • Lõunasöögist ja hommikusöögist ei saa keelduda, kuid õhtusöögi võib asendada piimatootega.
  • Optimaalne kalorite suhe söögikordade jaoks: hommikusöök 30%, 2. hommikusöök 10%, lõunasöök 40%, pärastlõunane tee ja õhtusöök - igaüks 10%.
  • On vastuvõetav juua klaas vett 10-15 minutit enne sööki..
  • Soola vähendatakse 5 g-ni päevas.
  • Tuttavad magustoidud tuleks asendada madala rasvasisaldusega jogurti või kodujuustuga.
  • Viimane söögikord peaks olema kell 19.00.
  • Pärast õhtusööki on soovitatav lõõgastav jalutuskäik..

Vedelikest tuleks eelistada puhast joogivett. Soovitatav 1,5 liitrit tuleks jagada kolmeks osaks, millest kaks tuleb juua enne kella 16.00 ja ülejäänud - kuni kella 20.00. Selline süsteem väldib turset ja annab neerude öösel mahalaadimise..

Kuidas mitte saada täiendavaid kilosid - järgige soovitatud menüüd

Jahu tooted: dieedi soolavabad kliid, rukkileib kuni 100–150 g päevas.

  • Supid: köögiviljad pasta, teravilja ja kartulipiiranguga kuni 200 g päevas.
  • Liha ja lihatooted: aurutatud pelmeenid, lihapallid, pudingid, zrazy, eelkeedetud lihast valmistatud lihafilee, lihapüree - kuni 150 g päevas.
  • Kala: aurutatud suflee, kartulipüree, hautatud filee kuni 150 g päevas.
  • Piim ja piimatooted: täispiim 1 tass päevas, madala rasvasisaldusega kodujuust 150 g, madala rasvasisaldusega jogurt, jogurt kuni 200 g päevas.
  • Munad: 1–2 nädalas aurude omlettide ja pehmeks keedetud kujul.
  • Teravili ja lisandid: kõige kasulikumad on kaerahelbed, tatar, teraviljad suppides. Kui teravilja kogus suureneb, peaksite sellel päeval leiba piirama.
  • Köögiviljad: suvikõrvits, kapsas, kõrvits, kurgid, paprika, tomatid, rohelised. Eelistatavalt värske või auruga suflee, kartulipüree.
  • Suupisted: köögiviljasalatid, madala rasvasisaldusega sink, lihakala, liha.
  • Kastmed: madala rasvasisaldusega kodujuust ürtidega, madala rasvasisaldusega hapukoor, piimakastmed.
  • Vürtsid: loorberileht, ürdid, nelk. Piiratud koguses.
  • Puuviljad ja marjad: magushapu värske.
  • Joogid: nõrk tee, 1/3 piimaga, magustamata mahlad veega pooleks, looduslikud puuviljajoogid ilma suhkruta.

Mis ähvardab suurt kaalutõusu raseduse ajal?

Liigse ja alakaalu tagajärjed raseduse ajal. 8 näpunäidet kaalu kaotamiseks

Raseduse ajal kaalus juurde võtmine on üsna loomulik ja vältimatu. Raseduse 40. nädalaks kaalus naine tavaliselt umbes 10 kg ja mõni võib kaalus juurde võtta 15–20 kg. Alustuseks mõelgem välja, kust "lisa" kaal tuleb..

Naise kogukaal sisaldab sünnituse ajaks:

  • Beebi kaal (umbes 3–3,5 kg);
  • Platsenta kaal (umbes 700 g);
  • Amnionivedelik (800 g);
  • Laienenud emakas (900 g);
  • Suurenenud veremaht (1,2 kg);
  • Piimanäärmed (400 g);
  • Rasvkude, mis annab tulevikus imetamise ajal energiat (umbes 4 kg).

Selle tulemusel selgub 12,5 kg. See on kaalutõus, mida peetakse normiks. Kuid ärge unustage, et iga naise keha on ainulaadne ja raseduse ajal kaalutõusu määr on iga naise jaoks individuaalne. Samuti peaksite arvestama, kui palju naine kaalus enne rasedust.

Normaalset kaalutõusu saab hõlpsalt arvutada järgmise valemi abil: kehakaal kilogrammides tuleks jagada pikkusega meetrites ruudus.

Mis ähvardab normist kõrvalekaldumist?

