logo

Ajakiri loodi selleks, et aidata teid rasketel aegadel, kui teie või teie lähedased seisavad silmitsi mingi terviseprobleemiga!
Allegolodzhi.ru võib saada teie peamiseks abiliseks tervise ja hea tuju saavutamise teel! Kasulikud artiklid aitavad lahendada probleeme nahaga, ülekaaluga, külmetushaigustega, räägivad teile, mida teha liigeste, veenide ja nägemise probleemidega. Artiklitest leiate saladusi, kuidas hoida ilu ja noorust igas vanuses! Kuid mehed ei jäänud tähelepanuta! Nende jaoks on terve jaotis, kust nad saavad leida palju kasulikke soovitusi ja nõuandeid meessoost ja mitte ainult!
Kogu teave saidil on ajakohane ja saadaval ööpäevaringselt. Artiklid on meditsiinivaldkonna ekspertide poolt pidevalt ajakohastatavad ja kontrollitavad. Kuid igal juhul pidage alati meeles, et te ei tohiks kunagi ise ravida, on parem pöörduda arsti poole!

Eemaldage kõht pärast sünnitust

Väga sageli võtavad naised pärast sünnitust kaalus juurde. Ja märkimisväärselt. Ja nii tahan ma lapsega jalutada tema lemmikkleidis! Ärge kartke ujumistrikoo selga panna ja minge koos lapsega randa! Kuidas kaalust alla võtta pärast sünnitust koos imetamisega? Millist dieeti imetamise ajal järgida? Millal ma saan hakata treenima??

Miks naine kaalus pärast sündi

Võimalikke on kaks stsenaariumi:

  1. Lapse kandmise ajal sai naine liiga palju lisakilo.
  2. Imetamise ajal muutub naine väga rasvaks.

See võib juhtuda tema süü tõttu, kuid võib juhtuda temast sõltumatute asjaolude tõttu. Keskmise jumega naine peaks kogu raseduse ajal kaalus juurde võtma kümme kuni kaksteist kilogrammi. Ma tean seda kindlalt, kuna kõik arstid raputasid mu kuusteist kilogrammi. Kohalik günekoloog ähvardas ta haiglasse viia, kui ma ei peatu nii kiiresti kaalus juurde võtmast. Haigla arst ütles otse, et ta oleks võinud vähem kilogramme juurde võtta (isu tuli kontrolli all hoida).

Pärast sünnitust läheb umbes kümme kilogrammi kohe ära. Meid saadeti kaaluma teisel päeval pärast sünnitust. Minust lahkus vaid kümme.

Räägime nüüd põhjustest, mis panevad rasedaid naela juurde võtma:

Hormonaalne tasakaalutus. Östrogeeni ja progesterooni koguse suurenemine põhjustab rasedate naiste söömist erinevalt. Eriti raseduse esimestel kuudel. Keha reageerib stressiga hormonaalse tausta muutusele. Ja soovite süüa stressist. Pidev stress - pidev nälg.

Madal füüsiline aktiivsus. Paljud tajuvad rasedust kui mingit „kristallilist“ olekut. Nad ütlevad, et on vaja pikali heita ja kogu perioodi vältel “kanda diivanit oma õlgadele”. Jah, füüsilist aktiivsust tuleb vähendada. Kuid kogu raseduse valetamine (ilma asjakohaste tõenditeta) on vale. Kõndida, kõndida ja kõndida.

Stress. Hirm sündimata lapse ees, hirm sünnituse ees, suur vastutus südame all oleva elu eest - kõik see muudab naise närviliseks. Ja paljud inimesed takerduvad oma stressi.

Banaalne ülesöömine. Sõbralike naabrite ja vanaemade poolt väärarusaam raseda toitumise kohta põhjustab ülesöömist. Nagu süüa kahekesi. Sa vajad.

Imetamise perioodi osas on olukord üsna selge. Tavaliselt peaks imetav naine kaalust alla võtma. Imetamine ja toitmine on täiendavad energiakulud. Kuid karttes piimakoguse pärast, hakkavad emad intensiivselt sööma. Sel põhjusel tekib kaalukaotus selle kaotamise asemel..

Ühes minu tuttavas reageeris esimene tüdruk allergilistele löövetele ja paljude toidutoodete puhitusele. Nii sõi ema ainult kukleid ja jõi piimaga teed (jällegi "heade" inimeste soovitusel). Kas te kujutate ette, mitu toitainet laps sai ?! Ja mitu kilogrammi on minu ema külgedele kasvanud ?! Ja kui palju terviseprobleeme ta tekitas ?! Kas beebi sünd keelab täielikult naiste loogika? Lõppude lõpuks ei taga õige toitumine mitte ainult laktatsiooni head taset, vaid hoiab ka figuuri mõistlikes piirides..

Niisiis, ülekaal on juba olemas. Mõistsime põhjust, saime aru, kuid me ei saa seda kohe parandada. Kuidas kiiresti kaotada kaalu pärast sünnitust? Mida kõigepealt otsida?

Kaalu kaotamine pärast imetava ema sünnitust on lihtne

Nagu eespool mainitud, aitab loodus ise imetaval emal kiiresti kaalu kaotada. Peate lihtsalt dieeti normaliseerima ja oma päeva korralikult korraldama.

Kuidas kaalus juurde võtta pärast sünnitust?

Kaalulangus pärast sünnitust: kuidas kaalust alla võtta?

Kaalukaotuse põhjused pärast sünnitust

Kiire kaalulangus pärast sünnitust on seletatav füsioloogiliste protsesside, välistegurite või varjatud haigustega.

Esimene põhjus peitub hormonaalsetes muutustes kehas. Raseduse käiguga kaasnevad hormoonid mõjutavad teatud viisil ainevahetust loote säilitamiseks ja arenguks. Nende hormoonide kadumine võib põhjustada ainevahetuse kiirenemise ja selle tagajärjel kaalu languse. Järsk kaalukaotus pärast sünnitust imetamise ajal on tingitud ka füsioloogilistest põhjustest - piimatootmise protsess on väga energiamahukas..

Kaalu kaotamise põhjus võib peituda ka elustiili muutuses. Sünnitusjärgsed naised kaotavad kaalu, kuna nad on kodutööde ja lastehoiuga liiga koormatud. Sageli pole noortel emadel aega ega soovi hästi süüa, mis lisaks füüsilisele tegevusele loob ideaalse pinnase kaalu langetamiseks. Samal põhjusel kaotavad sünnitusjärgse depressiooni all kannatavad naised kaalu, sest haiguse üheks sümptomiks on isutus..

Lisaks suhteliselt kahjututele põhjustele, mis aja jooksul iseenesest kaovad, provotseerib kaalulangus ka haigusi:

· Parasiitidega nakatumine vähenenud immuunsuse taustal.

Kaalulangusel pärast sünnitust võivad olla erinevad põhjused, kuid patoloogia välistamiseks tuleks kindlasti pöörduda arsti poole.

Kuidas kaalust alla saada pärast sünnitust - üldised soovitused

Kaalutõus pärast sünnitust ilmneb kõige tõhusamalt, kui naine läheneb probleemile igakülgselt. Sellega seoses on soovitatav kaaluda kõiki oma igapäevaelu aspekte ja teha muudatusi, mis aitavad kaalu taastada.

