logo

Rasedus on keha uus seisund. Ja kõik uus meie keha jaoks on stress, kuna selle uue jaoks pole tuttavaid käitumisreegleid. Kui need on välja arendatud, rahuneme ja hakkame elust rõõmu tundma. Vahepeal... Praegu reageerime teravalt perekonfliktidele, tööl esinevatele probleemidele, kaupluses täieliku võõra inimese sõnadele jne. Eriti stressirohke on raseduse esimene trimester. Lõppude lõpuks peate mõistma oma uut positsiooni, tundma end rase; ja ka meie ümber olevad inimesed peavad omakorda tundma, et oleme rasedad. Sellepärast ärge sundige end sundimatult närvidele käima, nagunii ei õnnestu ja ärge seletage kõigile ümbritsevatele, et närvitamine on teile kahjulik. Just tavalise ülesandeloendi hulgas peaksite nägema, mis teile meeldib ja mida soovite teha. Ja siis sa ise ei märka, kuidas stress su juurest ära jookseb.

1. Õppige oma seisundit. "Paljud teadmised - palju kurbusi" - see ütlus ei puuduta rasedust. Mida rohkem saab lapseootel ema teada, kuidas möödub beebi emakasisene areng, kuidas sünnitus toimub, mis teda esimestel päevadel pärast lapse sündi ootab, seda rahulikum ja kogutum ta on. Sünnituskoolis tundides käies ei ole sul lihtsalt aega mõtiskleda, oma sõpradega (kes ei jäta veel ühte õuduslugu jagada) hirmutavaid teemasid arutada ja negatiivseid detaile “imeda”. Treenimisprotsessis, tahtmata, peate võtma ühendust tõeliste spetsialistidega - sünnitusarstide, psühholoogide, neonatoloogidega. Klassi lõpuks tunnete end natuke nagu arst. Ja millegipärast saate vaikselt võimaluse rääkida arstidega sama keelt, mõistate paremini nende tegevust, teate, mis on selle või selle soovituse taga. Kõik see, tead, rahustab sind.

2. Tee seda, mida sa armastad. Ooteaeg ja eriti viimased kuud, kui te ei pea tööle tormama, on imeline hingamine, mille saab pühendada sellele, millest olete juba ammu unistanud, kuid mille jaoks polnud aega. Muidugi tuleb langevarjuhüpetega paremaid aegu edasi lükata. Kuid võõrkeele õppimine, milleni teie käed ei ulatunud, või digifotograafia nüansside valdamine või lihtsalt papude kudumine - kõik see paneb teid kurnama, kui mitte ajud (mis muidugi “lülitavad” need negatiivsetest mõtetest välja), siis vähemalt käed. Kõikvõimalikud “naissoost” hobid, näiteks tikkimine, kudumine, külalisteraamatusse kirjutamine, viltimine ja muud sarnased hobid on üsna metoodilised, vajavad keskendumist ja peeneteralist peenmotoorikat. Nende toimingute mõõtmed tasakaalustavad närvisüsteemi. Ja kui olete hõivatud huvitava ja kujutlusvõimelise tööga, pole te kurb.

Isiklikult õppisin fotograafiat raseduse ajal. Tahan öelda, et meie veebifotograafia kursuste grupp koosnes 80% -l tulevastest või noortest emadest, kes ei kavatsenud hakata professionaalideks, vaid soovisid päris hästi õppida, kuidas omada oma kaamerat, et oma maailma kõige ilusamaid beebisid pildistada.

3. Rääkige oma lapsega. Teadlaste arvates on laps juba emakasisese arengu staadiumis võimeline suhtlema, õppima, ümbruses toimuvat meeles pidama. Ja veel, samade teadlaste sõnul karjub laps sündides... ema intonatsioonidega. Kas see on nii või mitte, pole selge, kuid igal juhul ärgitavad perinatoloogid tulevasi emasid võimalikult sageli kõhuga lapsega suhtlema. See suhtlus loob vaimse ühenduse, vastastikuse huvi, vajaduse interaktsiooni ja vastastikuse mõistmise järele. Heli stimuleerib loote ajustruktuuri, aktiveerib selle sensoorseid süsteeme. Sellepärast ei piisa lapsega vaimsest rääkimisest - peate kindlasti valju häälega rääkima ja isegi kõhtu silitama. Alustage: ja näete kohe, kuidas teie keha, mõtted ja hing hakkavad rahunema.

4. Visualiseeri õnne. Visualiseerimistehnikaid on palju, kuid need kõik taanduvad ühele asjale: on oluline, et teie sisemise silma ees olevad pildid oleksid rõõmsad ja tooksid õnne. Kui kujutad oma last ette - lase tal naeratada ja vaadata õnnelikuna. Sulgege oma silmad ja kujutlege kohti, kus olete õnnelikud: võib-olla on see troopilise saare mahajäetud rand ja üle liiva kulgev laine; võib-olla lai ja värvikas heinamaa suvekõrguses või varjuline allee, kus päike murrab lehestikku. Kujutledes eredaid värvikaid pilte, meenutades lemmiklaule, vabaneb naine kõikvõimalikest psühholoogilistest ja kehalistest klambritest. Tema ettekujutus maailmast on halvenenud ja see edastatakse lapsele. Need psühholoogilised tehnikad aitavad sünnituse ajal mitte kaotada kontrolli enda üle, kuid praegu võimaldavad need teil leida meelerahu ja tulla toime ärevate kogemustega.

5. Jalutage. Kes ütleb, et suurlinna vibratsioonil on rasedale positiivne mõju? Laske esimene visata mulle kivi. Ideaalis peaksid kõik lapseootel emad minema külla elavate jõu ja rahu saamiseks (tegelikult peaksid ideaalis kõik käima külas). Kuulake linnulaulu ja ojade nurinat, mitte mootorite möirgamist, et vaadata läbi taeva jooksvaid pilvi, mitte kaaskodanike rahvahulki. Kas pole võimalust ennast üheksa kuu jooksul linnaelust välja lülitada? Või ei taha te seda lihtsalt seetõttu, et armastate oma linna selle melu saatel? (Pidage meeles, kuidas filmis proua ja hr Smith lülitasid kangelane Hugh Grant oma sõbrannale linnamüraga helikassetti, sest ta ei saanud vaikuses magada?) Igal juhul tehke harjumus käia igal nädalavahetusel lähimasse parki. Aeglased kõnnid tiheda liiklusega tänavatelt küllastavad keha hapnikuga ning hing rahu ja rõõmuga.

6. Hellita ennast. Populaarne tarkus ütleb: rase naine peaks tervisliku ilusa lapse sünnitamiseks vaatama ilusat, kuulama kaunist ja maitsma ilu. Antiikajal majutati rasedad emad üldiselt erilistesse, kaugetesse, salajastesse kohtadesse, kus nad said täielikult loobuda looduse mõttest, keha rahustamisest ja suhtlemisest iluga kõigis selle ilmingutes. Nüüd on rasedatel selline võimalus harva. Seda hinnalisem on iga reis muuseumisse, kus saab imetleda klassikute lõuendeid, või ooperisse, kus saab kuulata imelist muusikat, või balletti, mis pakub tantsust rõõmu. Sirvige kunsti- ja fotoalbumeid, lugege häid raamatuid, vestelge toredate inimestega. Ja mis kõige tähtsam - mõelge heale. Lihtsalt keela endale mõelda, mis sulle ei meeldi. Tundub, et see on võimatu? Ja proovite. Arvasin ka, et see on võimatu, ja panin isegi telefoni meeldetuletuse: ma ei mõtle nende inimeste ja tegude peale, mis on mulle ebameeldivad. Olin üllatunud, et see töötab.!

7. Harjutus. Stressihormoonid väljuvad meist spordi ajal. Registreeruge vesiaeroobikas või basseinis - veekeskkonna lõõgastav toime on kasulik selgroole, lihaskorsettile ja närvisüsteemile. Ei, see ei tähenda, et teler oleks teile vastunäidustatud. Väga, väga esiletõstetud. Just terapeutilistes annustes. Muidu ei muutu see ravimiks, vaid mürgiks. Valige sobiv positiivne teleseriaal (Meeleheitel koduperenaised, Gossip Girl, Sex and the City, Jeeves ja Worcester jt) või paar telesaadet (Let's abielluda, juba võimalik jne)..) ja jälgige neid regulaarselt, kuid mitte kauem kui poolteist tundi päevas.