Kaalutõus sõltub ka sellest, kui kaua olete rase. Näiteks võidavad rasedad esimesel trimestril tavaliselt ainult umbes 1 kg ja toksikoosi all kannatajad võivad isegi pisut kaalust alla võtta - mida peetakse ka üsna normaalseks. Teisel ja kolmandal trimestril võtab naine reeglina nädalaga umbes 500 g ja rasedad kaksikud - 700 g.

RasedusnädalKMI alla 18,5KMI 18-25KMI vahemikus 25 kuni 30KMI üle 30Mitmikrasedus
Lubatud kasv kogu perioodil, kg12.5-1811.5 - 167 - 11,56 ja vähem16 - 21
1 - 173.252.352.251.504.55
17 - 231,771,551.230,752.70
23.-272.101,951,851.33.00
27.-312.352.111,550,652.35
31 - 352.352.111,550,652.35
35–401,751,251,550,451,55

Liigne kaal raseduse ajal võib põhjustada:

  • hiline toksikoos;
  • loote hapnikuvaegus (hüpoksia);
  • vererõhu järsud hüpped;
  • tugev turse;
  • valgu välimus uriinis;
  • platsenta enneaegne vananemine;
  • ähvardas raseduse katkemist.

Ülekaalulised emad võivad kaaluda kuni 4 kg, mis võib põhjustada pikki ja valusamaid sünnitusi.

Lisaks on raseduse ajal kogunenud ülekaalu pärast sünnitust raskem kaotada ning mõnikord võib see provotseerida II tüüpi diabeedi arengut.

Kuid ärge arvake, et ainult liigsed kilod mõjutavad ema ja lapse tervist kahjulikult. Ka ebapiisav kaalutõus on ohtlik. Kui te ei võta raseduse varases staadiumis kaalus juurde, pole teil põhjust muretsemiseks, kuna paljud rasedad naised hakkavad lisakilosid juurde võtma alles 14-16 nädala pärast. Probleem võib olla hilisem aeglasem kaalutõus..

Kaalu puudumine võib põhjustada:

  • enneaegne sünnitus;
  • alakaalulise lapse sünd;
  • fetoplatsentaalne puudulikkus.

Alustuseks peaksite välja mõtlema, mis on aeglase kaalutõusu põhjuseks, võib-olla ei söö korralikult, järgite ranget dieeti või olete loomulikult pisike. Viimasel juhul on ebapiisav kaalutõus täiesti loomulik ja see ei tohiks põhjustada rahutusi.

Kohtumise ajal kontrollib arst kindlasti teie kehakaalu. Olles leidnud kõrvalekalde ühes või teises suunas, võib ta suunata teid täiendavatele uuringutele ja anda soovitusi õige toitumise kohta, mis aitab teil olukorda parandada..

8 näpunäidet raseduse ajal kehakaalu kaotamiseks

  • Pidage kindlasti nõu arstiga, kes soovitab spetsiaalse dieedi rasedatele naistele, kellel on üleliigsed kilod. Proovige tema nõuannetest rangelt kinni pidada..
  • Kontrolli oma isu, isegi kui see on väga raske.
  • Sööge sageli, kuid väikeste portsjonitena.
  • Eelista madala rasvasisaldusega toite ja värskeid köögivilju.
  • Sööge sageli väikeste portsjonitena, see aitab teil nälga vältida ja aitab kehal toidu imendumisega paremini toime tulla..
  • Korraldage suupisteid, kuid “tühjade” kalorite (kuklid, kreekerid, maisipulgad) asemel sööge tervisele kasulikku toitu. Näiteks sööge õuna, rosinaid, riivitud porgandit hapukoorega.
  • Joo palju vedelikke, eelistatavalt tavalist vett ja kuivatatud puuviljakompotte.
  • Ärge mingil juhul korraldage endale "paastumise päevi" ja ärge istuge range dieediga. See kehakaalu kohandamise viis võib teie lapsele põhjustada korvamatuid tagajärgi..

Sarnased uudised

Kui teil on teie tervisele kahjulikke harjumusi, on neil ka teie last. Selles...

Kas rasedus on ohutu 40 aasta pärast?

Alakõhu valu põhjused raseduse ajal. Mida teha?

Millistel juhtudel suureneb raseduse katkemise oht? Millal saan uuesti rasestuda??