Toitumine

Kõigepealt peaksite tähelepanu pöörama toitumisele. Pärast sünnitust on soovitatav süüa sageli, kuid väikeste portsjonitena. See võimaldab naisel end pidevalt tunda täiskõhuna ja varustada keha vajaliku energiakogusega.

Dieet peaks olema mitmekesine ja vastama tervisliku toitumise põhimõtetele. Kaalu saamiseks peate keskenduma piimatoodetele, munadele, lihale ja kalale, küpsetistele. Kui naine imetab last, ei tohiks unustada toodete allergeenseid omadusi.

Menüü koostatakse sõltuvalt sellest, kui palju naine pärast sünnitust tuhises. Veebitoitumisnõustaja aitab välja töötada õige toitumise..

Joogid

Igapäevase dieedi kalorisisalduse suurendamiseks võite hakata jooma kõrge energiasisaldusega jooke. See võib olla mahlad, vadak, koor, piimaga tee, erinevad kokteilid.

Füüsilised harjutused

Harjutus, isegi kui need ei aita pärast sünnitust kaalutõusus, kuid need fikseerivad tulemuse suurepäraselt. Intensiivne toitumine võib põhjustada keha rasva kujul soovimatuid tagajärgi. Nii omandab naine kiiresti mahu ja kaal ei suurene omakorda kuigi palju. Igal juhul on kasulik mass teisendada lihaseks.

Kuid enamik spordiklubides ja Internetis pakutavatest treeningprogrammidest on suunatud kaalukaotusele, mis devalveerib kogu tema komplekti kuuluva naise tööd. Veebikursuse treenerit aitab koostada individuaalne programm, mis võimaldab teil mitte mööda vaadata, vaid tulemust kindlustada.

Koormuse vähendamine

Üks põhjus, miks naised pärast sünnitust kaalu kaotavad, on igapäevaste majapidamistööde tohutud energiakulud. Enamikul naistel pole võimalust seda põhjust täielikult kõrvaldada, kuid me peame püüdma koormust vähemalt vähendada. Selleks saate osa majapidamiskohustustest üle anda abikaasale või teistele sugulastele. Kui te ei saa sellisele abile loota, võite pöörduda lapsehoidja või koristusettevõtte teenuste poole.

Kaotuse võib põhjustada närviline kurnatus, mille põhjustab üldine väsimus ja unepuudus. Taastumiseks peate proovima unistuse ellu viia - korraldage ruum nii, et lapse öötõstukid tekitaksid võimalikult vähe probleeme, ei tohiks välistada ühise magamise võimalust.

Ühel või teisel viisil, kui naine pärast sünnitust hakkas kaalus alla võtma - peame sellega võitlema, hoolimata sellest, mis põhjustavad järkjärgulist kurnatust.

Suur kaalukaotus pärast sünnitust: kuidas olukorda parandada

Rasedus on keeruline protsess, mis nõuab naise kehalt maksimaalset stressi, kõigi selle ressursside kasutamist. Selle tagajärjel muutuvad välimus, kuju. Reeglina seisavad naised pärast sündi silmitsi ülekaalu probleemiga. Kuid on väike protsent emasid, kes vastupidi kaotavad kilogramme. Kiiresti kaalust üle saamine, mis kõigepealt rõõmustab, tekitab siis muret. Tõepoolest, liigne kõhnus ei lisa ilu ja võib olla märk tõsistest häiretest kehas. Tasub mõista selle seisundi põhjuseid ja näha võimalust normaalse kehakaalu taastamiseks..

Kaalukaotuse põhjused pärast sünnitust

Kiire kaalulangus pärast sünnitust võib olla nii loomulik kui patoloogiline. Looduslik kaalukaotus on seotud elurütmi, toitumise, füsioloogiliste protsessidega naise kehas. Patoloogiline kehakaalu langus näitab haiguse esinemist, on tõsiste häirete sümptom.

Järsk kaalukaotus pärast sünnitust võib olla märk probleemidest kehas.

Looduslikud põhjused

Kui kiirel kaalulangusel on looduslikud põhjused, pole see haiguse sümptom, vaid kehas toimuvate füsioloogiliste protsesside peegeldus.

  • Hormonaalne seisund. Pärast sünnitust see muutub. Hormooni tase, mis täidab loote kaitsmise funktsiooni, on vähenenud. Keha ei pea enam suures koguses toitaineid säilitama. Ainevahetusprotsessid normaliseeruvad, muutuvad samaks kui enne rasedust. Tasub kaaluda pärilikku tegurit, naise põhiseadust. Nad mängivad olulist rolli kehakaalu kaotamisel..
  • Režiim ja elutempo. Vastsündinu eest hoolitsemine võtab palju vaeva. Beebi päeva režiimi järgimine: söötmine, kõndimine, vannitamine, vaktsineerimised, visiidid arsti juurde - kõik see põhjustab stressi. Majapidamistöödele - pesemine, puhastamine, toiduvalmistamine - lisandub unepuudus. Nende tegurite koosmõjul kaasnevad suured energiakulud ja selle tagajärjel toimub kaalukaotus..
  • Imetamine. Rinnapiima teke on väga energiamahukas. Õige koguse piima saamiseks vajab keha 500 kalorit päevas. Energiakulude katmiseks vajab naine muretsüklis tasakaalustatud, regulaarset dieeti, mille korraldamiseks tal lihtsalt pole piisavalt aega. Just rinnaga toitmine põhjustab kehakaalu langust puusades ja jalgades.
  • Sünnitusjärgne depressioon See psühho-emotsionaalne seisund tekib sageli pärast sünnitust, eriti kui rasedus ja sünnitusprotsess kulgesid komplikatsioonidena. Ärevus, äkilised meeleolumuutused, halvad eelkäigud, negatiivsed mõtted kummitavad naist, isegi kui tema eluolud on soodsad. Negatiivsed emotsioonid vähendavad söögiisu, samas kui keha vajab head toitumist. Depressioon kestab mitu nädalat, kuid võib edasi lükata mitu kuud..

Pildigalerii: sünnitusjärgse kaalulanguse loomulikud põhjused

Patoloogilised põhjused

Kui kiirel kaalukaotusel on patoloogilised põhjused, siis liituvad sellega ka muud valusad sümptomid. Sageli ei pööra imikute emad neile tähelepanu, seletades nende seisundit unepuuduse, ületreenimisega.

  • Kilpnäärme funktsiooni kahjustus. Pärast sünnitust on oht hüpotüreoidismi tekkeks - kilpnäärmehormoonide tootmise puudulikkus. Seejärel lisandub kaalukaotusele väsimus, unustamine, ärevus, pisaravool, regulaarsed liigeste ja lihaste valud ning higistamine. Tahhükardia - südamepekslemine (kuni 100 lööki minutis) on samuti märk hüpotüreoidismist.
  • Seedesüsteemi rikkumine. Seedetrakti probleemid panevad teid teadma valutavatest kõhuvaludest, kõrvetisest, iiveldusest, halvenenud isust ja kõhulahtisusest. Pärast rasedust ja sünnitust võib lihaste nõrkuse tõttu tekkida mao prolapss. On olemas gastriidi, koliidi või seedetrakti olemasolevate probleemide ägenemise oht.
  • Maksahaigus. Maks toodab sappi, mis on vajalik rasvade normaalseks imendumiseks ja toidu seedimiseks. Kui sapi kogusest ei piisa, siis on peensooles toidu imendumise protsess häiritud. Keha ei saa toitaineid ja naine kaotab kaalu. Sellistel juhtudel kaasneb kiire kaalukaotusega kõhulahtisus, iiveldus, sagedane oksendamine pärast söömist.
  • Parasiitide olemasolu. Rasedus ja sünnitus kahandavad organismi kaitsevõimet. Parasiite saab rünnata maks, soolestik. Esimest korda pärast nakatumist pole valusaid ilminguid. Siis on häiritud seedeprotsess (iiveldus, oksendamine, kõhulahtisus), kõhuvalu lõikamine. Seejärel algab aktiivne kaalukaotus..
  • Onkoloogia. Pahaloomulised kasvajad provotseerivad intensiivset kehakaalu langust, ilmneb nõrkus, palavik on võimalik.
  • Diabeet. Kõhunäärme talitlushäiretega seotud endokriinsed haigused, hormooni insuliini ebapiisav tootmine. Kaalukaotusega kaasneb tugev janu, liigne urineerimine.