8. Hingake. Hingamisvõimlemine, mida õpetatakse sünnituseks ettevalmistavates koolides tulevastele lapsevanematele, aitab "omal soovil" lõõgastuda ja viib selle oskuse automatismi. Seetõttu ärge oodake, kui kolmas trimester hakkab treenima: mida varem õppite sünnituse ajal hingamise tüüpe, seda parem. Sügav sissehingamine ja sujuv väljahingamine, arvelt sissehingamine - kõik see eemaldab kõrvalised mõtted, sealhulgas häirivad mõtted, aitab saavutada enesekindlust ja emotsionaalset mugavust. Ja muide, oskus õigesti hingata aitab teid mitte ainult sünnitusel, vaid kogu teie edaspidise elu jooksul - näiteks põneva intervjuu ajal, närviline vestlus kohaliku lastearstiga või muu raske olukorra korral.

9. Laula ja tantsi. Isegi kui teil pole kuulmist ja rütmitunnet. Lülitage aeg-ajalt mõni ilus laul täisvõimsusel sisse ja laulge kaasa, tantsides.

10. Kasutage aroomiteraapiat. Hippokrates kasutas sünniprotsessi hõlbustamiseks roosi aroomi, mis aitas vähendada psühholoogilist stressi. Raseduse ajal tuleb eeterlikke õlisid kasutada ettevaatusega - mõnel on vastunäidustused, teised võivad põhjustada allergiat. Kuid ohutute õlide hulgas vähendavad neroli, bergamot ja frankincense psühho-emotsionaalset stressi hästi. Stressivastased aroomid on petitgrain (see sobib hästi paanikahoogude, emotsionaalsete puhangute korral koos ärevuse ja ärevusega), eukalüpt, kuusk, mänd. Sidruni, jasmiini, küpressi, kaneeli, pelargooni eeterlikud õlid parandavad tuju ja tõstavad emotsionaalset tooni. Rahulik uni annab lavendli. Tilk essentsõli kantakse peopesa alusele, hõõrutakse teise käega ja hingatakse aroomi sisse. Võite tilga essentsõli tilgutada padjale, magamistoas asuvale lambipirnile või spetsiaalsesse aroomilambi.

Teaduslikud meditsiinilised ja psühholoogilised uuringud näitavad, et ema mõtted ja emotsioonid raseduse ajal mõjutavad mitte ainult beebi füüsilist, vaid ka vaimset ja vaimset arengut. Mida parem on ema tuju, seda õnnelikum ta on, seda rohkem toodetakse temast hormoone, mis mõjutavad väikese mehe moodustamist tema sees. Nii et kasutage iga võimalust, et öelda oma halvale tujule ei.

Kuidas raseduse ajal närvis olla??

Peaaegu kõik naised raseduse ajal hakkavad närvi minema ja muretsema mitte millegi pärast.

Mõnikord on rase naise seisund isegi paanikahoogude käes.

Asi on selles, et lapseootel ema kehas toimuvad hormonaalsed muutused, mis mõjutavad tema emotsionaalset ja füüsilist seisundit.

Millised on nende muutuste tagajärjed ja kuidas mitte raseduse ajal närvi jääda? Sellele vastavad kogenud psühholoogid..

Närvide mõju ema ja beebi seisundile

Liigne närvilisus raseduse ajal võib põhjustada ettearvamatuid tagajärgi. Eriti ohtlik on 20 nädala pärast närvi minna.

  • Pidev stress võib esile kutsuda loote hüpoksia, mis on lapse elule ohtlik..
  • Samuti on arsti sõnul oht, et kui ema on alati närvis, sünnitab ta ebapiisava kehakaalu või kopsuhaigusega lapse.
  • Lisaks võib ebastabiilne emotsionaalne seisund põhjustada tema lapse hüperaktiivsust ja ärevust. Sellised beebid kannatavad sageli unehäirete ja ärkveloleku häirete all..

Just see võib põhjustada pidevat stressi ja ärevust ning miks ei peaks rasedad naised närveerima.

Kuidas närvidega hakkama saada?

Niisiis mõjutab emotsionaalne seisund suuresti sündimata lapse kujunemist. Ja kui naine saab aru, miks ta ei peaks raseduse ajal närvi minema, on tal lihtsam oma emotsionaalset tervist jälgida.

Viha puhangud ja äkilised meeleolumuutused on minevik. Ja neid asendab meelerahu ja enesekindlus.

Et rasedatel oleks lihtsam hormonaalseid muutusi taluda, annavad psühholoogid mõned näpunäited, mida ei tohiks unarusse jätta..

1. Õppige planeerima.

Näib, et enne lapse sündi on aega vähem ja asjad ainult kasvavad ja midagi pole teha? Rasedad naised, kes planeerivad oma aega hoolikalt, suudavad sageli rahulikuks jääda.

Selleks peate keskenduma ja mõtlema, mida peate enne lapse sündi tegema. Olles koostanud ülesandeloendi, on teil lihtne tegutseda plaanipäraselt, kartmata, et unustate midagi.

2. Lisateave raseduse kohta.

Selleks, et raseduse ajal mitte närvi minna, võtke huvi kõigi selle nüansside vastu. Eriti kui olete esimest korda rase.

Noorte emade foorumites on väga kasulik suhelda. Seal saate vastuseid paljudele teie jaoks olulistele küsimustele..

Teiste naiste kogemused aitavad teil mõista, miks teil on praegu teatud aistingud, mis põhjusel need tekivad ja kas tasub aega veeta, ning pöörduge nende tõttu arsti poole.

Kuid mingil juhul ärge kasutage arstiga nõu pidamata mingeid rahva abinõusid ja ravimeid, mis on teistele abiks olnud!

3. Leidke tuge.

Psühholoogide sõnul on see parim viis raseduse ajal mitte närvi minna. Usaldusväärne tugi armastatule on tugevaim kilp, mis kaitseb teid tarbetute hirmude ja murede eest.

Teades, et rasedad ei tohiks ärrituda, kaitseb armastatud inimene teie meelerahu pidevalt. Räägi oma kallimale, mis on sinu jaoks nüüd oluline - tal on kergem sind toetada.

4. Rääkige oma sündimata lapsega.

Suhtlemine beebiga aitab raseduse ajal stressi leevendada. Kõhu paitamine ja lapsega rääkimine annavad teile võimaluse lõõgastuda..

Lisaks loote temaga suheldes lapsega kogu maailmas tugeva emotsionaalse sideme. On tõestatud, et ta tunneb pärast sündi hällilaule, mida ta veel kõhus kuulis.

5. Hellita ennast.

Millal, kui mitte nüüd, hellitage end oma armastatuga? Te ei saa endale keelata lõõgastava massaaži kursuse tegemise, ilusa maniküüri või uue soengu tegemise rõõmu.

Nendest protseduuridest tulenevad positiivsed emotsioonid mõjutavad positiivselt teie psühho-emotsionaalset seisundit. Ja annab teile energiat juurde.

6. Ärge tegelege kõigega korraga.

Kui raseduse ajal elate jätkuvalt samas rütmis, mitte lubades endale puhata, peate loomulikult närvi minema.

Tehke eranditult seda, milleks teil praegu piisavalt jõudu on. Pöörake rohkem tähelepanu oma lemmiktegevustele, lugemisele ja lähedastega rääkimisele.

7. Söö korralikult

Üks põhjus, miks rasedad naised närvi lähevad, on kehv toitumine. Lisaks aitab see kontrollida teie kehakaalu..

Stabiilse emotsionaalse seisundi säilitamiseks peate iga päev sööma värskeid puuvilju, köögivilju ja piimatooteid. Valgu rikkad toidud on rasedatele ka väga kasulikud..

8. Puhka.

Lapse kandmine on ema keha jaoks raske töö. Seetõttu vajab ta kindlasti head puhata.

Kui teil on vaba hetk, siis miks mitte magada või lihtsalt mitte diivanil lamada? Isegi lühike puhkus toob märkimisväärset kasu nii rasedatele kui ka nende lastele.

9. Positiivne ümbrus.

Teie emotsionaalset seisundit võivad häirida negatiivsed emotsioonid ja inimeste halb suhtumine. Nendega suhtlemise tagajärgi ei saa nimetada meeldivaks..