Sellest, kuidas vanemate geenid mõjutavad nende silmade, juuste, füüsise ja tulevase beebi olemust.

Raseduse kaalutõus

Üldine informatsioon

Iga rase naise keha läbib mitmeid olulisi muutusi, mis aitavad taluda ja seejärel ohutult sünnitada terve ja täielikult arenenud laps. Esimene trimester on peaaegu kõigile kerge ja paljud märkavad, et sellel perioodil nad õitsevad..

Juuksed saavad sära, küüned kasvavad kiiresti ja nahk särab. Selle "rase" ilu jaoks peate tänama hormoone. Nad on seotud ka vähem meeldivate muutustega, näiteks liigne tundlikkus või kontrollimatu soov absorbeerida kokkusobimatuid tooteid suurtes kogustes.

Kahjuks on ülekaalust saamas lapseootel emade sagedane kaaslane. Tõepoolest, paljudel rasedatel puudub toidukontroll. Lisaks rahustab enamus end tõsiasjaga, et kui soovite, tähendab see, et see on lapse keha jaoks nii vajalik.

Normaalse (tüsistusteta) raseduse korral suureneb selle lõpuks kehakaal umbes 10-15 kilogrammi, kõik, mis on neist näitajatest kõrgem, on üleliigne. Nagu teate, kaasneb ülekaaluga tõsiseid terviseprobleeme, mis põhjustavad palju probleeme.

Kaalutõus raseduse ajal

Kui palju naisi kogu raseduse jooksul selle normaalse kuluga kilogrammi juurde võtab, oleme eespool märkinud. Räägime üksikasjalikumalt nendest arvudest ja sellest, mis neid mõjutab. Alustuseks märgime, et massi suurenemine sõltub paljudest lapseootel ema individuaalsetest näitajatest. Lisaks ei suurene see kohe.

Seetõttu, kui teid piinab küsimus "miks ma ei võta kaalus juurde?" Ja teie huvitava ametiaja tähtaeg on vaid mõni kuu, siis olge rahulik, kõik kulgeb plaanipäraselt. Esimene trimester on omamoodi tutvumisperiood, mille jooksul rase naise keha alles hakkab uuesti üles ehitama ja hilisemateks muutusteks valmistuma.

Lõppude lõpuks on tulevane laps alles hakanud kasvama ja arenema. Seetõttu ei peaks muretsema, kuidas puuduvaid kilogramme juurde saada. Lõppude lõpuks pole nähtavaid muutusi ega saa olla, on ainult emalikud aistingud.

Juhtub, et täheldatakse vastupidist pilti ja naine kaotab kaalu. See on tüüpiline neile, kes toksikoosi tõttu ei saa süüa nagu varem. Kuid see peaks aja jooksul mööduma, vastasel juhul on vajalik arstiabi.

Paljud usuvad ekslikult, et raseduse ajal suureneb kaal ainult seetõttu, et lootel on emakasisene areng. See pole aga tõsi, sest lisaks lapsele endale suurenevad naise siseorganite suurused, mis annab teatud kasu.

MassijaotusKaal (grammides, g) tarnimise ajalKaalutõus (protsenti,%) sündimise ajal
Laps2500-450030% kogu kaalutõusust
Platsenta400-6005%
Emakas100010%
Amnionivedelik800 ml *10%
Vere maht150025%
Rakkudevaheline koevedelik1500-200
Näärmekude500
Imetamiseks vajalikud rasvavarud3000–400025–30%
Kokku10-15 kilogrammi100%

Imiku kaalukaart rasedusnädala kaupa

Et illustreerida selgelt väidet, et kehakaalu tõus ei sõltu ainult beebi suuruse suurenemisest, soovitame teil tutvuda loote kaalu normidega rasedusnädala kaupa, mis on esitatud allolevas tabelis.