Fotogalerii: kaalulanguse patoloogilised põhjused pärast sünnitust

Normaalne kaalukaotus pärast sünnitust

5–7 kg kaalulangus pärast sünnitust on norm ja absoluutselt loomulik protsess.

Joonis koosneb järgmistest komponentidest:

  • Vastsündinu kaalud. Imikute keskmine kaal on tavaliselt 3500 kg.
  • Platsenta massid. Umbes 900 g.
  • Amnionivedelik, neid on kuni liitrit.
  • Verekaotus sünnituse ajal ilma komplikatsioonideta - umbes 300 g. Kui tehakse keisrilõige, suureneb verekaotus 800 g-ni.
  • Rakkudevaheline vedelik, eriti kui töötav naine kannatas ödeemi käes. Vedelik eritub uriiniga kuni 3 liitrit.

Kehakaalu langus vähemalt 15% kehakaalust enne rasedust ei pruugi olla normaalne. See on võimalus viivitamatu meditsiinilise abi saamiseks..

Kehakaalu suurendamise meetodid: mida teha, kui olete pärast sünnitust kaotanud palju kaalu

Kehakaalu õnnestumiseks õigete numbrite taastamiseks on oluline õigesti kindlaks teha kehakaalu languse põhjus. Ainult pärast põhjuse väljaselgitamist tuleks võtta praktilisi meetmeid.

Kaalutõus toitumine

Õigesti valitud toit taastab kaotatud kilogrammid.

Suurt rolli mängib toidu tarbimise režiim ja mitte ainult tooted. Imikute emad peaksid sööma väikeste portsjonitena 4-5 korda päevas. Kui võtate toitu samal ajal, tekib konditsioneeritud refleks. Mõne päeva pärast, selleks ajaks, kui see on seatud, hakkab magu ise seedemahlasid eritama, lahendades sellega söögiisu vähenemise probleemi.

Kiire kaalutõusu võti on mitmesugused dieedid. Erinevate toodete kasutamine võimaldab rahuldada keha vajadusi toitainete, vitamiinide, mineraalide järele, säilitada head isu ja tuju.

Ülesöömine on äärmiselt kahjulik. Öösel söödud rasvased toidud ei provotseeri mitte ainult seedetrakti haiguste arengut, vaid häirivad ka und, mõjutavad kahjulikult naiste üldist seisundit.

Hea isu ja positiivne suhtumine aitavad toidu paremat imendumist

Ideaalis peaks noore ema tarbitav kalorikogus pisut ületama tema energiakulusid. Kogu päeva kalorite sisaldus jaguneb järgmiselt: 25% - esimene hommikusöök, 15% - teine ​​hommikusöök, lõunasöök - 40%, õhtusöök - 20%. Kui naine imetab last, peab ta meeles pidama toodete allergilisi omadusi. On vaja hoolikalt jälgida, kuidas laps reageerib ema mitmesuguste toitude kasutamisele. Aidake kaalus juurde võtta:

  • piimatooted: rasvapiim ja kodujuust, koor, küpsetatud piim, juust, hapukoor;
  • rasvane liha ja kala, munad;
  • jahutooted: kondiitritooted, pasta;
  • kõrge kalorsusega lisandid: kartul, riis;
  • pähklid, šokolaad, kuivatatud puuviljad;
  • joogid: tee piima ja meega, kakao piimaga.

Kehakaalu edukaks suurendamiseks on oluline võidelda kehva isuga. Klaas õunamahla, purjus 40 minutit enne sööki, söödud õun või mitu viinamarjade marja aitab söögiisu suurendada. Vürtsid stimuleerivad söögiisu: küüslauk, kaneel, karri, safran ja teised.

Vabas õhkkonnas söömine ja põhjalik närimine aitavad kaloreid paremini imenduda. Pidage head päevikut. See aitab analüüsida söögikordade kalorikogust, jälgida kaalutõusu dünaamikat. Lisaks sellele, et mitte lihasmassi suurendamine, vaid lihasmassi suurendamine, peaks noor ema võtma füüsilise tegevuse jaoks aega.

Pildigalerii: kõrge kalorsusega toidud

Meelerahu taastamine

Mõnikord on kaalukaotuse põhjuseks sünnitusjärgne depressioon. Sellisel juhul on vaja stabiliseerida naiste vaimseid reaktsioone.

Kerge depressioon saab kodus üle. Kuid siin ei saa te ilma pereliikmete abita hakkama. Juhtiv roll kuulub lapse isale. Kuna täielik uni on hea emotsionaalse seisundi hädavajalik tingimus, on õige, kui abikaasa läheneb öösel lapsele mähkme vahetamiseks, hälli valmistamiseks, ema toomiseks.

Võimalikult lähedal peaksid nad noore ema maha laadima, võtma endale osa majapidamistöödest. Kui materiaalne olukord seda võimaldab, tasub palgata lapsehoidja või au pair. Siis on sünnitanud naisel vaba aega, isiklikku ruumi, mis aitab emotsionaalset seisundit stabiliseerida. Äsjavalminud emal on täielik õigus lugeda huvitavat raamatut või lihtsalt natuke diivanil lamada. Naine ise peab tagama, et tema mõtted on keskendunud positiivsetele külgedele elus.

Noor ema vajab isiklikku aega ja ruumi ning isa saab nendel hetkedel last hooldada

Imetamine stimuleerib hormooni "armastus ja kiindumus" - oksütotsiini tootmist. Hormoon tugevdab ema heldeid tundeid lapse vastu ja aitab naisel mitte keskenduda oma negatiivsetele tunnetele, vaid mõelda lapsele.

Kahjuks pole alati lihtsad meetodid tõhusad, depressiooni võivad süvendada õudusunenäod, unetus, enesetapumõtted. Seejärel nõuab depressiooni võitmiseks spetsialisti abi. Te ei tohiks viivitada psühholoogi visiidiga, kuna ema psühholoogiline ebastabiilsus võib seada ohtu tema ja beebi elu.

Kilpnäärmeprobleemide korral kerge hormoonravi

Kui kehakaalu langus on seotud kilpnäärme funktsiooni halvenemisega, kasutatakse hormoonravi. Pehmet teraapiat nimetatakse seetõttu, et kaasaegsed ravimid võimaldavad teil rinnaga toitmist mitte katkestada isegi pikaajalise kasutamise korral. Mõned hüpotüreoidismi raviks kasutatavad ravimid suurendavad laktatsiooni..