Nende poolt räägitavad solvavad sõnad ja suurenenud tundlikkus raseduse ajal võivad põhjustada sügavat stressi. Seetõttu vali oma keskkond väga valikuliselt ja piira suhtlemist inimestega, kes pole sulle meeldivad..

10. Mõelge tulevikule.

Kujutage oma last sagedamini ette. Joonistage oma peas pilte, kui temaga jalutate, meres ujume, looduses puhate jne..

Sellised mõtted raseduse ajal innustavad ja rõõmustavad. Selgitage oma unistusi lapsele valjusti, see mõjutab tema arengut hästi.

Pärast nende näpunäidete järgimist ja mõistmist, miks rasedad naised ei peaks närvi minema, saate oma psühho-emotsionaalset seisundit hõlpsalt hallata.

Peaasi meeles pidada: teie lapse tervis on teie kätes. Pöörates talle piisavalt tähelepanu, siis rahulikult talud ja sünnitad oma pisikese.

11 asja, mille pärast muretsemine rasedana enam ei vaja

Igal naisel on rasedus erinev. Kuid on olemas üks universaalne emotsioon, mida iga ootav ema nende maagilise üheksa kuu jooksul kogeb - ärevus. Seal on palju asju, mille pärast peate tõesti muretsema: näiteks kosmeetikas või antibiootikumides sisalduvate aktiivsete keemiliste komponentide mõju lapsele. Kuid samal ajal on vähemalt 11 asja, mille pärast peaksite kohe muretsemise pärast lõpetama.

1. Lapsele kahju tekitamine

Üks levinumaid hirme raseduse ajal on hirm, et kahjustate oma last mingil moel. Kuid teile on kasulik teada, et enamik kaasasündinud haigusi on geneetika või kahjulike keskkonnamõjude tagajärg (st asjad, mida te ei saa kontrollida).

Tõed nagu need, mida ei tohiks raseduse ajal suitsetada, alkoholi tarvitada ega narkootikume tarvitada, tunduvad ilmsed. Ja tõde on see, et enamik beebisid sünnivad terved ja ilusad..

2. Idee "toit kahele"

Soov "süüa kahekesi" tuleneb levinud müütist. Kuid just tema on sageli põhjus, miks naised loobuvad tavapärasest dieedist ja on pidevalt mures, kas laps saab piisavalt toitaineid.

Esimese ja teise trimestri ajal vajate tõesti tavapärasest rohkem kaloreid. Aga mis kõige tähtsam, 300 kalorit (ja lisaks veel 300, kui kaksikuid ootate). Isegi šokolaaditass sisaldab rohkem, nii et nende korjamine ei ole probleem. Kuid sööge üle, ja veelgi enam, sööge armastamata toite sõnadega "seda on lapsel vaja!" pole üldse vajalik.

3. seksimine

Raseduse ajal seksimine ei saa põhjustada raseduse katkemist ega enneaegset sünnitust. Ainuke asi, mille pärast peate muretsema, on teie partneris haiguste esinemine, mis võivad lapsele edasi kanduda.

Kui arst on teid juba enneaegse sünnituse või raseduse katkemise ohtu seadnud - see on hoopis teine ​​lugu. Seksist tuleb loobuda ja muuta see nii kiiresti kui võimalik paremaks.

4. "Allergiliste" toodete kasutamine

Teadlikud emad, kes on raseduse ajal lugenud erikirjandust, püüavad mitte süüa piimatooteid ja sojatooteid, gluteeni ja pähkleid, muretsedes, et laps võib nende suhtes olla allergiline.

Uuringud on aga näidanud, et puuduvad tooted, mille kasutamine rasedana provotseeriks lapsel allergiat. Vastupidi, selline söömiskäitumine võib suurendada sündimata lapse allergia riski. Nii et las toit oleks tervislik, kuid samal ajal võimalikult mitmekesine.

5. Magage selili

Tõenäoliselt olete kuulnud, et rasedatel ei soovitata selili magada, sest see võib blokeerida hapniku juurdepääsu lootele. Tõepoolest, selles asendis olev emakas surub madalamat vena cava, mille tagajärjel verevool on häiritud, põhjustades ebamugavusi nii emale kui ka lapsele.

Kuni kuuenda kuuni ei saa aga selle pärast muretseda. Ja muidugi ärge paanitsege, kui ärkate öösel ja leiate end selili lamamas. Liikuge aeglaselt oma küljele - ja jääge uuesti magama.

6. Stress

Kui emal on raseduse ajal stress, võib see tõsiselt mõjutada tema vaimset tervist. Iroonia on see, et just see teave ajab rasedad naised närvi. Pidage meeles: selleks, et stressifaktor mõjutaks last, ei pea te olema ainult närviline, vaid olema pidevalt stressi seisundis (näiteks vaenutegevuse või erakorralise seisukorra ajal)..

Muide, me kogeme keskmiselt stressi iga päev. Mured tööl, pisikesed tülid, kodused mured - kui vaadata, on see kõik ka stress. Ainult need asjad ei suuda elukestva depressiooniga inimest teie lapsest välja viia.

7. Taimetoitlusest keeldumine

Ei, te ei pea sööma liha ega piimatooteid. Saladus on see, et võite olla taimetoitlane või isegi vegan ja samal ajal kulgeb teie rasedus täiesti õigesti.

Lihtsalt veenduge, et teie dieet sisaldaks piisavalt taimetoidu valguallikaid (oad, oad, pähklid, seemned), kaltsiumi (tofu, mandlid, rohelised lehtköögiviljad) ja rauda (punased oad, kuivatatud aprikoosid, rosinad). Lisaks küsige arstilt nõu vitamiinide B-12 sisalduse suurendamiseks..

8. Normaalsed raseduse tunnused

Rasedus toob alati kaasa mitmeid teadaolevaid sümptomeid, sealhulgas iiveldus, valu rinnus, sagedane urineerimine, muutused lõhnade ja maitsete tajumises, unehäired ja sagedased meeleolumuutused. Teades, mis on normaalne ja mis mitte, saate end päästa hunniku mõttetu kogemuse eest.

Rääkige sõbrannadega, kellel on juba lapsed, ja nad räägivad teile meelsasti, mille pärast te kindlasti muretsema ei peaks. Kui mõni aspekt erutab teid aga rohkem kui teised, küsige oma naistearstilt küsimus.

9. Kogemused

Muidugi on sünd iseenesest suur stress, kuid ei tohiks end sundida veelgi rohkem muretsema, mõeldes sellele pidevalt. Selles etapis saate teha asju, mida teie ja teie laps pärast sündi vajate. Sünnieelse agitatsiooniga toimetulemiseks on veel üks viis - registreeruge rasedate kursustele või lugege spetsialistide kirjutatud raamatuid. Kui tunnete, et olete viimaseks sammuks valmis - vaadake videot.

See teeb teile haiget, pole mõtet eitada ilmselget, kuid paradoksaalsel kombel pole maailmas midagi ilusat kui sünd. Kas olete arstiga rahul? Kas teie armastatud mees on läheduses? Kas soovite, et laps meeldiks teile iga päev? Siis saab kõik korda ja see on kindlasti seda väärt..

10. Laste suremus

Veel üks levinumaid hirme on surmahirm. Teie enda, lapse või elukaaslasega. Hirmu enda surma ees kutsuvad sageli esile filmid, mis muudavad sünnituse peaaegu ohtlikumaks ettevõtmiseks kui autoõnnetus. Proovige sellele mitte mõelda (ja muidugi keelduge selliste maalide vaatamisest).

Lisaks on teile kasulik teada saada, et tervete naiste suremus sünnituse ajal on äärmiselt väike. Nagu imikute suremus. Sagedamini tuletage endale meelde, et selliste mõtete omamine on täiesti normaalne. Nendega saate hakkama meditatsiooni või aktiivse vestluse kaudu teiste rasedatega. Jah, viimane aitab tõesti..

11. Mida arvavad teised inimesed

Te ei peaks hoolima sellest, mida teised arvavad teie rasedusest ja sündimata lapsest. Naised kipuvad teiste üle kohut mõistma ja nõu andma, kuid lubavad endale vähemalt üheksa kuud, et lase kõik mööda. Kui olete loomulikult sõltuvuses teiste arvamustest, lõpetage palun kohe.