Kestus, nädaladKaal grammiKõrgus, sentimeetrid
üksteist74.1
12145,4
kolmteist237.4
14438.7
viisteist7010.1
kuusteist10011,5
17140kolmteist
kaheksateist19014,2
üheksateist24015,3
kakskümmend30025,8
2136026,7
2243027,8
2350028,9
24600kolmkümmend
2567034,6
2676035,6
2787536,6
28100037,6
29115038,6
kolmkümmend132039,9
31150041,1
32170042,4
33190043,8
34215045
35238046,2
36250047,4
37280048,6
38300049,8
39330050,7
40340051,2

Nagu sellest tabelist näha, suureneb lapse kõrgus ja kaal nädalaga järk-järgult. Neid näitajaid saab arvutada ultraheliga või emaka ja kõhu ümbermõõdu seismise kõrguse mõõtmisega hilisemal kuupäeval. Võite sündimata last mõõta juba tema emakasisese elu viiendal nädalal. Beebi hakkab intensiivselt kasvama alles teise trimestri keskel, näiteks loote kaal on 20. tiinusnädalal 300 grammi ja 28 võrra suureneb see enam kui kolm korda (1000 grammi)..

Lapse areng sõltub ennekõike sellest, kui hästi platsenta toidab, elundist, mis vastutab lapse kehale toitainete ja hapniku transportimise eest emalt. Lisaks amnionivedelik, s.o. amnionivedelik, milles loode asub kuni sünnini.

Amniootilise vedeliku arv nädala kaupa

Kui arst tuvastab loote kaalu normist kõrvalekalded nädalate kaupa või on märke emakasisese ebapiisava arengu kohta, võivad selle põhjused olla järgmised:

  • emade kehv või tasakaalustamata toitumine;
  • kroonilised haigused;
  • toksikoos;
  • pidev stress;
  • halvad harjumused;
  • geneetiline rike.

Rasedus kaalutõus nädalas

Arvatakse, et raseduse ajal on keskmine kaalutõus 250–300 grammi nädalas või üks kilogramm kuus. Kolmandal trimestril kasvab laps kiirendatud tempos ja 400 grammi suurenemist nädalas peetakse normaalseks. Siit tulevad üheksa kuu jooksul varem määratud 10–15 kilogrammi ehk 16–21 kilogrammi kaksikud.

Just raseduse ajal selle keskmise kaalutõusu määra juures keskenduvad arstid nädalatele. Kui kehakaal ületab märkimisväärselt või vastupidi, ei jõua keskmiste näitajateni, otsib günekoloog põhjuse patsiendi tervislikus seisundis. Optimaalne olukord on siis, kui kaal suureneb järk-järgult, loote arenedes.

Ebapiisavat kaalutõusu võib seostada toksikoosi või naise kehva toitumisega, mis viib lapse arengu hilinemiseni, kuna ta ei saa toidust olulisi kasulikke elemente. Normaalne kaal vastsündinutel peaks olema vahemikus 2,5-4,5 kilogrammi.

Väiksema kehakaaluga lastel on oht vaimse ja füüsilise arengu kaasasündinud kõrvalekallete tekkeks. Lisaks mõjutab toitainete puudus ema tervist negatiivselt, suurendades nii varajases staadiumis enneaegse sünnituse või raseduse katkemise riski.

Liigne kaal on ohtlik suhkurtõve ja osteokondroosi korral. Lisaks mõjutab see vererõhku, soodustab hilise toksikoosi arengut, põhjustab loote hüpoksiat, samuti platsenta (kude, mis toidab last) enneaegset vananemist. Juhtub, et suur osakaal on kuseteede süsteemi talitlushäiretest tingitud varjatud või selgesõnalise turse tagajärg.

Vedelik koguneb organitesse ja kudedesse, põhjustades turset. Ja see on hea põhjus meditsiinilise abi otsimiseks, sest see seisund on täis neerude hüdronefroosi ja hilise toksikoosi tekkimist.

Kaal loetakse ülekaaluliseks, kui olete saanud:

  • igal trimestril üle kahe kilogrammi nädalas;
  • esimesel trimestril rohkem kui neli kilogrammi;
  • teisel trimestril rohkem kui neli ja pool kilogrammi;
  • kolmandal trimestril üle kaheksasada grammi nädalas.

Rasedus kaalutõus nädalas

Räägime sellest, kui palju võite võita ja kuidas arvutada optimaalne kaalutõus. Oma normi välja selgitamiseks, s.t. Tervisliku kasvu korral tuleb kõigepealt arvutada selline näitaja nagu KMI (täisnimi - kehamassiindeks), mis arvutatakse valemiga I = m / h2.

Kus m on kaal kilogrammides ja h on kõrgus ruutmeetrites. Näiteks on teie kaal 60 kilogrammi ja kõrgus 1,7 meetrit. Selgub, et KMI = 60 / (1,7 * 1,7) = 20,76. Allolevas tabelis näitab tõus optimaalseid kehakaalu näitajaid, võttes arvesse kehamassiindeksit.