Video: kuidas naine saab taastuda - arsti nõuanded

Naiste protsent, kes kaotavad kaalu pärast sünnitust, on madal. Enamasti kannatavad noored emad vastupidise probleemi käes. Hoolimata sellest pole kaalukaotusega paanika seda väärt. Kui kaalulangusega ei kaasne haiguste sümptomeid, siis ärge muretsege, tõenäoliselt taastatakse kehakaal pärast imetamise protsessi lõppu. Kuid kui kehakaalu kaotamisele lisatakse patoloogiate ilminguid, on vaja spetsialistide abi.

Kaalumuutus pärast sünnitust: kus on norm ja kus on kõrvalekalle

Rasedus ja sünnitus võivad vaid mõjutada naise välimust. Väga sageli toob emadus endaga kaasa täiendavaid kilosid, millest pole alati kerge lahti saada. Kaalutõus pärast sünnitust on loomulik: raseduse ajal kogub keha terve lapse sünnitamiseks ja sünnitamiseks vajalikke varusid ning endiste vormide taastamine võtab aega.

Tekst: Yana Walter, Olga Nesmelova · 21. november 2019

Kaalutõus raseduse ajal

9 kuu vanused naised taastuvad erinevalt: see sõltub algkaalust ja keha omadustest.

Tatjana Butskaja

Avalike liikumiste Emade Nõukogu asutaja ja juht, lastearst, ajaveeb

"Ideaalis peaks 9 kuu jooksul normaalse kehaehitusega naine kaalus juurde võtma 12 kilogrammi, kaalukaotusega õhuke tüdruk võib kaalus kuni 16 kilogrammi, täisnaise kehakaal peaks olema 7-11 kilogrammi ja rasvunud naine peaks proovima säilitada oma algset kehakaalu.".

Samal ajal ei moodusta suurem osa saadud kilogrammidest üldse rasvavarusid - üle poole kaalust moodustab loote, emaka, platsenta ja amnionivedeliku kaal. Lisaks suureneb rase naise kehas vere ja rakuvälise vedeliku maht.

Ei ole harvad juhud, kui rasedad naised saavad normaalsest palju suurema kaalu. Ühelt poolt on see tingitud hormonaalsest ümberkorraldusest, teisalt aga ülesöömisest, oma nõrkade külgedele järeleandmisest ja ka füüsilisest tegevusetusest, mis on sageli sunnitud.

Rasedate naiste ülekaalu kogunemise spetsialistid ei tervita: lisakilo võib põhjustada veenilaiendeid, rasedatel diabeedi arengut, suured emad sünnitavad sageli suuri lapsi, mis võib sünnituse ajal põhjustada ettenägematuid tüsistusi.

Liigset kaalu võib põhjustada ka mitte niivõrd rasvavarude kogunemine, vaid vedelikupeetus kudedes, mis näitab neerufunktsiooni kahjustumist.

Kuidas kaal muutub pärast sünnitust

Pärast sünnitust väheneb naise kaal umbes 5-6 kilogrammi - see on vere sünnist kadunud loote kogu platsenta, energiakulu sünniprotsessi enda jaoks. Järgmise päeva jooksul kaob veel 2-3 kg - kehakaalu langus toimub rakusisese vedeliku mahu vähenemise tõttu. Varasema kaalu juurde varsti tagasi ei saa, tavaliselt võtab see aega 6 kuud kuni kaks aastat.

Ülejäänud kilogrammid annavad loodus imetamise ajal järkjärguliseks kulutamiseks. Keskmiselt võib naine esimese kuue kuu jooksul oma last rinnaga toites rinnaga kaotada umbes 7 kilogrammi ilma täiendavaid jõupingutusi tegemata, aga ka ülesöömata.

Samal ajal kaotavad naised, kes keelduvad imetamisest, kiiremini kaalu - see on tingitud võimalusest järgida mis tahes dieeti ja sportida ilma piiranguteta.

Siiski pole võimatu asju sundida ja proovida paari kuu jooksul kaalust alla võtta - hormonaalne tasakaal pärast sünnitust taastatakse aeglaselt, hormoonide “raseduseelsele” tasemele naasmiseks kulub vähemalt poolteist kuni kaks aastat..

Juhtub aga nii, et imetavad emad ei kaota, vaid vastupidi, võtavad kaalus juurde. Sageli on selle põhjuseks ülesöömine ja vähene liikuvus. Pärast raseduse ajal kahe jaoks söömist harjunud naine jätkab pärast sünnitust sageli ja suurtes kogustes söömist. Lisaks saavad vanemad sugulased tulele kütust lisada ja sagedamini sugulased, kes nõuavad rohkem toitu ja toitu, et "laps saaks rohkem toitaineid".

Muutunud elustiil dikteerib selle tingimused. Sageli pole äsjavalminud emadel isegi aega kodus võimlemist teha, rääkimata jõusaalis käimisest, kuid lapsevankriga jalutamist ei saa alati nimetada tõsiseks füüsiliseks tegevuseks. Kõik see viib kaalutõusuni, mida on hiljem ilma tõsiste pingutusteta võimatu kaotada..

Sünnitusjärgne neuroendokriinne sündroom

Umbes 4–5 protsenti naistest saab pärast sünnitust kiiresti palju ülekaalu. Seda ei seostata söömishäirete ja mitte vähese aktiivsusega, vaid tõsise haigusega - sünnitusjärgse neuroendokriinsündroomiga, tuntud ka kui sünnitusjärgse rasvumisega.

Sünnitusjärgse neuroendokriinsündroomi põhjustab hormoonide tasakaalustamatus: adrenokortikotroopse hormooni, testosterooni, prolaktiini taseme tõus, progesterooni ja muude munasarjahormoonide taseme langus.

Kõige sagedamini areneb see haigus naistel, kelle rasedus ja sünnitus on möödunud tüsistustega (gestoos, ülekaal, veresuhkru ja kolesterooli taseme tõus, kirurgilised protseduurid sünnituse ajal).

Sünnitusjärgne rasvumine ei avaldu mitte ainult pärast sünnitust kiire kehakaalu suurenemisena (8 kg või rohkem), vaid sellega kaasnevad ka muud probleemid: hüpertrichoos, menstruaaltsükli rikkumised, vererõhu tõus, peavalud, palavik.

Sünnitusjärgse neuroendokriinsündroomi raviks kasutatakse dieediteraapiat, annustatud kehalist aktiivsust ja ravimite toetamist..

Kaalulangus pärast sünnitust

Harva, kuid juhtub, et naine ei saa pärast sünnitust rasva, vaid, vastupidi, kaotab palju kaalu. Sageli on selle põhjuseks söögiisu halvenemine sünnitusjärgse depressiooni, pärast sünnitust areneva hüpertüreoidismi ja seedetrakti häirete tõttu.

Tavaliselt on naised õnnelikud, kui pärast sünnitust võivad nad ilma nähtava põhjuseta kiiresti kaotada raseduse ajal saadud kilogrammid, kuid kontrollimatu kaalukaotus on äärmiselt kahjulik, sealhulgas lapsele, kui ema teda imetab.

Põnevuse põhjus ilmneb siis, kui normaalse ja isegi küllaldase toitumisega kaob naine kahe või kolme kuuga vähemalt 10 protsenti oma kaalust.