Te peaksite valiku tegema ainult selle põhjal, kas see on kasulik teile ja teie lapsele. Kui teete just seda, kohtute peagi emmedega, kes kipuvad sama põhimõtet järgima. Ja juba nendega saate endale lubada ükskõik mida arutada.

Rasedate naiste närvide rahustamise meetodid

Stress võib põhjustada emale ja beebile korvamatut kahju, kuid seda ei saa vältida. Närvide rahustamiseks raseduse ajal on palju võimalusi..

Stressi puudumine on eduka raseduse oluline tingimus

Lihtsaim viis närvipingete leevendamiseks on rahustite võtmine. Oma maailmapilti on palju raskem üles ehitada, vastupidavust õppida ja rahulikku õppida. Positiivne suhtumine aitab mitte ainult lapsel turvaliselt taluda, vaid ka tulevikus ema rolliga hakkama saada.

Raseduse stressi oht

Raseda naise keha on tundlik väliste mõjude suhtes. Selle põhjuseks on hormonaalsed muutused, kaitsemehhanismide allasurumine.

Algstaadiumis olevad rasedad reageerivad tavalistele leibkonna probleemidele liiga. Nad kardavad uusi sensatsioone, nad kardavad lapse tervise pärast. Paljudel naistel on hirm sünnituse ees..

Vere stressi korral tõuseb glükokortikoidi hormoonide kontsentratsioon, see on vajalik kaitsemehhanism. Kui stress on pikaleveninud, suureneb hormoonide aktiivsus pidevalt. Miks on see rasedatele ohtlik:

  1. Valgu süntees on loote rakkude kasvamisel ja jagunemisel pärsitud.
  2. Maksukoormus suureneb. See aktiveerib glükoosi ja glükogeeni sünteesi. Maks ei tule filtreerimisega täielikult toime, naha käes on kiire väsimus, kahvatus või kollasus, intensiivistuvad toksikoosi sümptomid.
  3. Eritub kaaliumi ja kaltsiumi uriiniga. Laps ei saa oma tervislikuks arenguks vajalikke elemente.
  4. Immuunrakkude aktiivsus on pärsitud. Rase keha muutub infektsioonide suhtes veelgi haavatavamaks.

Enneaegse sünnituse tõenäosus rahuliku rasedusega on oluliselt vähenenud. Kui naine on regulaarselt stressis, võib lapsel tulevikus olla suurenenud hirmutunne, ärevus, hüperaktiivsus, vaimne alaareng.

Rahustid

Teatud ravimite abil saate raseduse ajal stressiga toime tulla. Taimepõhised rahustid aitavad stressi leevendada, kahjustamata tervist.

Milliseid rahusteid saate rasedatele jooma:

  • palderjan (tabletid);
  • emajuur (tabletid);
  • Novo-Passit (ühekordseks kasutamiseks);
  • Persen.

Vahendid aitavad pärast šokki kiiresti maha rahuneda. Kui unetus piinab, on ärevuse tunne, tuju on järsult muutunud, peate konsulteerima spetsialistiga. Ravimeid ei soovitata iseseisvalt võtta, eriti raseduse alguses.

Palderjani, emajuure, kannatuslille, piparmündi ekstraktid rasedatele on ohutud.

Preparaat Novo-Passit sisaldab naistepunaürti ja humalat. Esimene põhjustas katseloomadel raseduse katkemist või nõrkade järglaste sündi ja teine ​​mõjutab hormonaalset tausta, nii et te ei saa raseduse ajal regulaarselt rahusteid võtta..

Emaputke ja palderjanit on lubatud võtta ainult tablettidena. Alkoholi tinktuurid raseduse ajal on vastunäidustatud. Rahustid ja barbituraadid on rangelt keelatud: neil on lootele teratogeenne toime.

Ravim "Novo-Passit" sisaldab naistepunaürti ja humalat

Fütoteraapia

Võite oma närve raseduse ajal ravimtaimedega rahustada. Peamine on valida sobivad taimed.

Suurenenud närvilisuse suurendamiseks võib kasutada retsepte:

  1. Segage üks supilusikatäis viirpuu, majoraani ja emajuustu viljadest. Valage segu klaasi kuuma veega, nõudke veevannil 15–20 minutit, kurnake pärast jahutamist. Joo infusioon kaks korda päevas mitu lonksu.
  2. Keetmiseks mõeldud teekannus segage teelusikatäis rohelist teed, 10 lilli kummelit, 5 piparmündi lehte ja sidrunmelissi. Valage segu keeva veega, jätke 15 minutiks. Joo enne magamaminekut teed.
  3. Tassis segage teelusikatäis palderjanit ja emajuurt, valage keeva veega, jätke 20 minutiks. Pihustatud tee, mida juua päeva jooksul.

Palderjan ja emajuur on kõige võimsama rahustava toimega. Mint ja sidrunmeliss aitavad teil hõlpsalt uinuda. Kummel leevendab toksikoosi sümptomeid, toniseerib keha.

Kontsentreeritud ravimtaimede infusiooni ei tohiks kuritarvitada. Tavalisele teele saate lisada natuke rohtu.

Emaputk leevendab stressi suurepäraselt

Vitamiinravi

Rasedate naiste stress ja närvilisus on sageli vitamiinide, mikro- ja makroelementide puuduse tagajärg. Probleemi saate lahendada õige toitumise ja vitamiinide-mineraalide komplekside abil.

Peamine element on askorbiinhape. Seda vajavad kõik rakud ja kuded normaalseks toimimiseks. C-vitamiini leidub kõigis köögiviljades ja puuviljades. Juhid on paprika, mustsõstar, rooskapsas, petersell.

E-vitamiin on seotud C-vitamiiniga: need moodustavad antioksüdantide kompleksi. Seda leidub veise maksas, spinatilehtedes, mandlites, oliivides ja päevalilleõlis.

Ema närvisüsteemi normaalseks toimimiseks ja selle kujunemiseks lapsel on vaja B6-vitamiini ja magneesiumi. Viimast leidub banaanides, spinatis, mandlites, kašupähklites, kreeka pähklites. B-vitamiin on rikas ubade, veise maksa, sealiha, lambaliha, pistaatsiapähklite, selleri juurte osas.

Vitamiinide-mineraalide komplekse saab võtta alles pärast arsti määramist. Narkootikume on kontrollimatu juua keelatud.

Rahustav tegevus

Närvipingetega toimetulekuks ei pea rasedad naised pille ega ürte jooma, saate muuta või kohandada nende elustiili, leida midagi oma maitse järgi.

Kuidas närve raseduse ajal pillideta rahustada:

  1. Jalutab vabas õhus. Võite jalutada läbi metsa või pargi, imetleda loodust, ilma et peaksite probleemidele mõtlema..
  2. Tervislik uni. Peate magama minema ja tõusma iga päev samal kellaajal (ideaalne aeg magama jäämiseks on 22:00, ärkamiseks 6:00, 7:00). Rasedatele on väga kasulik pärast kerget lõunasööki uinuda.
  3. Kehaline kasvatus. Parim joogapraktika rasedatele koos professionaalse juhendajaga.

Uute talentide arendamine aitab lõõgastuda ja vabaneda bluusist. Saab õppida võõrkeelt, õppida joonistama portreesid, heegeldama, tikkima paelad jne..

Päev on kasulik alustada muusikat kuulates. Ta võib olla rahulik või peppy, kuid mitte kurb ega agressiivne..

Psühholoogiline suhtumine

Kui tulete stressiga toime kõndimise kaudu ja taimetee ei toimi, peate enda kallal vaeva nägema. Positiivne suhtumine aitab teil stressiolukorras kergesti toime tulla..

Ühe tahtmise pingutusega on väga raske vabaneda meeleheitest, hirmust, pahameelest ja ärritusest. Peate ennast programmeerima. Saate seda ise teha või töötada koos psühholoogiga..