KMI näitajadalla 18,5 (alla normi)18,5-25 (tavaline)25–30 (ülekaaluline)30 ja enam (rasvumine)
Kaalutõusu määr, kilogrammid
Ainsuse rasedusega12.5-1810–157-116
Mitmikrasedusega19-2717-2514–2311-19

Nagu näete, avaldab naiste algkaal kõige suuremat mõju sellele, mitu kg nad raseduse lõpuks juurde võtavad. Õhukesed inimesed jõuavad palju kiiremini ja kohe, mis põhimõtteliselt jääb nende jaoks normi piiresse. Teine asi on täis emmede kaal, mida tuleb pidevalt jälgida.

Sama oluline on rase naise vanus. Asi on selles, et vananedes muutub inimene täiskõhutundeks. Nooremas eas on võitlus lisa kilodega palju lihtsam. Keretüüp on veel üks nüanss, millega tuleks arvestada..

Asteeni tüüpi emad, s.t. need, kes ei kipu täis, muutuvad “visuaalselt rasedaks” kiiremini. Seevastu naiste huvitav positsioon on hüpersthenic tüüpi, s.t. täiskõhutunne on nähtav ainult siis, kui kõht hakkab punnis.

Rasedus kaalutõus nädalas

Statistika kohaselt lisab naine esimesel trimestril iga päev 0,2 kilogrammi. Need on aga väga keskmised näitajad, nagu Just sel perioodil kannatavad paljud raske toksikoosi all. Hinnanguliselt on raseduse esimesel poolel kaalutõus vaid 40%.

Intensiivsem massikasv toimub teisel trimestril. See on "kuldne aeg", kui kõik ladestub kehas, hormoonid ei jookse amokki ja tulevad uued jõud. Toksikoos taandub ja nüüd saab süüa kahekesi. Lõviosa kaalutõusust toimub just sel raseduse perioodil.

Nädala kaalutõusukalender on juhend, millele arstid rasedate rutiinse läbivaatuse kavandamisel tuginevad. Rase ema peab ise kontrollima kehakaalu üle, nii et kui teil on vaja oma elustiili ja toitumist kohandada. Selleks vajame skaalat ja märkmikku, kuhu saate salvestada.

Pärast põie ja soolte tühjendamist piisab, kui kaaluda üks kord nädalas hommikul tühja kõhuga. Mõõtmise täpsuse tagamiseks on parem riided seljast võtta või jääda aluspesu alla.

Kuidas raseduse kaalu nädala kaupa arvutada?

Kaalutõusu arvutamine raseduse ajal on lihtne ja üsna realistlik seda ise teha. Lisaks saate kasutada spetsiaalsete programmide abi. Need on Internetis vabalt saadaval ja mugavuse huvides saab neid teie nutitelefoni installida.

Kehakaal suureneb järk-järgult ja sõltub paljudest individuaalsetest teguritest, mida tuleb arvutamisel arvesse võtta. Nagu me juba esimesel trimestril ütlesime, peetakse normaalseks olukorda, kus kaal tõuseb 1–3 kilogrammi, kuid raske toksikoosi korral võib naine kaalust alla võtta.

Alates teisest trimestrist saab individuaalse kaalutõusu kindlaks määrata järgmise valemi abil: kasv meetrites (koma kallutatakse) korrutatakse 22 grammiga. Arvutusnäide: rase naise kõrgus 1,60 meetrit tähendab 16 x 22 = 352 grammi. See on optimaalne nädalane kaalutõus..

Ülesande hõlbustamiseks ja matemaatilistest arvutustest vabanemiseks võite raseduse ajal kasutada nädalate jooksul kaalutõusu kalkulaatori abi. Sellise programmi kasutamine on tõesti lihtne, kiire ja mugav. Kõik, mida peate tegema, on sõita arvutamiseks vajalikes näitajates - pikkus, kaal enne rasedust, tegelik kehakaal arvutamise ajal ja tiinuse vanus nädalates. Kalkulaator arvutab ise kehamassiindeksi (lühikese KMI), koostab raseduse ajal kaalutõusu graafiku ja prognoosib 9 kuu tõusu.