Kaalulangus on võimalik ka siis, kui imetavale emale määratakse hüpoallergeenne dieet. Sel juhul tuleb meeles pidada, et selline dieet ei tähenda alatoitumist. Vastupidi, isegi kui see koosneb hüpoallergeenidest toodetest, peaks toitumine olema võimalikult täielik ja portsjonid normaalse mahuga.

Ravi määrab igal juhul arst. Sünnitusjärgse depressiooni korral võib terapeut vajada abi.

Järsk kaalukaotus pärast sünnitust: probleemi põhjused ja viisid kaalus juurde

Vanematele

Lastele

Tänapäeval populaarne

Loomulikult soovib iga noor ema välja näha atraktiivne ja sale. Sageli hoiab seda ära liigne kaal, mis jääb alles pärast lapse sündi. Siiski on väike kategooria naisi, kes on vaevatud täpselt vastupidise probleemiga: sünnitus põhjustab nende kehade ümberkorraldamist ja raseduse ajal saadud kilogrammid lähevad palju kiiremini, kui me tahaksime. Seda soodustavad ka pidev ületöötamine ja stressirohked olukorrad, mis on paratamatult seotud lapse hooldamisega. Liigne kõhnus ei värvi kedagi ning sellises olukorras tuleb normaalse kehakaalu taastamiseks otsida tõhusaid viise.

Raske kaalulanguse põhjused pärast sünnitust, sealhulgas rinnaga toitmine

On mitmeid põhjuseid, mis põhjustavad naisel pärast sünnitust kiiret kehakaalu. Ja mõned neist on täiesti looduslikud.

  1. Sünnituse tagajärjel tekivad kehas hormonaalsed muutused, mille tagajärjel hakkab kaal vähenema. Hormooni sisaldus, mis vastutab loote säilimise eest, langeb, mis omakorda mõjutab ainevahetusprotsesse. Siin mängivad rolli ka naise põhiseadus ja pärilik tegur..
  2. Režiimi järsk muutus aitab kaasa kehakaalu langusele. Raseduse ajal viib oodatav ema tavaliselt rahulikku, mõõdetud eluviisi, naudib oma seisundit, lähedased proovivad talle positiivseid emotsioone pakkuda. Kuid pärast lapse sündi muutub elutempo radikaalselt: naine on täielikult sukeldatud igapäevastesse muredesse - toitmine, kõndimine, ujumine, lastearsti külastamine. Lisaks täidab ta oma tavalisi majapidamistöid: pesemine, puhastamine, toiduvalmistamine jne. See kõik, sealhulgas pidev unepuudus, põhjustab kindlasti kurnatust ja keha lihtsalt ei saa kaalus juurde.
  3. Mõnel noorel emal (umbes 10–15%) ilmneb selline nähtus nagu sünnitusjärgne depressioon (eriti kui sünnitusega kaasnevad komplikatsioonid). Näib, et peate elu nautima - teie armastatud laps magab võrevoodis, läheduses on armastav abikaasa, sugulased ja sõbrad kiirustavad õnnitlustega. Naine soovib aga pidevalt nutta, ta on ärevuses, kogu aeg tundub, et midagi halba võib juhtuda. Selline seisund võib olla lühiajaline või venida mitu kuud. Tugevad emotsionaalsed muutused, negatiivsed emotsioonid aitavad kaasa söögiisu vähenemisele, dieedi eiramisele ja selle tagajärjel kehakaalu kaotamisele.
  4. Teine kaalulanguse loomulik põhjus on rinnaga toitmine. Noore ema keha kulutab piimatootmiseks keskmiselt 500 kalorit päevas. Lisaks kulutatakse energiat muudele koormustele. Kahjude korvamiseks peab naine sööma hästi ja kaloreid ning sageli pole sellel aega. Lisaks põhjustab rinnaga toitmine puusade mahu vähenemist, mis mõjutab ka kaalu..

Pildigalerii: kaalulanguse loomulikud põhjused

Mõnikord põhjustab kaalulangus pärast sünnitust meditsiinilisi põhjuseid. Sel juhul ilmnevad sageli täiendavad ebameeldivad sümptomid: pearinglus, isutus, kõhuvalu, nahalööbed jne. Kõik need nähud võivad viidata tõsisele haigusele, samal ajal kui naine selgitab oma seisundit murega beebi ja unepuuduse pärast..

  1. Mõnikord pärast sünnitust on kilpnäärme normaalne töö häiritud - areneb hüpotüreoidism. Patoloogiat võib kahtlustada südamepekslemine (võib olla üle 100 löögi minutis), liigne higistamine, perioodiline valu lihastes ja liigestes. Haiguse tunnusteks on ka unustamine, väsimus ja põhjuseta ärevus..
  2. Sageli on kaalulangus põhjustatud ka seedetrakti probleemidest. Noorel emal võib tekkida gastriit (või süvendada olemasolevat haigust), koliit, neerupealiste probleemid. Lisaks provotseerib sünnitus mõnikord lihaste nõrkuse tõttu mao prolapsi. Seega on kõhuvalud kohese uurimise põhjuseks: te ei pea ootama, kuni kõhnus jõuab kriitilisse punkti.
  3. Maksakahjustus on otseselt seotud ka kehakaalu langusega. Keha lakkab tootmast vajalikus koguses sappi, mis on vajalik toidu seedimiseks ja rasvade imendumiseks. Tagajärjeks on iiveldus, oksendamine, kõhulahtisus.
  4. Teine väga ebameeldiv patoloogia on parasiitidega nakatumine (noore ema jaoks on see täielik üllatus, sest ta usub, et temaga seda juhtuda ei saa). Naise keha pärast sünnitust on selles osas haavatav: ussid võivad ilmneda soolestikus, maksas giardias ja teistes siseorganites. Alguses on haigus asümptomaatiline ja seejärel läheb ägedasse faasi, kui täheldatakse iiveldust, isutus ja valu kõhus. Samal ajal hakkab kaal üsna kiiresti langema.
  5. Lisaks võivad onkoloogilised haigused ja suhkurtõbi, mis hakkavad aktiivselt avalduma sünnitusjärgse kohanemise ajal, põhjustada sünnitusjärgset kehakaalu langust..

Fotogalerii: meditsiinilise kehakaalu kaotamise põhjused

Äkilise kaalulanguse tagajärjed

Muidugi ei saa tähelepanuta jätta kiiret kaalukaotust..

  • See seisund on tulvil keha ammendumisest, mis mõjutab paratamatult südame ja närvisüsteemi tööd.
  • Naine kaotab oma energia ja jõudluse, kuid laps vajab tugevat ja aktiivset ema.
  • Kiire kaalukaotus ei mõjuta naha seisundit parimal viisil - ilmnevad longus ja kortsud.
  • Harvadel juhtudel võib kehakaalu kaotamine areneda anoreksiaks, eriti kui selle põhjuseks on psühholoogiline tegur..

Naiste sünnitusjärgse kaalukaotuse standardid

Kaalukaotus sünnituse ajal on iseenesest täiesti loomulik nähtus. See on umbes viis kuni seitse kilogrammi, mis koosneb lapse massist (keskmiselt 3500 kg), platsentast (umbes 600–900 g), amnionivedelikust (800 ml) ja verest (300 g komplikatsiooni puudumisel). Kui naisel oli raseduse ajal turse, siis kaotab ta pärast lapse sündi ka 2-3 liitrit vedelikku - see eritub uriiniga. Keisrilõikega noore ema kaal on umbes 500 g väiksem (suurema verekaotuse tõttu).