Iseseisvaks tööks soovitavad psühholoogid erinevate eluolukordade jaoks kasutada lihtsate fraaside komplekti. Neid tuleb vaikides korrata iga kord, kui on põhjust närvi minna. Mis on need laused:

  1. “Minu abikaasa (ema, isa jne) on parim, ta soovib, et mulle ainult head pakutaks. Ma ei hakka temaga tülitsema, isegi kui täna pole tal õigus. Olen rahulik, tark ja tasakaalukas. " See ei kehti kallaletungide korral..
  2. „Olen ​​õnnelik, et elan, et mul on kodu, mul on vabadus. Olen tugev ja suudan end kaitsta, mul pole midagi karta. ” Sõnaline vorm aitab põhjendamatuid hirme ära hoida..
  3. “Ideaalseid emasid pole olemas, mul on õigus eksida. Ma saan kõigega hakkama. ” Sobib juhtudeks, kui autsaiderid hakkavad nõu andma, kuidas ja kuidas mitte rasedaks käituda.
  4. "Ma ei reageeri sellele, olen rahulik." Sobib igas ebameeldivas olukorras..

Ärge proovige end stressist konkreetselt piirata. Kui olukord nõuab osalemist, tuleb sellega leppida. Jah, peate reageerima rahulikumalt, kuid ka täieliku irdumise seisund ei lähe heale.

Tervislik eluviis, vitamiinid, huvitav hobi ja positiivne suhtumine aitavad rahulikult igast stressirohkest olukorrast välja tulla, peatada naise raseduse ajal närviliseks muutumise. Nendel meetoditel on pikaajaline mõju. Rahustid aitavad lühikese aja jooksul närvidega hakkama saada..

10 põhjust, miks rasedad ei peaks närvidele käima

Rasedus on suurepärane aeg, kui ema valmistub kohtuma tulevase beebiga. Kuid just sel hetkel on naine sageli suurenenud emotsionaalsuse seisundis, kui isegi tühiasi võib põhjustada pisaraid ja kõmu. Teadlased on tõestanud, et sagedane ja pikaajaline stress raseduse ajal võib kahjustada tulevast ema ja tema last. Miks on rasedad naised sageli närvis ja miks see on ohtlik? Kuidas stressiga toime tulla? Iga emaduseks valmistunud naine peaks seda teadma..
Suurenenud närvilisuse põhjused rasedatel

  • hormonaalse tausta muutus, mis kutsub esile liigse emotsionaalsuse, ärrituvuse, pisaravoolu;
  • toksikoosi ilmingud: iiveldus, maitse-eelistuste muutus;
  • ebameeldivad füüsilised aistingud, eriti raseduse viimasel trimestril.
  • ebakindlus homse suhtes, rahalised probleemid, suhted lapse isaga;
  • raseduse kulgu ja läheneva sünnitusega seotud rahutused.

Ilmselt on lapseootel emadel palju muret. Kuid eksperdid hoiatavad, et rasedad peavad närvide saamiseks proovima võimalikult vähe. Millised on stressid raseduse ajal??

10 põhjust raseduse ajal stressi vältimiseks

  1. Tugevad närvilised kogemused võivad põhjustada raseduse katkemist. Negatiivsed emotsioonid mõjutavad naise hormonaalset tausta, mis on tulvil emaka hüpertoonilisusest. Esimesel trimestril võib see provotseerida raseduse katkemist, viimasel trimestril - enneaegset sünnitust.
  2. Stress ja närvid raseduse ajal nõrgestavad immuunsussüsteemi, mis suurendab külmetushaiguste sagedust, süvendab kroonilisi haigusi.
  3. Naistel, kes on raseduse ajal pidevalt närvis, sünnivad arenguhäiretega lapsed sagedamini.
  4. Tulevase ema liigne ärrituvus ja ärevus võivad olla vastsündinu uneprobleemide põhjustajad.
  5. Adrenaliin, mis vabaneb veri stressi ajal, ahendab veresooni, põhjustades loote hüpoksia (hapniku puudus). Krooniline hüpoksia võib põhjustada elundite patoloogiaid, neuroloogilisi probleeme, emakasisese kasvupeetust.
  6. Raseda naise närvilisus põhjustab loote stressihormooni (kortisooli) taseme tõusu. See suurendab sündimata lapse südame-veresoonkonna haiguste haiguste riski.
  7. Pidevad stressid raseduse ajal põhjustavad loote kõrvade, sõrmede, jäsemete asümmeetriat.
  8. Tulevase ema ärrituvus ja närvilisus põhjustavad sageli embrüo närvisüsteemi moodustumise häireid, mis põhjustavad tulevikus selliseid ajufunktsioone nagu mõtlemine, mälu, taju, tähelepanu.
  9. Negatiivsed kogemused edastatakse lapsele emakas, miks see võib sündida liiga erutavalt ja impulsiivselt või vastupidi, kartlikuna, arglik, inertne.
  10. Tasakaalustamata emotsionaalne seisund võib põhjustada keisrilõike vajaduse korral muutusi loote esitluses, mis põhjustab raskusi sünnitusprotsessis.

Ema kogetud stress võib olla väikelaste jaoks erinev, olenevalt soost. Tüdrukute jaoks võib see muutuda kiireks sünnituskäiguks ja refleksikihi puudumiseks ning poiste jaoks - amnionivedeliku enneaegseks tühjendamiseks ja sünnituse alguseks.

Stressi ennetamine ja kontrollimine

Mida teha, et rahuneda ja tühiste närvide pärast närveerida, kahjustades nii sündimata lapse tervist? Nimetame mõnda lihtsat ja tõhusat tööriista:

  1. Hingamisharjutused. Rahustamiseks peate kasutama sügavat, mõõdetud hingamist. Tänu sellele rikastab hapnik kogu keha lihaseid ja elundeid. See viib vererõhu normaliseerumiseni, leevendab lihaste ja emotsionaalset stressi..
  2. Fütoteraapia. Melissel, piparmündil, palderjanil, emajuuril on lõõgastav toime. Nendest ürtidest saate teha teed, lisada vanni keetmine.
  3. Aroomiteraapia Nõelte, tsitruste, sandlipuu eeterlikud õlid aitavad rasedat rahustada.
  4. Võimalik füüsiline aktiivsus. See võib olla rasedatele mõeldud harjutuste komplekt või lihtsalt värskes õhus jalutamine.
  5. Meditatsioon ja autotreening on füüsilise ja psühholoogilise seisundi kontrollimise meetodid, mis põhinevad automaatse soovituse tehnikal. 10-15 minutit päevas on piisav, et õppida, kuidas end positiivselt lõdvestada ja häälestada..
  6. Massaaž. Lapseemale võib teha kaela, pea, kõrvade, käte, jalgade massaaži. Sellel on rahustav toime, aitab stressi leevendada..
  7. Õige toitumine. Sageli põhjustab raseduse ajal suurenenud närvilisust B-vitamiini puudus. On vaja regulaarselt süüa selle vitamiini rikkaid toite: piim, juust, kodujuust, idandatud terad, kaunviljad, maks, rohelised, köögiviljad.
  8. Positiivne keskkond: Tarbetu stressi vältimiseks proovige suhelda rohkem positiivsete, sõbralike inimestega.
  9. Kasuks tuleb oma lemmikettevõtte, hobi, hõivamine. Kui seda pole, saate õppida näputööd, õmblema, kuduma. Korduvad liigutused võimaldavad teil keskenduda, juhtida tähelepanu ebameeldivatest kogemustest.

Beebi ootamine on üks ilusamaid hetki naise elus. Proovige negatiivseid kogemusi ignoreerida ja nautige täielikult, kuidas uus elu kasvab..
Kui teil on raske iseseisvalt toime tulla eelseisva sünnituse negatiivsete emotsionaalsete tunnete, hirmude ja ärevusega või kui teil on liiga tugevaid meeleolumuutusi, võite otsida perinataalse psühholoogi professionaalset abi. Selleks majutab kliinikut “Sünni jaoks” kogenud spetsialist, psühholoog, kunstiterapeut ja kogenud ema Ekaterina Sergejevna Gribina. Võite küsida enda valitud individuaalse konsultatsiooni või liituda sünnituse ja emaduse ettevalmistamise rühmaga "Emakool". Olles saavutanud sisemise tasakaalu, saate oma elus seda mõnusat perioodi - rasedust - veelgi rohkem nautida ja säilitada oma lapse tervist.

Tervisliku lapse sünni võti on õnnelik ja rahulik ema!