Raseduse kaalutõusu diagramm

Kui teie tulemus on graafikul tavalisel real, pole muretsemiseks põhjust. Ja kui see on kõrgem või madalam, siis kaldub teie kaal tervislikest näitajatest suuremaks või on vastupidine puudujääk. Seda ei tohi jätta juhuse hooleks ja tuleks võtta kiireloomulised meetmed.

Raseduse toitumine

See teema nõuab eraldi kaalumist, seetõttu anname selles materjalis ainult üldised soovitused, kuidas õigesti süüa. Samuti räägime sellest, millised tooted rasedatele on lubatud ja vastupidi - keelatud. Alustuseks märgime, et lapseootel ema toitumist tuleks kohandada, võttes arvesse tema keha vajadusi.

Näiteks olete sada protsenti lihasööja ja teile ei meeldi köögiviljad või eelistate maiustusi puuviljadele jne. Siis peate oma eelistused uuesti läbi vaatama, et laps kasvaks ja areneks harmooniliselt.

Lisaks tuleb arvestada, et rasedus on kehale stress ja kahe inimese elu tagamiseks vajab see tugevat tuge.

Tasakaalustatud toitumine pakub:

  • keha õige toimimine;
  • areneva embrüo vajaduste rahuldamine;
  • platsenta moodustumine ja kasv;
  • rindade turse ja pikenenud laktatsioon.

Kui vitamiinide, kasulike ühendite ja muude toitainete tasakaal on häiritud, on oht:

  • emakasisese patoloogia areng lootel;
  • vastsündinu kõigi oluliste elutähtsate tunnuste vähenemine;
  • lapse ebapiisav immuunsus;
  • väljaarendamata intelligentsus;
  • pärilikud haigused;
  • madal eluiga.

Halvad harjumused (suitsetamine, alkohol jne) hävitavad lapse keha mitte vähem kui alatoitumus. Seetõttu tuleks sellest kõigest vähemalt raseduse ajal loobuda, kui pole tahtejõudu igaveseks “kinni siduda”.

Raseduse ajal esinevad suured toitumisvead:

  • Ebaregulaarsed söögikorrad. Täieliku hommikusöögi puudumine, kaotatud toitumine, suupisted ja õhtune zhor - kõik see mõjutab ema ja lapse tervist. Seetõttu peame raseduse ajal kinni tervisliku eluviisiga toitumise reeglitest ja põhimõtetest. Kõige südamlikum söögikord, mis hommikul energiat annab, on hommikusöök. Pärast seda (paar tundi peaks mööduma) saate kerge suupiste. Lõunaks sööge suppi ja teiseks küpsetage aurutatud liha ja putru ning õhtusöögiks kala ja köögivilju.
  • Öösel ülesöömine kahjustab ainevahetusprotsesse ja koormab seedetrakti. Seetõttu magate halvasti ja toit ei imendu normaalselt. Liigsed kalorid muutuvad koheselt liigseks rasvaks ja see mõjutab omakorda kaalu negatiivselt.
  • Kuivtoidu söömine koos lemmikküpsiste, rullide ja muude jahutoodetega ei lisa mitte ainult kilogrammi, vaid suurendab ka maohaavandite või gastriidi tekke riski.
  • Liiga vürtsikas toit, mida rasedad naised mõnikord soovivad, kahjustab ja stimuleerib ka söögiisu.
  • Maiustused ja kondiitritooted on vastuvõetavad, kuid ainult mõõdukalt. Liigne veresuhkur ei põhjusta mitte ainult täiendavaid kilosid, vaid suurendab oluliselt ka suhkruhaiguse riski.

Raseduse ajal on oluline süüa liha, kala ja mereande, samuti kõva nisust värskeid köögivilju ja puuvilju, hapu- ja piimatooteid, täisteraleiba, teravilja ja makarone. Need tooted pakuvad vajalikul hulgal olulisi kasulikke ühendeid. Parem süüa teha, küpsetada või süüa teha. Võimaluse korral on soovitatav keelduda soolast ja suhkrust või vähendada nende sisaldust valmistoitudes märkimisväärselt..

Esimesel trimestril on oluline saada piisavalt B9-vitamiini, s.o. Foolhape, mis on asendamatu elundite ja kudede, aga ka närvisüsteemi arenguks. Ta on rikas juustu, peedi, kapsa, kaunviljade ja porgandi sisalduse poolest.