On selge, et pärast kaksikute sündi on kaotatud rohkem kilogramme.

Tõhusad viisid puuduva kehakaalu suurendamiseks pärast sündi

Kui kaalukaotuse põhjus on õigesti kindlaks tehtud, aitavad erinevad meetodid atraktiivsete vormide tagastamist..

Ratsionaalne toitumine

Korralikult korraldatud toitumine aitab puuduvaid kilogramme juurde saada. Noor ema, eriti imetav ema, peaks sööma toitu väikeste portsjonitena, kuid sageli - neli kuni viis korda päevas intervalliga 2-3 tundi. Lõppude lõpuks, kui toit on maos, on inimesel täiskõhutunne. Rasvane liha lagundatakse kõige kauem - 4–6 tundi, kartul, kaunviljad ja madala rasvasisaldusega kala - 3–4 tundi, teravili, köögiviljatoidud ja leib - 2–3 tundi.

Sellest ajakavast tuleb kinni pidada iga päev, nädalavahetustel erandeid tegemata. Lõppude lõpuks, range dieedi korral teatud ajal, hakkab tootma maomahl, mis on vajalik toidu paremaks imendumiseks.

Enne sööki (15-20 minutiga) on väga hea juua magushaput mahla - see suurendab ka söögiisu.

Noore ema menüü peaks olema mitmekesine. Lõppude lõpuks on isegi kõige maitsvam roog järk-järgult igav ja ei tundu enam isuäratav. Lisaks, ühendades dieedis erinevad toidud, küllastab naine oma keha kõigi vajalike vitamiinide ja mineraalidega.

Mingil juhul ei pea üle sööma. Liiga raske toit, eriti öösel võetud, halvendab unekvaliteeti, halvendab üldist seisundit ja provotseerib järk-järgult seedesüsteemi patoloogiate arengut. Igapäevase dieedi kalorisisaldus peaks olema proportsionaalne energiakuluga või seda pisut ületama.

Tabel: toidu kalorikulu päevas

Esimene hommikusöök25–20%
Lõunasöök10–15%
Õhtusöök35–40%
Õhtusöök15–20%

Konkreetsete toodete osas peaks naine kehakaalu suurendamiseks sööma rasvast liha ja kala, mune, koort, küpsetatud piima, rasvast kodujuustu, juustu ja hapukoort, pähkleid, kuivatatud puuvilju, šokolaadi, pastat ja muid jahutooteid, sealhulgas magusaid küpsetisi. Kui me räägime imetavast emast, siis peaksite arvestama nende toodete allergiliste omadustega ja kasutama neid ainult siis, kui need ei põhjusta lapsele negatiivset reaktsiooni.

Pildigalerii: kaalutõusuga tooted

Jookidest võite soovitada teed piima ja meega, kakaod piimaga, kohvi koorega (aeg-ajalt, kuna see võib ema põetamise ajal asjatult lapse närvisüsteemi erutada). Samuti on kasulik juua magusaid naturaalseid mahlasid..

Maitsev ja kõrge kalorsusega jook, mis aitab teil kaalus juurde võtta

Paljud noored emad kannatavad isupuuduse käes. Selle probleemi aitab lahendada mitmel viisil:

  • pool tundi enne peamist sööki peate sööma õuna või mõned viinamarjad;
  • Nõu ettevalmistamisel tasub lisada vürtse, mis ergutavad söögiisu (lisaks parandavad need seedimist): küüslauk, kaneel, karri, safran jne;
  • on kasulik süüa puljoneid ja erinevaid marinaate;
  • peate toitu põhjalikult närima ja sööma seda pingevabas õhkkonnas, ilma et peaksite teistest tähelepanu kõrvale juhtima.

Vahetult enne põhitoidukorda söödud õun ergutab söögiisu

Ligikaudne päevamenüü, mis aitab noorel emal paremaks saada

Hommikueine (annab energiat kogu päevaks, seetõttu on see eriti oluline)Piimas küpsetatud puder (kaer, riis, tatar, pärl oder, manna).
Paar singivõileibu (valikuline variant - juustu ja võiga).
LõunasöökKõrge rasvasisaldusega jogurt (tee või kakao, valikuliselt küpsised).
Lõunasöök (peaks olema kõrge kalorsusega)Köögiviljasalat.
Lihasupp.
Rasvane liha (sealiha, kanajalad) või kala koos lisandiga (kartul, riis või pasta).
Magus kompott.
Kõrge teeHapukoore või koorega segatud kodujuust (lisavarustusena juustukoogid või pajaroog).
ÕhtusöökRasva jogurt, jogurt või piim meega.

Sellist toitumist tuleb pidevalt järgida ja naine saab esimesi tulemusi näha 2-3 nädalat pärast sellise dieedi algust.

Kui õhuke ema soovib võimalikult kiiresti maitsvaid vorme saada, võite proovida järgmisi populaarseid retsepte.

  1. Valgukokteil. Pühkige üks banaan kahvliga kuni ühtlaseks ja lisage 100 g rasvavat kodujuustu. Lisage piim (0,5–1 tassi, sõltuvalt soovitud konsistentsist) ja klopi saumikseriga läbi.
  2. Magus puuvilja smuuti. Puru 50 g kodujuustu kahvliga, sega klaasi rasvapiimaga ja lisa maitse järgi puuviljasiirup (1-2 teelusikatäit).
  3. Kaloripasta võileibade jaoks. Haki peeneks 200 g seapeki, sega riivitud rohelise õunaga (4 keskmise suurusega tükki). Sulatage segu madalal kuumusel. Jahvatage 8 kanakollast suhkruga (pool klaasi), lisage riivitud šokolaad (2 baari). Kombineerige sulatatud rasv munakollase seguga ja segage hoolikalt. Saadud magus pasta laotatakse leivale või pätsile, et selliseid võileibu piimaga hästi juua.

Neid toite tuleks süüa iga päev, mitu korda päevas..

Lisaks on noorele emale, kes soovib paremaks saada, pidada päevikut, kus fikseerida päevas tarbitud kalorite arv. See võimaldab teil oma dieeti analüüsida ja vajadusel seda suurendada (saate seda lihtsalt teha, süües näiteks iga päev peotäie pähkleid või maitsestades erinevaid roogi oliiviõliga).

Ärge unustage veel ühte olulist punkti: on parem, kui kalorid ei muutu rasvaks, vaid lihasmassiks (siis saab keha ilus ja nahk on toonuses). Selleks peaks noor ema pühendama vähemalt aega spordile: kui jõusaali pole võimalik külastada, saate kodus teha lihtsaid harjutusi hantlitega. Treeningu ajal vajab keha rohkem vedelikku: las see pole mitte vesi, vaid piimakokteilid või mahlad. Lisaks kasvavad lihased valgurikkast toidust (liha, kala, kaunviljad, pähklid).

Harjutusi saate teha isegi beebiga kodus

Psühholoogiline abi

Kuna mõnikord on noore ema raske kaalulanguse põhjuseks sünnitusjärgne depressioon, peaks kaalu taastumine algama naise vaimse seisundi normaliseerumisest.