Närvid ja rasedus: millised ebavajalikud tunded võivad viia

Enamik rasedaid teab, et igasugune emotsionaalne kogemus mõjutab beebi seisundit. Tihe füsioloogiline seos sellega avaldub kõigi organite ja süsteemide tasandil. Mis juhtub, kui lähete raseduse ajal närvi? Hingamise ja südame rütmi rikkumine, hormoonide taseme muutused, ema närvisüsteemi aktiivsus mõjutavad kohe last.

Rasedusaeg on emotsionaalselt väga keeruline. Naise ärevus tekib paljude väliste põhjuste tõttu: raseduse kulgu iseloomustavad tunnused, selle tüsistused, vajadus regulaarselt läbi viia diagnostilisi uuringuid. Pidevalt on lapse seisundi suhtes rohkem või vähem väljendunud ärevus, ametiaja lõpus - eelseisva sünnituse pärast. Kõike seda süvendavad muutused endokriinsüsteemis. Hormoonide tasakaalustamatus muudab naise pisaramaks, rahutumaks, kahtlustavaks, ärrituvaks. Miks ei tohiks raseduse ajal olla närvis? Mida teha, et vältida tarbetuid emotsionaalseid kogemusi?

Emotsionaalsete kogemuste mõju rasedusele

Kõik naised peavad raseduse ajal olema närvilised; emotsionaalseid puhanguid põhjustavaid olukordi pole võimalik täielikult välistada. Kuid negatiivselt mõjutada ema ja lapse saab ainult intensiivne ja pikaajaline kogemusi. Igapäevased mured ei põhjusta rase naise kehas olulisi muutusi, kompensatsioonimehhanismid töötavad.

Närvilised stressid raseduse ajal põhjustavad väga kiiresti emotsionaalse seisundi häireid: pisaravus, lühike tuju, ärrituvus, depressioon. Pikaajalise kokkupuute korral stressiga võib areneda depressioon. Kõik see mõjutab negatiivselt raseduse kulgu, kuna naise kogemuste ja kehasüsteemide töö valduste vahel on seos. Lisateave depressiooni kohta raseduse ajal →

Miks ei tohiks rasedad olla närvis? Kuna pikaajalised emotsionaalsed kogemused võivad esile kutsuda mitmeid komplikatsioone:

  • Spontaanne abort. Kui lähete raseduse varases staadiumis närvi, suureneb juba olemasolev raseduse katkemise oht. Mida ohtlikum on olukord, seda intensiivsem on stressifaktor (psühholoogiline trauma).
  • Amnionivedeliku varajane tühjendamine. Pikaajalised emotsionaalsed kogemused põhjustavad pingeid, mis avalduvad kõikidel tasanditel (vaimne, füsioloogiline). Selle tagajärjel võib mull terviklikkust mõjutada..
  • Loote arengu ebanormaalne lakkamine. Kõige ohtlikum on 8. nädal. Sel ajal võivad stressi tekitavad asjaolud põhjustada hääbuvat rasedust.

Seega on pikaajalised ja intensiivsed emotsionaalsed kogemused raseduse ajal ohtlikud. Pikaajaline kokkupuude stressoriga või ootamatu traumaatiline sündmus võib põhjustada abordi.

Emotsionaalse ebastabiilsuse tagajärjed raseduse ajal

Kui ajate raseduse ajal palju närvi, põhjustab see järgmisi probleeme:

  • Vererõhk tõuseb, pulss muutub kiireks, ebaühtlaseks. See toob kaasa muutused platsenta ja loote anumates ning seejärel platsenta puudulikkuse tekkeni. Selle tagajärjel ei saa laps piisavalt hapnikku ja toitaineid, hakkab arengus maha jääma.
  • Toksikoosi ilmingud suurenevad.
  • Une-ärkveloleku režiimi rikkumine, krooniline väsimus, depressioon arenevad.

Raseduse ajal on ohtlik olla närvis, kuna sellel on palju soovimatuid tagajärgi lapse tervisele.

Pärast sündi võib ta avalduda:

  • emotsionaalne erutuvus, suurenenud ärevus ja ülitundlikkus väliste stiimulite suhtes, meteoroloogiline sõltuvus;
  • unehäired ja ärkvelolekuhäired, rasketel juhtudel viib vaimse ja füüsilise arengu edasilükkamiseni;
  • ebapiisav kehakaalu tõus;
  • astma vastuvõtlikkus.

Rahutute emade lapsed viskavad ja pöörduvad sageli kõhtu, suruvad, lüüakse.

Kuidas tulla toime emotsionaalsete kogemustega raseduse ajal?

Kuna raseduse ajal on peaaegu võimatu mitte närvis olla, peate proovima vähendada kogemuste intensiivsust ja kestust.

Emotsionaalset seisundit on lihtsam kontrollida, kui selle mõju lapse kandmise protsessile ja tema tervisele on selge..

Järgmised mõned soovitused aitavad meeleolumuutusi vältida:

  • Planeerimine. Planeerimine (iga päev, nädal, kuu) muudab tuleviku ennustatavamaks, määratletavamaks ja vähendab ärevust.
  • Teave raseduse kohta. Suhtlus noorte emade foorumites, artiklite lugemine ja lapse kandmist käsitlevad raamatud vähendavad märkimisväärselt tulevase ema ärevuse taset. Saab selgeks, mis on kõigi kehas toimuvate protsesside, muutuste taga.
  • Toetus kallimale. Sugulaste abi on alati tõhusam kui ükski teine. Enamiku naiste jaoks on abikaasa tugi oluline. Sageli saavad ärevuse ja ärevuse vastu võitlemisel head abilised lähedastest naistest (ema, õde, sõbranna), kes on juba lapsi sünnitanud.
  • Kontakt lapsega. Isegi kõhus oleva lapsega saate suhelda: paitab, räägib, laulab. Kõik see aitab temaga emotsionaalset kontakti luua, rahuneda..
  • Otsige positiivseid emotsioone. On vaja leida aeg millelegi, mis pakub naudingut: raamatutele, filmidele, jalutuskäikudele, suhtlemisele positiivsete inimestega, maitsvale toidule. Võite selle isegi plaani kirjutada, siis on tõenäolisem täitmine.
  • Vastavus igapäevasele rutiinile. See peaks hõlmama täielikku und, sealhulgas päevasel ajal, viis söögikorda päevas väikeste portsjonitena, jalutuskäike värskes õhus. Muide, füüsilise koormuse ajal, isegi kopsudes, suureneb õnnehormooni tootmine, nii et kõndimine, kerged tantsud võivad kiirelt rõõmustada.

Kui naisel on närviline töö, tasub raseduse ajal välja töötada kaitsemehhanism: ärge võtke kõike südamele, ärge ühendage emotsionaalselt tööülesannete täitmisega. Rõhku tuleks panna tegevuse funktsionaalsele komponendile: mida tuleks teha, kuidas, millal. Enamik töötajaid kohtleb rasedaid kolleege leebemalt kui teised.

Iga tulevane ema peab teadma, miks te ei peaks raseduse ajal närvi minema. Pikaajaline stress, psühholoogiline trauma mõjutavad kahjulikult naise seisundit, sünnitusprotsessi ja lapse tervist. Emotsionaalseid kogemusi saate ära hoida, järgides lihtsaid soovitusi. Rasketel juhtudel, kui te ei saa ennast aidata, peate otsima abi spetsialistilt (psühholoog, psühhoterapeut). Ravimeid võib välja kirjutada ainult arst..

Postitas arst Olga Khanova,
spetsiaalselt Mama66.ru jaoks

Meelerahu! Raseduse ajal stressi vältimise õppimine

Kas stressivaba rasedus on võimalik??

Rasedus on naise elus unustamatu aeg. Kuid mõnikord seostatakse seda kogemuste ja stressidega. Kuid tulevane ema peab muretsema nii vähe kui võimalik! Õnneks saab paljusid stressirohkeid olukordi vältida ja kui miski pani muretsema, peaksite õppima, kuidas sellega võimalikult kiiresti toime tulla..