Teise trimestri toitumine peaks olema rikkaliku sisuga:

Kuidas mitte raseduse ajal kaalus juurde võtta

Et mitte saada täiendavat kilo, pidage kinni järgmistest reeglitest:

  • Ärge sööge üle. Vana hea “vajate kahekesi” või “kui soovite, tähendab see, et laps seda nõuab”, heade vanaemade ja tädide huulilt kõlamine ei tohiks teid segadusse ajada ja öist zhoryt õigustada. Keha peab saama täpselt nii palju kaloreid, mis on vajalik loote normaalseks arenguks ja mitte rohkem. Võite süüa sagedamini, kuid väikeste portsjonitena, siis ei tunne te nälga. Arvatakse, et raseduse ajal on dieedi kalorisisaldust ilma tervisele kahjustamata võimalik tõsta maksimaalselt 200–300 kalori võrra. Kuid siin on oluline meedet järgida, see kehtib eriti naiste kohta, kelle KMI on normaalsest kõrgem.
  • Vältige kahjulikke toite, mis ületavad kiirete süsivesikute sisalduse. Igasugused maiustused, šokolaadid ja batoonid, kondiitritooted ja jahu - need on suhkru allikad, mis imenduvad kiiresti ja annavad vaid ajutise täiskõhutunde, kaovad hetkega ja jälle tahavad süüa. Selle tulemusel imendate kahjulikke suhkruid koos toidu lisaainete ja kondiitrirasvadega.
  • Korraldage endale säästlikud paastupäevad. See ei tähenda, et soovitaksime raseduse ajal paastuda. Kord kahe nädala jooksul saate teha kõhust pausi. Sellel päeval asendage suurem osa oma dieedist köögiviljade või piimatoodetega..
  • Jalutage rohkem, ja mitte ainult hea ja päikselise ilmaga värskes õhus. See reegel aitab toetada eranditult kõigi tervist. Eriti oluline füüsiline aktiivsus (muidugi mõistlikkuse piires) rasedatele. Mida rohkem liigute, seda paremini on teie veri hapnikuga küllastunud, mis tähendab, et kaitsete oma last hapnikuvaeguse eest.
  • Keelduge kahjulikest ja kasutud jookidest. Eelista tavalist joogivett või naturaalseid hautatud puuvilju, puuviljajooke ja suhkruta mahlasid. Rasedate naiste soovitatav päevane vedeliku maht on 1,5 liitrit. Kaks kolmandikku peaks jooma enne kella 16.00, et turset vältida..

Tooted, mida on lubatud raseduse ajal süüa:

  • dieetjahutooted, kliid või rukki täisteraleib;
  • köögiviljasupid (piirame kartulit, teravilja, makarone) kuni 200 grammi päevas;
  • aurutatud, küpsetatud või keedetud lihatooted ja liha;
  • Kala ja mereannid;
  • piim, piimatooted ja hapupiimatooted (lisanditeta ja suhkruta jogurt, madala rasvasisaldusega kodujuust);
  • munad (eelistatavalt vutt);
  • teravili (kaerahelbed, tatar - kõige kasulikum);
  • värsked või aurutatud köögiviljad;
  • kastmed ja salatikastmed (hapukoor, oliiviõli);
  • värsked puuviljad;
  • või kuni 10 grammi päevas;
  • rafineeritud päevalilleõli tuleks asendada rafineerimata oliiviõliga;
  • joogid (tee, pakendamata mahlad, puuviljajoogid, vesi).

Haridus: Lõpetanud Vitebski Riikliku Meditsiiniülikooli kirurgia erialal. Ülikoolis juhtis ta üliõpilaste teadusliku seltsi nõukogu. Täienduskoolitus 2010. aastal - erialal "Onkoloogia" ja 2011 - erialal "Mammoloogia, onkoloogia visuaalsed vormid".

Kogemus: Töö üldarstiabi võrgus 3 aastat kirurgi (Vitebski erakorraline haigla, Liozno CRH) ning osalise tööajaga piirkonna onkoloogi ja traumatoloogina. Töötage Rubiconis aastaringselt ravimiesindajana.

Esitanud 3 ratsionaliseerimisettepanekut teemal “Antibiootikumravi optimeerimine sõltuvalt mikrofloora liigilisest koostisest”, 2 tööd võitsid auhindu vabariiklikul õpilaste teadustööde konkursil-ülevaatamisel (1. ja 3. kategooria).

Up