Kerge depressioonist saab iseseisvalt üle lähedaste, eeskätt armastava ja hoolitseva abikaasa kohustusliku abiga. Esiteks peaks noor ema mõistma, et see seisund on ajutine, ja seadma ennast ainult positiivsete emotsioonide jaoks..

  1. Pidevalt tuleks meeles pidada, et lapse sünd on ime, millest kõik naised unistavad. Kõige olulisem on, et lähedased inimesed oleksid elus ja terved ning kodused rutiinsed probleemid on vaid elu pisiasjad.
  2. Lähedased peaksid nii palju kui võimalik noore ema muret leevendama: aidata last hallata, majapidamistöid jagada. Kui rahalised võimalused seda võimaldavad, on hea lapsehoidja või au pair palgata vähemalt esimestel kuudel pärast sünnitust.
  3. Hiljuti sündinud naise keha taastamisel on oluline meeles pidada täieliku une ülitähtsat rolli. Seetõttu on hea, kui abikaasa läheneb öösel lapsele mähkme vahetamiseks, rokistamiseks, emale söötmiseks. Lisaks peaks igal inimesel olema vähemalt oma isiklik aeg ja ruum. Seetõttu tuleb emale mõnikord puhkepäev anda: ta läheb hea meelega juuksurisse või koos sõbraga poodi. Muide, imetamine pole üldse takistus: noorele isale tuleb appi rinnapump.
  4. Naise vaimse seisundi normaliseerimiseks on taktiline kontakt beebiga väga oluline. Sa peaksid teda sageli võtma oma käte vahel, lööma, rääkima õrnalt. Ja nagu teate, põhjustab rinnaga toitmise protsess naise kehas oksütotsiini - õnnehormooni - tootmist: see võimaldab teil täiel rinnal emaduse rõõmu tunda, äratab beebi jaoks õrnu tundeid.
  5. Ükskõik kui halb tuju emal pole, ei tohiks ta ise tsüklitena käia - on ju praegu maailmas üks väike inimene, kes on temast täiesti sõltuv. Ja mitte mingil juhul ei tohiks vaikivalt oma mehega distantseeruda. Mehed armastavad eripära: peate oma tunnetest avameelselt rääkima ja abi küsima. Tal on ainult hea meel teda usaldada.
  6. Hea vahend depressioonivastases võitluses on lõõgastusvõtted: aromaatsete õlidega vannid, massaaž. Mõnikord peab naine lõõgastumiseks lihtsalt minema huvitava raamatuga tugitooli või lihtsalt magama jääma..

Pildigalerii: kuidas sünnitusjärgsest depressioonist üle saada

Kui depressioon aja jooksul süveneb (komplitseerub unetus, õudusunenäod, enesetapumõtted jne) ja üksi pole sellest üle saada, siis ei tohiks viivitada psühhoterapeudi visiidiga. Lõppude lõpuks võib selline seisund areneda psühhoosiks ja muutuda noore ema ja beebi tervisele ohtlikuks. Arst aitab naisel lõõgastuda, eemaldab hirmud ja ärevuse. Kaasaegsete spetsialistide arsenalis on selleks palju vahendeid: psühhoanalüüs, hüpnoos, neurolingvistiline programmeerimine jne. Sellistel sessioonidel saab osaleda koos oma abikaasaga..

Rasketel juhtudel võib terapeut noorele emale välja kirjutada antidepressante või rahusteid. Ja siin räägime juba imetamise lõpetamisest.

Õrn hormoonravi

Kui sünnitusjärgse kaalukaotuse on põhjustanud meditsiinilised probleemid, pakub arst naisele (sõltuvalt tuvastatud haigusest endokrinoloogi või gastroenteroloogi) kvalifitseeritud abi. Niisiis, kilpnäärme talitlushäirete korral on noorele emale ette nähtud pikaajaline ravi hormonaalse teraapiaga. Samal ajal on kaasaegsed ravimid, mis aitavad võidelda hüpo- ja kilpnäärme ületalitluse vastu, imetamisega üsna ühilduvad ja mõnikord isegi suurendavad piimatoodangut.

Ehkki pole nii palju naisi, kes kaotaksid pärast sünnitust ülemäära kaalu, muretsevad nad sellegipoolest oma seisundi pärast. Kui kaalukaotusega ei kaasne üldise tervise halvenemist, siis ei tohiks sa paanikasse sattuda: kehakaal taastub tõenäoliselt pärast imetamist iseseisvalt (ja see protsess kiirendab kõrge kalorsusega toitumist ja korralikku puhkust), kuid mõnel juhul vajab noor ema endokrinoloogi abi., gastroenteroloog või psühhoterapeut.

Kas teile materjal meeldis? Palun hinnake!

Pärast sünnitust kaotas ta palju kaalu: kuidas kaalus juurde võtta?

Pärast lapse sündi proovib iga noor ema ennast võimalikult kiiresti normaliseerida ja taastada endine kuju. Sünnitanud naiste sagedane probleem on raseduse ajal tekkinud ülekaal. Kuid pole harvad juhud, kui olukord on täiesti vastupidine - naine on kaotanud palju kaalu ja jätkab kiiresti kilogrammide kaotust. Puuduvate kilode omandamine pole nii lihtne, kui võib tunduda, eriti kui kaalu kaotamine on liiga kiire.

Mis on kiire kaalukaotuse põhjused?

Pärast sünnitust kiire kaalu kaotamiseks võib olla palju põhjuseid. Reeglina eristatakse nende hulgast:

  • Hormonaalne ümberstruktureerimine (sel juhul võib hormoonide taseme muutus pärast sünnitust kaasneda nii kehakaalu langus kui ka kiire ja kontrollimatu kilogrammide kogum);
  • Suurenenud füüsiline aktiivsus (beebi eest hoolitsemine hõlmab liikuvat eluviisi: pikad jalutuskärud jalutuskäruga, väljasõidud kliinikusse, lapse kandmine süles, liikumishaigus, ujumine);
  • Emotsionaalne stress;
  • Pärilikkus (geneetiline eelsoodumus);
  • Unepuudus (normaalse kehakaalu suurendamiseks või selle säilitamiseks on vaja vähemalt 6-8 tundi und päevas);
  • Aja täielik puudus täisväärtuslikuks söögiks (sageli pole noortel emadel lihtsalt aega süüa ja neid piiravad ainult kiired suupisted);
  • Sünnitusjärgne depressioon;
  • Imetamine (naised, kes toidavad vastsündinuid loomulikul viisil, kaotavad kiiresti kaalu, erinevalt naistest, kes eelistavad kunstlikku söötmist);
  • Erinevad kroonilised ja omandatud haigused.

Mis on sünnitusjärgne depressioon?

Sage põhjus, miks naine pärast sünnitust kiiresti ja märkimisväärselt kaalu kaotab, peetakse sünnitusjärgseks depressiooniks. Umbes 10% noortest emadest põeb sünnitusjärgset depressiooni. Selline depressioon võib alata kas kohe pärast sünnitust või mitu kuud hiljem. Sünnitusjärgse depressiooni põhjused on järgmised:

  • Üldine väsimus;
  • Hormooni taseme järsk langus;
  • Tüsistused pärast sünnitust;
  • Elustiili muutus (enne sündi võiks naise jätta omaenda seadmetele);
  • Hirm "figuuri kaotamise" ees;
  • Seksuaalsuhete muutus partneriga pärast sünnitust;
  • Krooniline unepuudus.