Stressi ei tohiks vältida

„Stressi” mõiste võttis esmakordselt kasutusele Kanada füsioloog G. Selye 1936. aastal. Stress on vaimse stressi seisund, mis ilmneb inimesel aktiivse tegevuse ajal kõige raskemates, raskemates tingimustes, nii igapäevaelus kui ka erilistel asjaoludel. Need asjaolud pole inimesele kaugeltki alati halvad. Korteri saamine, edutamine, pulmad ja muidugi rasedus ja sünnitus kutsuvad esile ka stressi. Kuid on olukordi, mis põhjustavad naisele raseduse ajal negatiivseid tundeid. Selliseid olukordi nimetatakse stressoriteks, need provotseerivad nn negatiivse stressi tekkimist. Need potentsiaalselt stressirohked olukorrad on üsna kindlad. Omapära seisneb selles, et kõiki olukordi ei saa vältida ja seetõttu, kui stressi ei saaks vältida, peate õppima, kuidas sellega võimalikult kiiresti toime tulla..

Suhtlemine sugulastega

Igat rasedat ema ümbritsevad lähedased inimesed: vanemad ja sugulased, nii tema ise kui ka tema abikaasa. Ja mõnikord võib „suhtluspartnerite” vahel tekkida arusaamatusi. Võimalikke võimalusi on palju ja konfliktsituatsioon võib olla seotud rasedusega (näiteks see, kas osta lapsele kaasavara kaasavara saamiseks, millist nime valida, kas tulevane ema peaks midagi tegema või mitte), pole beebi ootusega seotud. Igal juhul peaks lapseootel ema proovima õppida, kuidas reageerida võimalikult rahulikult sellele, mis toimub nii otseses suhtluses sugulaste kellegagi kui ka nende vahel toimuvaga..

Kuidas mitte esile kutsuda konflikti.

  • Ole sõbralik. Võib-olla pole vanasõna “õhuke maailm parem kui hea tüli” alati tõsi, kuid tulevase ema jaoks on see üsna õige. Isegi kui suhted kellegi perekonnast jätavad palju soovida, olge viisakas ja proovige suhtlemisel säilitada konstruktiivne positsioon.
  • Kui teile antakse liiga palju nõu, proovige jääda rahulikuks ja ärge plahvatage. Pidage meeles, et saate kuulata, kuid tehke vastavalt oma vajadustele..
  • Kui sugulased pole liiga eetilised ja küsivad raseduse arengu kohta üksikasju ning te ei soovi sellest rääkida, proovige vastata monosümbolites, st nii, et teie vastus ei põhjusta soovi küsida sinult järgmist küsimust. Siis saab vestluspartner kiiresti aru, et te ei soovi selliseid teemasid arutada. Pidage meeles, et teil on õigus hoida oma isiklikus ruumis seda, mida teie arvates ei tohiks avalikustada.
  • Vältige ebameeldivat suhtlemist. Kui olete kindel, et oma perekonnaga suhtlemine toob teile ikka ja jälle tagasi negatiivseid emotsioone, proovige seda vältida. Isegi kui elate koos, olete üsna võimeline suhtlemist minimeerima. Näiteks kui tunnete, et keedate, minge teise ruumi, viidates asjaolule, et peate lõõgastuma.

Kui leiate end ikkagi konfliktisituatsioonist, peate selle lahendama.

  • Räägi ja räägi! Pidage meeles, et täiskasvanud pole leidnud muud viisi konfliktide lahendamiseks, kuidas omavahel rääkida. Probleemi vaikimine viib ainult selle tugevnemiseni, nagu muide, skandaal süüdistuste ja roogade purunemiseni. Seetõttu andke endast parim, et säilitada konstruktiivne suhtluspositsioon..
  • Vältige kohtuniku rolli. Isegi kui te pole otseselt konflikti kaasatud, võib teie perekond saada kiusatuse muuta teid „kohtunikuks” või võita üle teie poole. Üks keerulisemaid olukordi on see, kui näiteks ema ja abikaasa vahel on tekkinud konflikt. Ja peate selles konfliktis hoidma neutraalsust: tehke selgeks, et nad mõlemad on teile kallid ja te ei vali, kes on parem. Ja ärge edastage negatiivset teavet ühelt teisele. Pidage meeles, et sel juhul valatakse mõlemalt poolt negatiivne täpselt teile. Andke neile õigus ja võimalus omaette rääkida ja kokku leppida.
  • Teil on õigus eeldada, et teid kaitstakse rahutuste eest. Kui sugulased unustavad, et te ei peaks muretsema, ärge kõhelge neile seda meelde tuletamast. Kuid see soovitus on mõeldud ainult äärmuslikuks juhtumiks, kui katsed saavutada arutelude ajal vastastikust mõistmist ebaõnnestusid. Liiga sageli ei pea te seda tehnikat kasutama, vastasel juhul näib see raseduse fakti abil oma perekonnaga manipuleerimise katsena.

Meditsiiniteenus

Meditsiin on valdkond, mis peaks aitama lapseootel emal tervislikku last sünnitada ja sünnitada. Kuid kahjuks juhtub nii, et suhtlemine arstidega ei koorma rasedat. Sageli on stressi põhjustavaks põhjuseks olukord, kus naine ei saa piisavalt selgitusi ravimite otstarbe ja testide tulemuste kohta, samuti ammendavat teavet sündimata lapse tervisliku seisundi kohta. Sellised olukorrad võivad hõlmata arsti hoolimatut suhtumist lapseootel ema. Muidugi võite viimase võimalusena paluda arsti vahetust, kuid võite proovida suhteid luua. Selle jaoks.

  • Näita üles huvi. Küsige endalt arsti nimetatud terminite ja teile välja kirjutatud ravimite kohta. Ärge häbenege enda initsiatiivi võtta, sest mõnikord ei ütle arstid ise midagi, mitte ainult ajapuuduse tõttu, vaid ka seetõttu, et nad pole kindlad, kas see on patsiendile huvitav.
  • Olge arsti määramisel ja väljakirjutamisel ettevaatlik. Kui ignoreerite arsti ettekirjutusi või jätate kinni testide ja uuringute tegemiseks vajalikest tähtaegadest, ei halvenda see mitte ainult suhet arstiga, vaid võib põhjustada ka soovimatuid tagajärgi naise tervisele.
  • Rääkige oma arstiga. Kui olete rahul arsti tähelepanematute, teie arvates hoiakutega, peate arvamuse avaldama viisakalt, kuid otse. Kui kogete arstilt vaid aeg-ajalt negatiivset suhtumist, ei tohiks te selle pärast muretseda. Igal meist võib olla halb tuju ja isiklikud probleemid. Ja kui üldiselt olete suhetega arstiga rahul, võite lihtsalt andestada väikesed negatiivsuse episoodid, ilma et peaksite neile keskenduma.
  • Las olla varukoopia. Isikliku meelerahu tagamiseks peate tutvuma spetsialistiga, kelle poole saate pöörduda, kui rasedust korraldava arsti arvamus tundub teile vastuoluline. See ei ole usaldamatus oma arsti vastu - see on teie enda närvide eest hoolitsemine.

Tööl

On imeline, kui tööl olevad kolleegid ja ülemused on valmis kohtlema eelseisvat ema mõistvalt, ilma et peaksite pärast tööd edasi lükkama, olema lojaalne haigete nimekirjale ja vajadusel oma koormust kergendama. Sel juhul stressi ei teki. Kuid kahjuks seda suhtumist alati ei järgita. Mida teha, kui ootate olukorra teistsugust arengut või olete juba sellesse sattunud?

  • Saladust hoidma. Kui kahtlustate vaenulikku reaktsiooni, ärge jagage oma isiklikku rõõmu veel kellegagi. Isegi kui jagate seda kellegagi suures saladuses, ei õnnestu teil tõenäoliselt avalikkust vältida. Kui suhtlete samadel saitidel suheldes kolleegidega, proovige ka seal sellist teavet mitte anda. Mõne kuu pärast muutub teie seisukoht ilmseks, kuid selle aja jooksul töötate rahulikult. Erand on võimalik, kui meditsiinilistel põhjustel peate töörežiimi muutma või seda hõlbustama. Siis peate juhtkonna ajakohastama, sest seaduse järgi peavad nad looma teile soovitatavad tingimused.
  • Armutage ennast teadmistega. Peate teadma teema juriidilist külge. Otsige teavet Internetist, pigem konsulteerige juristiga ja saate teada oma õiguste kohta. Tulevase ema jaoks, kellel on teavet ja on valmis tegutsema, näidake üles suuremat austust, vähemalt formaalset.
  • Proovige oma kohustusi täita võimalikult kohusetundlikult, ärge tehke endale rasedusega seoses "allahindlusi" ja ärge oodake seda kolleegidelt ja ülemustelt. Kui varasemad kohustused on teie jaoks tõesti keeruliseks muutunud, küsige juhiseid kergemale tööle üleminekuks..

Sina ja teised

Raseduse ajal omandab naine uue kogemuse teistega suheldes: harjumatud või harjumatud inimesed sõidukites, poodides, kliinikute ja apteekide järjekordades. Lapseootel emad ütlevad, et osa sellest kogemusest on positiivne: nad annavad neile järele, jätavad järjekorrad vahele ja ütlevad komplimente. Kuid on olukordi, mis naist häirivad: teiste selget ebaviisakust kogetakse sel perioodil palju tugevamalt.

Üks lapseootel ema kuulab selliseid “kõnesid” ja on nii ärritunud, et ei suuda kohe vastata, mõeldes pikalt süüteost üle. Teised võtavad agressiivse ja ründava positsiooni, kasutades ilmselt loosungit "Rünnak on parim kaitse". Kuid tulevane ema on üsna võimeline käituma nii, et vähendada teiste negatiivse suhtumise tõenäosust või vajadusel temaga hakkama saada.

  • Püüdke hoida positiivset. Kui tuled heast tujust ja soojusest, siis reageerivad sellele reaktsioonile ka teised. Sõbralikud inimesed on valmis rohkem aitama ja isegi kurikuulsad uksed piiravad end.
  • Valige sõbralikud inimesed, kui teil on vaja midagi küsida. Kõik inimesed ei suuda teie olukorraga arvestada, kuid mõned on selleks üsna võimelised. Selliseid inimesi võite näha, lihtsalt vaadake: neil on rahulik ja sõbralik välimus.
  • Vältige vaidlusi. Kui teie läheduses olevad inimesed (näiteks järjekorras) hakkavad kaebusi esitama ega lase teid läbi, isegi kui teil on selleks täielik õigus, siis ärge vaidlege nendega. Teatage neile rahulikult, et olete rase ja teil on õigus järjekorravabale hooldusele. Seejärel minge kontorisse ja ärge lõpetage seda pärast vastuvõtmist lahkumist. Need inimesed on teie jaoks autsaiderid ja te ei pruugi nende arvamusega arvestada.
  • Ole valmis. Kui olukorras on vaja “vastata”, koostage kodus mõni sarkastiline avaldus, harjutage neid naeratades tegema. Kriitilises olukorras ei lähe te segadusse ja tunnete end võitjana.

Tõeline stress

Kahjuks juhtub nii, et raseduse ajal peab tulevane ema tegelema sündmustega, mis võivad põhjustada tõelist stressi. Selliste sündmuste hulka võivad kuuluda lähisugulaste haigus ja surm, tulekahjud, eraomandi kaotamine, loodusõnnetused ja inimtegevusest põhjustatud katastroofid. Kui selline sündmus on aset leidnud, siis ei saa stressi vältida; peate sellega toime tulema, et võimalikku kahju vähendada. Noh, sa pead olema vankumatu.

  • Reaktsioonil on oma etapid. Ükskõik, milline on stressirohke olukord, algab see šoki ja uskmatuse staadiumist, millele järgneb vägivaldne emotsionaalne reaktsioon, mille jooksul inimene peaaegu ei suuda mõistlikult mõelda. Seejärel algab kohanemisstaadium, emotsioonide intensiivsus väheneb, tekib emotsionaalse tuhmi seisund, kui inimene näib hoolitsevat. Siis, kui protsess läheb õigesti, suureneb elutähtis energia järk-järgult ja inimene suudab otsida olukorrast väljapääsu. Peaasi on meeles pidada, et valu ei kontrolli sind alati. Kindlasti tuleb etapp, kus saate oma ettekujutust sündmustest kontrollida.
  • Võtke abi. Ärge keelduge abist, kui teil seda vaja on, ärge olge kangelaslik. Siis, kui keeruline periood on möödas, võite näidata tänulikkust.
  • Räägi juhtunust. Rääkimine aitab mitte leina sees hoida, vaid väljas käia. Selleks on palju võimalusi: sugulased, sõbrad ja Internet, kus olete võimalikult anonüümne, kuid samal ajal võite saada vastuse paljudelt inimestelt..
  • Pange see kõik paberile. Oma probleemist kirjutades "aitate" selle ka endast välja viia ja see on eriti oluline raseduse ajal. Esitage endale mõned küsimused ja kirjutage neile vastused:
    - Mis täpselt juhtus?
    - Millised on halvimad tagajärjed, mida see võib põhjustada? Selles etapis proovige ette kujutada, et see on juba juhtunud, ja leppige sellega kokku. Ja võib selguda, et kõige ebameeldivam on juba juhtunud.
    - Kuidas peate tegutsema, et vältida kõige ebameeldivamaid tagajärgi? Selles etapis peaksite võtma aktiivse positsiooni ja mitte lootma ainult teistele. Pärast seda jätkake projekti rakendamist..
  • Ärge minge äärmustesse: liigne passiivsus ja liigne aktiivsus. Vältige passiivset positsiooni, kuna see aitab kaasa sisemiste tunnete kogunemisele, juhtunu pidevale "kerimisele". See ainult süvendab stressi. Kuid te ei tohiks olla liiga aktiivne ja võtta seda endale. Proovige jääda „kuldse keskmise” juurde: tegutsege vastavalt olukorrale, võttes endale osa hoolivusest ja vastutusest. Niisiis, stress raseduse ajal võib olla "kaalu" erinev. Mõnda võib küll vältida, kuid mõnega tuleb sellega tegeleda. Kuid usk endasse ja mõistlik lähenemine aitavad teil kõigist hädadest hakkama saada!

Reeglid stressi vältimiseks

  • Püüdke säilitada enesekontroll. Muidugi on lapseootel emad emotsionaalsemad ja reageerivad sageli palju tugevamalt nii headele kui ka halbadele. Kuid pidage meeles, et keegi ei tühistanud enesekontrolli ja enamasti on rase naine emotsioonidega täiesti võimeline toime tulema, mis võib sellises olukorras takistada tal säilitada tasakaalustatud olekut.
  • Hinnake oma ootusi. Pole harvad juhud, kui inimene eeldab teistelt rohkem, kui nad saavad talle anda, ja ka ootuses olev ema pole erand. See kehtib kõigi valdkondade kohta: perekond, töö, sõpradega rääkimine, arstide külastamine ja avalikud kohad. Kui teie ootused on liiga kõrged, olete alati konfliktiolukorra äärel, mis tähendab, et stressi on keeruline vältida.
  • Agressiivsusega maas! Pidage meeles: kui positiivne tuleb sinust, mõjutab see teisi parimal viisil. Ja vastupidi, teie pingeline-agressiivne positsioon põhjustab ümbritsevate negatiivset, olgu nad tänavatel võõrad, teie sugulased, tööl olevad kolleegid.
  • Õppige tähtsustama. Kui mõni sündmus tekitas teile pingeid, mõelge, kui oluline see on, võrreldes sellega, et saate lapse. Pange need kaks sündmust kujuteldavale skaalale ja saate aru, et ajutised mured on kaotanud oma kaalu.
  • Piirake hirmutavat teavet. Rase naine on väga tundlik, nii et ta peab lihtsalt vältima negatiivsust. Ärge vaadake filme vägivaldstseenidega, lülitage välja katastroofide teemasid ekspluateerivad uudistesaated. Ärge lugege Internetist ka hirmutavaid sünnituslugusid ja ärge kõhelge sekkumast sõpru, kes soovivad teiega jagada sünnituse „õudusi“ ja magamata ööd lapsega.
  • Unista tulevikust! Raseduse ajal meelerahu säilitamiseks on vaja unistusi sellest, kuidas te emaks saate, milline ilus laps teil on. Naeruteraapia aitab säilitada positiivset suhtumist. Vaadake häid komöödiaid, lugege lõbusaid raamatuid ja vestelge nendega, kes toetavad teid optimismiga.

Julia Vasilkina, psühholoog, Moskva

Meditsiiniliste küsimuste korral pöörduge kindlasti arsti poole.

Up