Depressiooniseisundis väsib naine kiiresti ja sööb sageli halvasti, ignoreerides õiget toitumist, mis on vajalik sünnitusest täielikuks taastumiseks, mille tagajärjel ta võtab kiiresti ja kaalust alla. Lisaks sellele kogeb naine depressioonis sageli tugevaid emotsionaalseid muutusi ja kogeb palju negatiivseid emotsioone, mis mõjutab ka tema kehakaalu negatiivselt..

Kui depressiivset seisundit ei saa iseseisvalt lahendada, on parem pöörduda abi saamiseks spetsialisti poole, kuna mõnel juhul muutub pikaajaline depressioon psühhootiliseks ja ohtlikuks mitte ainult noore ema, vaid ka teda ümbritsevate, eriti tema lapse tervise jaoks.

Kuidas mõjutab imetamine kehakaalu??

Aktiivne rinnaga toitmine on sünnitanud naiste kehakaalu languse tavaline põhjus. Kogu asi on piima tootmiseks ja sellele järgnevaks toitmiseks vajalike kalorite kulutamine (päevas kulutab imetav naine sellele protsessile umbes 500 kilokalorit). Kui aga naine märkas, et kaotas rinnaga toitmise tõttu kiiresti kaalu, ei tähenda see, et toitmine tuleks lõpetada.

Naturaalse söötmise peamine asi on tasakaalustatud toitumisega kilokalorite kaotuse õige kompenseerimine.

Kaalulangushaigused

Kui naine on kaotanud kehakaalu liiga kiiresti ega saa kaotatud kilogramme juurde, samas kui drastiline kaalulangus ei sõltu ilmselgelt kodustest põhjustest ega igasugustest emotsionaalsetest teguritest, on tõenäoline, et põhjus on seotud tervisega.

Järsu kaalukaotusega kaasnevad patoloogiad võivad olla järgmised:

  • Kilpnäärme funktsiooni kahjustus (sümptomid: tugev närvilisus, higistamine, südamepekslemine, iiveldus ja oksendamine);
  • Parasiidid (aja jooksul võib see haigus, kui seda ei ravita, minna ägedasse faasi koos isukaotusega, mis provotseerib kehakaalu langust ega võimalda teil kiiresti vajalikke kilogramme juurde saada);
  • Maksafunktsiooni kahjustus (toiduga tarbitavate rasvade imendumiseks vajaliku piisavalt sapi tootmise düsfunktsioon);
  • Mao prolapss;
  • Onkoloogilised haigused;
  • Neerupealiste funktsiooni kahjustus;
  • Diabeet;
  • Gastriit ja koliit.

Muidugi saab kõiki võimalikke haigusi diagnoosida ainult spetsialist, kes võib määrata kvalifitseeritud ravi. Mis tahes ravimite enesediagnostika ja iseenda manustamine ei ole lubatud, kuna need võivad põhjustada pöördumatuid tagajärgi.

Kuidas naasta normaalkaalu juurde?

Kui järsk kaalulangus pole kuidagi seotud noore ema tervisega, tuleb kõigepealt kõrvaldada olmetegurid, mis ei võimalda tal kaalus juurde võtta, nimelt:

  • Tagada normaalne uni ja korduvkasutatav õige toitumine;
  • Vähendage majapidamistöid;
  • Vältige negatiivseid emotsioone ja stressirohkeid olukordi..

Kõige olulisem viis normaalse kehakaalu taastamiseks on õige, tasakaalustatud toitumine.

Kui pärast sünnitust on naine kaotanud palju kaalu, lahendab õigesti valitud toitumine probleemi puuduvate kilode komplektiga. See peaks olema mõõdukalt kõrge kalorsusega (keskmise kehaehitusega naise jaoks on rinnapiima tootmisega seotud kulude katmiseks vaja lisada tavalisele 500 kcal päevasele lisatoetusele 500 kcal).

Mõned lihtsad toitumisjuhised

Esiteks peate äratama isu. Tehke seda paremaks, kui sööte 30 minutit enne söömist õuna või mõnda viinamarja. Vürtsid stimuleerivad ka söömissoovi, seetõttu on soovitatav neid kasutada roogade valmistamisel (kui imetavale naisele pole vastunäidustusi). Dieedile on soovitatav lisada puljone ja suppe erinevatest lihadest. Lisaks kaloririkkusele on need hõlpsasti seeditavad ja ka seedimisele kasulikud..

Kadunud kilogramme saate juurde juurde ka kodujuustu valgulaastude abil. Sellise roogi valmistamiseks peate kodujuustu segama piima, koore, banaani ja mis tahes puuviljasiirupiga. Piimatoodete osas tuleks valida rasvase toidu kasuks (kui rinnaga toitmine seda ei välista). Mitte mingil juhul ei saa te üle süüa. Kui on soov süüa söögikordade vahel, on parem tappa nälg jogurti, puuviljade, pähklite või kuivatatud puuviljadega. Samuti ei saa te kiiresti süüa. Kogu toitu tuleb hoolikalt närida..

Toitumise peamine reegel on süüa toitu osade kaupa, sageli, kuid väikeste portsjonitena. Optimaalne söögikordade arv on 6 kuni 8. Seega imendub toit paremini..

Dieet peab olema vitamiinirikas. Võite seda vitamiinida nii köögiviljade ja puuviljade kui ka apteekides müüdavate imetavate emade multivitamiinikomplekside abil. Järgmised tooted peavad kindlasti sisaldama dieeti:

  • Veiseliha;
  • Sealiha (mitte rasvane);
  • Küülik, kana, kalkun;
  • Kalad (ettevaatusega, kuna see on üsna tugev allergeen);
  • Jahu tooted;
  • Piim ja piimatooted;
  • Munad
  • Teravili;
  • Haljastus;
  • Puuviljad ja köögiviljad.

Tuleb meeles pidada, et rinnaga toitmise ajal ei soovitata süüa toite, mis sisaldavad GMO-sid, säilitusaineid ja maitsetugevdajaid, kuna see võib kahjustada vastsündinu tervist.

Oluline reegel: kui lapsel on allergia (reeglina avaldub see löövetena) mõne dieedile lisatud toote suhtes, tuleks see kohe välistada.

Võite pidada ka toidupäevikut, kus on võimalik registreerida päevas söödud toidud ja nende kalorite sisaldus. Seal saate teha märkmeid kaalu muutuste kohta - see aitab paremate tulemuste saavutamiseks toitumist kohandada..

On oluline, et raskus jaotuks ühtlaselt, see tähendab, et see ei ladestu täielikult rasva, vaid läheb osaliselt lihasmassi. Selleks on vaja korraldada korrektne füüsiline aktiivsus (mitte tugev, kuna naine pärast sünnitust ei saa mõnda aega aktiivselt spordiga tegeleda). Kõige optimaalsem variant on lapsega võimlemine (saate registreeruda spetsiaalsesse rühma või teha kodus harjutusi).

Juhul, kui iseseisev võitlus kaalutõusu nimel ei vii midagi, peate konsulteerima arstiga: võib-olla on liiga kiire kaalukaotus seotud terviseprobleemidega, mida peaks diagnoosima ja ravima kvalifitseeritud spetsialist. Mitte mingil juhul ei tohi ise ravida, kuna see võib põhjustada tõsiseid tagajärgi..

Up